1.洗双耳：双手掌捂按耳部，稍用力来回搓擦耳朵72次。

    2.理三焦：双手叠掌，拇指相对放在两乳连线中点的膻中穴，指掌同时稍用力从上向下按擦往返72次结束。

    3.摩关元：双手叠掌放置在脐下四横指处，然后以此为圆心往返摩动，以发热为宜。

    4.擦腰骶：以拳眼或拳背上下推擦腰骶部(脊椎骨的末端)，以微微发热为宜。

    5.拿阴股：先以左手上下往返捏拿右大腿内侧72次，然后换手操作。

    6.搓涌泉：先以单掌摩擦对侧脚心凹陷的涌泉穴，然后换手操作，以发热为宜。

    7.鸣天鼓：闭眼咬牙，用食指用力堵耳朵后，手指忽然向外拔开，同时张口瞪目，作眉开眼笑状，反复36次。

    8.后仰前曲：双手叉腰站立，尽量后仰至极限后，缓振3次；回到直立状态，屈膝下蹲，双手肘扶贴在膝面上，弯曲腰、胸、颈脊椎，头尽量靠紧膝头，此时身体下蹲蜷曲达到最紧密状态，坚持3次呼吸后，再站立重复动作。共做9次。