与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求，也就是说，走路锻炼时速度稍微快一些，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，可将早逝的风险降低23%，还能将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。

该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，多数人为难地表示做不到。但运动总比不动好，每天11分钟（每周75分钟）是一个比较好接受的起始值，适应之后可以根据个人情况逐步增加时长。

一项发表在Nature 子刊上调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度研究表明，步速与长寿之间存在因果关系，即步速越快，端粒越长，活得越久。一生中走路快的人，中年的时候，生物学年龄年轻16岁。

总结来说就是，走快点，可以老的慢点，让身体保持在一个更年轻的状态。

快走虽好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进，先慢慢起步，根据自己的身体状态来调整，走路过程中如有不适，一定要及时停止。

另外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强为我们介绍了一套“无痛走”的要诀，通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。

1.改正“外八”：走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

2.亮出鞋底：前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。

3.迈开大步：走路时迈开大步，双臂甩开。

4.蹬地有力：后脚离地时，做到蹬地有力。

5.换双“好鞋”：选择合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

6.强健肌肉：大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。

中等强度的体育活动被定义为提高心率、加快呼吸，但不至于快到无法说话的活动。除了快步走外，跳舞、骑自行车都是不错的选择。