如果你对日常走路的理解还停留在微信步数的比拼上，那么你的知识该更新了：不仅是数量，速度也很重要。

一项来自 Nature 子刊 Communications Biology 的研究，基于超过 40 万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻 16 岁。 

40 岁的年龄，25 岁的身体，四舍五入，青春永驻。具体而言，研究者发现更快步行速度与更长的白细胞端粒长度存在因果关系。

这项研究采用白细胞端粒长度作为人体生物学年龄的标志，累计纳入 40 多万人，样本量大且分布广，参与者平均年龄为 56.5 岁，女性占一半。

研究者通过对人群的遗传数据、自我报告的步行速度和腕带计速器记录的数据进行分析，并排除混杂因素（包括年龄、性别、种族、白细胞计数、工作状况、贫困指数、水果蔬菜红肉油鱼食盐摄入、吸烟饮酒状况、睡眠时间、血压血脂血糖及相关药物使用情况、心血管和肿瘤情况、总体力活动、能量消耗，体质指数等）后得出结论：与慢速步行的人相比，中速步行和快速步行的人端粒长度明显更长。

一个很容易联想到的偏倚是：有没有可能因为端粒长的人身体素质好，所以才能走得快嘛，端粒短的人身体已经老了，走得就更慢？

为了验证步行速度和端粒长度之间的因果关系，研究者采取「双向孟德尔随机化分析」发现：步行速度越快端粒越长，但反之不成立。

也就是说，并不是你有更长的端粒，你就能走得就更快。很可能是你走得快，让你的端粒缩短得更慢，从而有了更年轻的身体。

该研究的局限性在于，只截选了漫长人生中的一段时间作为研究对象，并不能推及到全年龄段；且研究对象大多是白人（95%），这可能不能完全推及到其他人种及地区，而且英国相较于其他大部分地区本来就拥有更好的健康体质。

比如，之前就有研究表明，每天快走 10 分钟与更长的预期寿命有关，比起慢走的人，快走的人的预期寿命最多能长出 20 年。

除了快走，其他运动同样对延缓衰老大有裨益，较高水平的运动者有着较长的白细胞端粒 ，更有随机对照试验发现，每周 3～5 次 40 分钟的中等强度有氧运动可以减少端粒的损耗 。

养成快走的习惯，不仅能让我们的身体更年轻，也是一个减少肥胖、预防慢性病、让生命更有质量的好方法。

人一分钟能走慢走60～80步，快走120～140步，行进速度每分钟110～116步，每步前进75厘米，脚离地面25公分。

持续进行至少10分钟的锻炼对健康有益，所以一个良好的起点是10分钟内走1000步，然后在30分钟内走3000步。一个简单的计步器和一块手表就能为步行者提供一个确保锻炼有足够强度的方法。

男人需要每分钟走92到102步，才能让心脏得到中等强度的锻炼。女人需要每分钟平均走91步到115步。

注：研究将慢速步行定义为小于 4.8 km/h，中速度为 4.8～6.4 km/h，快速为大于 6.4 km/h。