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96岁女中医：脸上没皱纹的秘诀

她是国家级名中医陈彤云，行医66年，自己的脸就是驻颜有方的活招牌。

1养生先养心 

注重养生，养生首先要养心。中医认为心是一身之主，而心最容易受到情绪的影响，所以养心必须要控制好情绪。

步入90岁后，彤云奶奶常常幽默地说自己是一位“90后”，出门时，她会为自己化上精致典雅的淡妆，从容地拎起手袋，腰板挺直、步履轻盈、面色红润，魅力丝毫不输年轻人。

她还爱时尚、赶新潮，80岁时，兴致勃勃地学会了使用电脑，现在为徒弟修改论文、讨论学术问题，都是通过电子邮件。忙里偷闲时，她也会打打游戏，上网看看新闻，生活充实了，心情自然预约，美丽便从内向外散发出来。

但如果心火较旺，出现心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等症状，彤云奶奶也给了两个去心火方子。

1莲子龙眼汤：

原料：带芯的莲子30克，龙眼肉20克，冰糖。如果心火不重可以用带芯莲子10克，龙眼肉20-30克。

做法：加水500毫升，微火煮一个小时。

提醒：做莲子龙眼汤的时候一定要选择带心的莲子，因为莲子心清心火作用更好。

2大枣山楂饮

原料：大枣30枚，山楂30枚。

做法：洗净后，加两碗清水煮沸，小火熬至一碗水，不拘时服用。

提醒：血脂高的人可以常年食用。上火的人，糖尿病患者慎用。

3养生也要养颜：

养颜面膜：原料 西洋参粉1克、茯苓粉10克

做法：加鲜柠檬汁2~3滴，用牛奶调匀，涂抹在脸上，隔日一次，每次15~20分钟，然后洗净。

方解：西洋参益气生津、润肺清热，有养颜功效，茯苓补益脾胃、渗湿利水，牛奶补虚损，柠檬美白护肤，四者合一养颜效果杠杠的。

4每天花时间动起来

彤云奶奶每天都会花半小时时间快走3000米，建议所有人每天都抽半个小时到1个小时去做运动，除了固定的运动时间，我们还可以把碎片时间也充分利用起来，事半功倍。

1舒筋：晨起下床前做伸展运动

“我们晨起的时候不要急切地下床。”彤云奶奶介绍，“可以先坐起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。”陈彤云表示，这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

陈彤云说，人体刚刚睁开眼睛还需要几分钟的清醒时间，从躺着到坐着也要一定的适应时间，慢起慢坐都是非常重要的。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来，主要从四个部位进行热身：

腿  从大腿根按摩到脚踝，20次，防止静脉曲张。

膝盖  按摩膝关节，20次。

小腿肚 使劲揉20次。

脚趾  扳开脚趾20次，走路灵活。揉脚心20次。

2壮骨：如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。叩齿运动很适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3强肌：刷牙时练习提肛

刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10-20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4活络：久坐后拍拍身体、踮踮脚

很多老年人喜欢打麻将或者看微信，一坐就很长时间。陈彤云建议，定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

5护眼：电视播广告时转眼球