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[转载]健康睡眠，远离慢病
(2022-03-21 14:10:17)
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠质量直接影响人的生存质量和生活质量。最新调查显示,成年人出现睡眠障碍的比例高达35%,60岁以上的老年人达57%,部分中风、帕金森病、糖尿病、心血管疾病以及精神心理疾病患者也出现不同程度的睡眠障碍。
入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、醒后不适、白天困倦等都是失眠最常见的表现,世界卫生组织协作研究发现:失眠症患者的诊断率不足50%,其他基层医疗研究也证实,未被诊断出的失眠症比例约占2/3,失眠症仅有6%进行专科就诊。
目前，虽然有一部分人患有不同程度的睡眠障碍，但却并未引起足够重视，专家建议，人们应该在日常生活中就应定期检测对自身的睡眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，如遇症状严重，应及时就医，切莫拖延，以免对人体造成更多伤害。
健康睡眠五大规律
◆睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
◆睡眠方向
睡觉要头北脚南，最大限度地减少地球磁场的干扰。
◆睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
◆睡觉时间段
找准生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
◆睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
【编后按】睡眠是养生第一法则，没有良好的睡眠，很难有健康的身心！
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