孩子的身高问题可以说是很多家长担心的问题，尤其是在孩子的成长阶段，父母更是操碎了心。

知乎上有一个话题叫做“3岁半的小朋友个子矮怎么办？”。

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为孩子的身高问题担忧的父母可不在少数。

在知乎话题“怎么从小尽可能帮孩子增高”下，有答主分享了一个小故事：

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老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重，原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了，的确，身高始终是备受家长关注的。

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我们先来看一组数据：

《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，仅有47.2%的儿童身高处于中等水平。

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虽然人的身高很大部分上是由基因决定的，但是在孩子出生后，营养、睡眠、运动等综合因素的影响，决定了基因的潜力能发挥多少，才会决定孩子最终的身高。

也就是说，在孩子成长的关键期，如果父母不注意引导，就会出现孩子比遗传身高还要矮的情况，这就是为什么会有超过一半的孩子没有达到遗传身高。

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而0—6岁，恰恰是孩子长高的第一个关键时期，家长万万不能忽略。

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这是首都儿科研究所发布的 中国儿童年龄身高标准图，各位家长可以来看一看，你家孩子身高达标了吗？

男宝年龄—身高图 ：

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各位家长可以看到，身高对照表中50th为中国人（男/女）在该年龄对应的平均身高水平，比如1岁（12个月）的男宝标准身高是76.5cm，女宝标准身高是75cm。

如果孩子的身高在50th的左边，就说明孩子身高没有达到标准，越往左越小个。

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要是孩子高于平均身高还好，那要是孩子矮于平均身高，该怎么办呢？没有办法补救了吗？

大家也别担心，我们今天主要说的就是这个问题，老师将会从3个方面，教大家如何帮助孩子健康、科学的长高。

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福建医大附属协和医院儿科这方面的接诊量已经超过平时的两倍。医生指出，有些孩子营养不差，父母不矮，也没有内分泌问题，之所以长不高，主要是因为培训班过多、晚睡。

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三四岁的孩子，每晚竟然11点多睡，这个入睡时间已经算是很晚了。一般来说，孩子应该在晚上9点睡觉的。

新生儿的话大概会有20个小时左右都在睡觉了，所以我们主要来讨论六个月以上的宝宝。

（1）6到12个月的孩子，白天睡两个小时，晚上要睡11到12个小时，那一天的总的睡眠时长要有13到14个小时才可以。

（2）1到3岁的宝宝，1到2小时的白天睡眠时间，夜晚的睡眠时间10到12个小时。总之总的睡眠时长要有11到14个小时。

（3）3到6岁，白天的睡觉−午睡就不一定有了，10到12个小时就好。

请大家注意，这是不同年龄孩子每天应该获得的基本睡眠时间，但是人和人有差异，对吗？有的孩子他就是不睡午觉，有些孩子白天几乎不睡，午觉这个习惯就很难养成，他不需要午睡。

我女儿小时候就几乎没有午睡这件事情，所以要尊重个体差异，那么怎么判断他的睡眠是不是不足呢？

你看看他白天醒着的时候是什么样的状态，他是精力体力很充沛，还是烦躁，脾气很暴躁，还是整个人看起来没有精神，如果是这些状况出现，就说明他睡眠不足，不健康。

怎么判断孩子的睡眠健不健康呢？有这么四个维度：

（1）第一个是遵守健康的睡眠作息时间，晚上早点睡，最好是9点前睡觉，睡满睡眠时长，早上早点起；

（2）第二个是有自觉入睡的能力，他可以自己睡着；

（3）第三个是科学健康的睡眠时长，上面讲过了；

（4）第四个是他可以一觉睡到天亮，能睡整觉。

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均衡的膳食

大家都知道，营养才是孩子长高的基础，缺钙长不高，但是不是补钙就可以长高的，关键还是营养的均衡，才能让基因发挥最大的潜能。

一、主食：

知乎答主@菜妈和钱爸 是营养与食品卫生学硕士，关于主食，她介绍了详细的中国儿童平衡膳食算盘，小七老师的观点也是类似的，给大家做个参考：

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红色表示油盐，每天1 份。

20~25g油，4~6g盐。

黄色表示大豆坚果奶制品，每天2～3份。

一份大豆20~25g，一份坚果10g，奶类200~250毫升/份。

紫色表示动物性食物，每天2～3 份。

其中瘦肉40~50g/份，鱼虾贝类40~50g/份，蛋类40~50g/份。

蓝色表示水果，每天3～4 份。100g/份。

绿色表示蔬菜，每天4～5 份。100g/份。

桔色表示谷物，每天应该摄入5～6 份。包括150—225g谷类，30—70g全谷物和杂豆，20—25g薯类。

算盘底座是儿童跨水壶跑步，表达了鼓励喝白开水，不忘天天运动、积极锻炼身体的推荐。一般来说，一日三餐按3：4：3的比例分配每天的食材总量。

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二、加餐：

比如说我们在给孩子喂饭的时候，他不吃，这时候可以给他一根手指食物，当孩子的专注在手指食物这一条上的时候，你可以再喂她一勺，然后或者用手指食物蘸一点他吃的食物给他。

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听了医生的“多运动”建议后，制定了详细的运动计划，只靠着运动，两年没长个的孩子，这一年就蹿了8厘米！

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运动能够促进生长激素分泌，只要是还在生长期的孩子，运动后生长激素分泌增加，再加上健康早睡、营养饮食，还是有很大几率长高的~

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（1）1到3岁，最重要的事情，就是提高孩子运动协调能力。

我们一个专业词语叫做感统，是吧？所以1到3岁玩一些简单的走、跑、跳、上下台阶、球类、扔沙包、踢球、捡树叶等等，都可以。

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（2）3到6岁，可以选择一些游戏型项目。比如说木马、骑双脚的平衡车、或者玩皮球。

家长问到说篮球能不能玩？如果是投篮，三岁的孩子做不到，三岁以内的孩子更做不到。我们可以买那种特别小的，小孩子用的篮球，投一投扔一扔。

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（3）到了6到10岁，这是正式参加体育运动年龄。

（4）到了10到13岁，所谓的那些竞技项目更高，要求爆发力的。比如说短跑，比如说跳高等等田径项目，铅球也可以。

真正意义上的竞技篮球的话，不好意思，这得初中。按照咱们国内的运动的氛围，跟普通的运动场所能达到的保护，不太建议太小的孩子进入竞技体育，太复杂，太不安全。

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孩子长个子，需要大人和孩子一起配合，各位家长可以多点耐心和耐力，让他在你的身边茁壮成长。

作者：小七老师，文章转载自微信公众号：小七育儿专栏 (ID：xqyuer)。0-6岁宝宝成长的关键问题，在这里都可以找到答案。图片来源于网络，侵权联系删除。