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虽然现在人们生活水平质量提高，娱乐项目也丰富多彩，医疗进一步完善，然而疾病却越来越多，如三高、糖尿病和痛风等，其实只要掌握以下7个准则就能延年益寿，保证一生健康。

医生强烈呼吁：掌握7大健康准则，能“延缓衰老”

 

养生保健需掌握哪7个准则？

1、多运动

经过研究表明，缺乏身体活动会引发20多种慢性疾病。通过运动不仅仅能减轻体重，而且有益于身心健康。通过运动能刺激多巴胺和去甲肾上腺素等营养因子释放，促进脑细胞生长。每天至少有30分钟以上的有氧运动，每周至少持续4~5次如快步走或游泳等，能有效改善心肺功能。

2、保持饮食多样化

经过几千年进化，人类才爬上食物链的顶端。为能保证身体营养需做到饮食多样化，成年人每天至少吃12种以上的不同种类食物，每周至少达到25种以上，如蔬菜300~500克，水果达到200克，杂豆类和全谷物类需达到50~150克等。增加食物中粗杂粮比例，饮食不能太精细化，少吃能量密度高的食物如饼干或各种点心等，少吃含反式脂肪酸食物，如黄油或油炸食品。

3、有足够睡眠

成年人每天至少睡够7~8个小时，午休时间控制在30分钟以内。只有足够睡眠才有利于各个器官修复和再生，精力和体力恢复。睡觉前两个小时要关闭所有的电子产品，不要开着灯睡觉，以免影响褪黑激素分泌，减弱睡眠质量。

医生强烈呼吁：掌握7大健康准则，能“延缓衰老”

 

4、学会放松心情

现在社会竞争较激烈，大部分年轻人感觉到全身疲乏，情绪变得异常低落，甚至会产生焦虑症和抑郁症。不妨节假日或周末时多拥抱大自然，尽量安排在下午去树林中锻炼，能缓解紧张情绪，改善身心健康。不过值得提醒的是早晨不要去树林中锻炼，因为植物经过一晚上呼吸，可释放出太多二氧化碳，空气中含氧量低，此阶段空气污染最为严重。

5、学会适应压力

人们常说压力就是动力，每个人都有属于自己的压力，要学会调节且适应，如通过深呼吸向亲朋好友倾诉或写作以及唱歌的方式来释放情绪。

6、多冥想

每天抽出20~30分钟的时间选择安静的地方打坐冥想，注意且感知当下。通过冥想能放松全身心，在此过程中，只要简单的坐着即可，尽量放空思绪，不要想杂七杂八的事，也可以把所有的注意力集中在大脑某一个位置或呼吸上。

7、多结交好友

人类是群居的高级动物，通过跟他人沟通和交流中能感受自己，了解自己的价值。因此应多参加社交活动，多进行沟通和交流。

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温馨提示

养生保健并没有人们想象的那么困难，只要抽出几分钟的时间做好以上几件事即可。在这复杂的社会中保持一颗宁静的心很难得，凡事要顺其自然，不能过度苛求，事事不能追求完美，以免伤心又伤身，培养宽广胸怀，以豁达的心态来面对一切。

如何延缓衰老、确保生活质量不下降，这8件事要做到 此博文包含图片 (2020-12-03 12:56:58)转载

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谁都不可能长生不老，尤其是人到老年如何延缓衰老的进程，在有限的生命中享有最好的生活质量是我们最希望得到的结果，这就需要人到老年不仅仅做到少生病，还要尽可能解决影响生活质量的问题，这也是将疾病的发生机会及程度降至最低所需要的，力争做到安享晚年是最终目标，有这样几件要做到。

第一、营养摄入要确保

人到老年各项生理机能不断下降，尤其是消化吸收能力的下降，加之老年人省吃俭用的心理越发严重，往往会导致营养摄入不足。此时应当在三餐上“舍得”一点，尤其是富含优质蛋白的食物比如鱼类特别是海鱼、奶制品、坚果、新鲜水果更要足量，甚至比年轻人还要多吃，才有助于提高机体的免疫力防治疾病。

第二、良好睡眠要保证

经常听到这样一句话“人老了觉少”，事实上人到老年更需要有高质量的睡眠，不仅每天要午睡一小时，夜间如果入睡困难特别是打呼噜严重时，一定要积极就医查找原因采取相应的干预措施，良好的生物钟是确保机体处于良好状态的基础。

第三、听力下降要重视

耳背是大多数老年人都会遇到的问题，切不认为人到老年就不需要治疗，要知道听力的下降会严重影响老年人与人与事的交流交往，而这是加速认知障碍、老年痴呆等发生最危险的原因之一。因此，当老年人发生听力下降时应当及时配备助听器来改善听力。

人到老年如何延缓衰老、确保生活质量不下降，这8件事要做到

 

第四、牙齿缺乏及时补

有句广告词说“牙好胃口就好”，对老年人更为重要，所以如果有牙齿缺失时应及时弥补，该装假牙不要拖，要知道尽管是满口假牙，对正常吃喝都有极大的帮助，且还可提高自信，从心理上起到延缓衰老的作用。

第五、定期体检不可少

很多疾病在老年期处于高发期，做到早发现可将疾病的进展放缓、病情程度最小化甚至完全治愈，切不可等到身体已经有了明显的不适再就医，要知道对老年人来说疾病一旦发生并发展到一定阶段，恶化的进程会非常迅速而无能为力。

第六、运动锻炼要坚持

生命在于运动，小婴儿的啼哭实际上也是一种运动方式，所以让孩子适当地哭是有益的。人到老年也一样，只要能动就要做力所能及的运动，即便是躺在床上也应在家人的帮助下做活动，不可放任自己久坐（躺）不动。

人到老年如何延缓衰老、确保生活质量不下降，这8件事要做到

 

第七、按时服药别忘记

大多数老年人都需要服用一些控制血糖、血压、血脂、防血栓等的药物，这些药物起作用依赖于长期连续服药，但人到老年“忘性”加大，就需要采取一些措施提醒自己按时服药，切记服药不可三天打鱼两天晒网。

第八、急救卡片随身带

老年人外出时要随身携带写明自己姓名、住址、家人联系方式、所患疾病等信号的卡片，在遇到紧急意外事件时方便旁人以最快、最有效的措施施以救治，将意外的危害降至最低。