有人说，减肥是一生的事业，但是随着体重数字起起伏伏的生活，是非常辛苦的。我认为减肥和健康生活是息息相关的，在身心满足的状态下，我们只需要补充身体所需要的热量和营养素，就会达到饱足感，因而避免摄取过量食物，造成身体消化吸收和代谢的负担，形成肥胖问题。

 

如果还希望更进一步达到瘦身效果，我们需要活化身体里的酵素、加速身体的血液循环、提升整体代谢率。目前市面上有许多健康食品宣称可以达到这样的目的，但是其实最简单的瘦身方式，就是营造一个「感动」的生活环境。

 

你可曾因为听了一首歌、欣赏了一部电影、参观一个画展而内心澎湃激动，久久不能自已吗？在那个当下，你会有想要流泪、全身起鸡皮疙瘩的感觉。没有错！就是这样的感动，让你的身体每个细胞都活跃了起来。

 

这样的情境很象是恋爱的心情，你被对方一个不经意的眼神或小动作，触动了心弦，你的大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。

 

如果想要维持好身材，随时保持如同恋爱般的好心情是必要的，我鼓励大家在日常生活中，不断为自己创造这样的感动。

 

 

 

减肥像恋爱，需要时时加温

 

我常说：恋爱要顺利，感情的加温不可少；减肥要成功，身体的温度不能低。身体的体温决定了人体的免疫力，同时也决定了减肥的成效。一般人体的正常体温范围大约是在34.7度～38度之间，而每个人的平均体温都不一样，有些人偏低、有些人偏高，体温高的人在37度左右都算正常；体温低的人倘若低到35度以下，也算正常。

 

一个人的平均体温也会随着年龄下降，例如：老年人的平均体温比较低。

 

通常人的体温持续高于平均体温时，有可能是因为病毒入侵，身体因而启动防卫机制，提高新陈代谢率来抑制病毒繁殖，此时体温升高而扩张血管，并藉由皮肤散热出去。

 

人体平均温度每升高一度，代谢率就会增加13%，因此想要减肥的人，最好能改善平均体温偏低的状况。

 

大脑感应到身体温度下降，就会发出警讯让身体各个器官把热量储存起来，转化成脂肪。因此减肥要成功，一定要做好身体保暖的工作。

 

人体不同部位的正常体温范围

 

你的体温正常吗？减肥之前，不妨先量一下体温。

 

腋温：35.9度 ～ 36.9度

 

口温：36.5度 ～ 37.5度

 

肛温：37.0 度～ 38.1度

 

耳温：35.8 度～ 38.0度

 

体温决定减肥成功

 

许多女性热中于减肥，对于减肥的狂热，已经到达无所不用其极的地步。我也听过一些渴望减肥成功的女性，她们高喊着：就算不健康也没有关系，我就是要瘦！这些女性学员多数有着手脚冰冷的问题，身体也很虚寒。

 

当我请她们持续测量自己的腋温一周之后，发现她们的平均体温大多维持在35度左右。这意味着，如果其他影响减肥的内在机制不变，和平均体温36度的人做一样的瘦身运动，平均体温36度的人可以消耗一百三十大卡热量，她们只能消耗一百大卡热量。

 

我 常建议想减重的学员，先从改善手脚冰冷做起。手脚是人体的末梢神经，如果温度太低，就会影响血液循环。有些食物可改善手脚冰冷情况，象是核桃、芝麻、胡萝 卜、菠菜、韭菜、牛肉、羊肉、老姜、黑糖，还有水果中的木瓜，也是很好的选择。除此之外，不妨在烹调过程中加入咖哩、辣椒、胡椒、大蒜、青葱等天然辛香 料，也会刺激血管收缩，达到提升平均体温的效果。一般坊间在冬令进补时所吃的姜母鸭、羊肉炉、姜母茶、桂圆茶，也同样具有御寒功效。

 

有些注重皮肤保养的女性，洗完澡之后，会在手脚涂上乳液，套上棉质手套，这样做不但能滋润肌肤，还可以帮助手脚保温。

 

改善手脚冰冷问题之后，你会发现，用相同的瘦身方式，效果更明显。

 

让身体加温的小秘诀

 

改善手脚冰冷问题之后，接下来要努力提高身体的平均体温，它能够提升身体五到六倍的免疫力，更可以加强减肥效果。

 

冬天容易发胖，除了不小心摄取过量食物之外，没有做好身体的保暖工作，也是一大原因，低温的身体使得新陈代谢变慢。即使在夏天，刚流完汗，也要赶紧穿上罩衫，以免汗水蒸发带走体温，让身体变胖。

 

一般人的平均体温在傍晚比较高，清晨时比较低。晚上睡觉时，我们的身体不需要很多热量，但是刚起床的时候，一定要先「热身」。

 

早 上起来时，不妨喝一杯温热的开水，让身体暖起来，也让体内的代谢机制开始活络。等到身体清醒了，再吃早餐，有助于早餐的消化，以及新陈代谢的进行。刚起床 时不要做太剧烈运动，免得身体来不及反应；散步所消耗的热量虽然没有跑步来得高，不过早晨时在户外散个步，能够提高体温，有助于新陈代谢。

 

有些学员问我，喝酒会变瘦吗？如果排除酒精热量的问题，原则上喝酒是可以瘦的。有一阵子流行吃起司加红酒减肥法，这是因为酒精会提升体内温度，增加新陈代谢率。但多数人不会因为喝酒而瘦，反而因喝酒而变胖，是因为喝太多，最后都变成脂肪了。

http://blogfile.ifeng.com/uploadfiles/blog_attachment/1409/59/5017659_14114483453107.jpg保持感动、活化细胞!!" />