神曲《江南style》舞蹈看似滑稽轻松，但是实际上有很高难度，首先对动作协调性要求高，然后就是腰部要左右大跨度扭动，时间久了容易腰间盘突出。北京御源堂门诊骨伤科专家罗炳翔在《养生一点通：要帅要性要强健》中就讲到腰椎间盘突出的运动和心理治疗，不仅老年人需要，喜欢跳舞或运动的年轻人也要看看。
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弯 腰带转腰的动作，最容易造成腰椎间盘突出。体育项目中的乒乓球运动是做这个动作最多的，所以很多乒乓球运动员都有腰椎间盘突出的问题。此外网球、高尔夫、 篮球等运动也容易引发腰椎间盘突出。尤其是那些平常不运动的人，肌肉退化不能适应突然的弯腰带转腰的动作，所以在做这几种运动之前，要进行充分的热身。

最适合腰椎间盘突出患者的运动是游泳和慢跑，在西方的物理治疗中，通过在水中行走，利用水的阻力，锻炼患者的腰背和下肢的肌肉力量。在游泳的时候，人为了漂浮在水上，全身的肌肉都会用力，每一块肌肉都会得到锻炼，尤其是腰骶肌。在地上爬行也可以锻炼到腰骶肌。

此外，慢跑也是锻炼腰骶肌的好方法，每周要坚持跑两三千米，做些剧烈的运动不能操之过急。
处于急性期的腰椎间盘突出患者，不要着急锻炼，为了消除水肿，必须先卧床休息，急性期过后可躺在床上练五点支撑、燕儿飞。燕儿飞是一个很有效的锻炼腰骶肌的办法，其方法是，人趴在床上双手背后，上肢向前向上挺，双腿不要分离向后向上伸。

还 有每天两次的广播体操，要认真做下来，可以有效地锻炼肌肉，调整腰骶椎。太极拳中的有些动作可以和正骨原理相结合，比如用胯走路，要求双腿伸直，不要用腿 带着胯迈步，而是胯带着腿迈步，这样可以调整整个脊柱，女性做这个动作还可以调整骨盆高低。关键点是双腿一定要绷直。这样整个下肢的每部分肌肉都在用力， 达到了锻炼的目的。

另外，还有缓解腰痛的太极动作，其方法是坐下坐直，用腰做缓慢的太极画圆动作，千万不要弯腰转动，可以往后仰，太极讲究四九三十六，六九五十四，九九八十一，讲究九这个数字，你可以做九下、十八下、三十六下，然后再换另外一个方向，反复按照顺、逆时针做运动。
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