选自《养生一点通：要帅要性要强健》

人 的一生当中有三分之一的时间在睡觉，但是现在越来越多的人睡眠成了问题，比如中央电视台的主持人崔永元。失眠问题甚至一度让他产生了轻生的念头，还有的人 不睡觉是因为本身是工作狂。美国前总统富兰克林曾经说过：生前无需多睡，死后自会安眠。不管名人怎么说，拥有好的睡眠对身体来说至关重要。如何拥有更好的 睡眠，营养专家王旭峰老师为大家解答。
以前失眠是上年纪人的“专利”，现在越来越趋于低龄化，甚至小学生都失眠了。失眠，压力是主要的原因，还 有 一些特别的日子偶尔会让人失眠，比如在一些意义重大的日子里，因为兴奋或者恐惧也会造成失眠。此外有一首诗说明了失眠不仅现代人有，古代人也会失眠。这首 诗就是《枫桥夜泊》，“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”。这首诗就是诗人张继当年赴京赶考，落榜之后回到家乡，感到愧对江东父老，有感而发写下这首诗。 与诗人相比，现代人压力更大，要处理的事情也更多，而且会把白天上班的压力带进睡眠中，有些失眠的人在睡梦中也梦到自己在工作。
因为工作压力大，很多年轻人会用各种娱乐来缓解压力，K歌、上网、看碟都是熬夜进行。错过了最佳睡眠时间，想用后面的时间去弥补失去的睡眠时间肯定是不行的，久而久之就会造成失眠。
此外就是饮食的影响。有的人晚饭吃得非常饱，胃肠在睡觉时还在一直工作，影响了睡眠质量。所以睡前四个小时不要吃饭，晚饭吃七八分饱就好了，要避免吃难消化的食物，比如萝卜，刺激性的食物也不要吃。咖啡和茶水也是影响睡眠的，因为这两个饮料中的咖啡因会刺激神经。
晚 上的睡眠是非常重要的，依靠午睡也无法弥补，因为睡眠环境和时间还是夜晚最佳。此外就是如果午睡的时间过长，成为习惯，那么反而容易造成夜晚失眠的恶性循 环。关于午睡，要提醒大家，吃完午饭之后，血液主要集中在胃部，大脑中的血液就会减少，人就有一种缺氧的感觉，所以不要吃完饭就午睡，最好间隔一段时间。 此外，午睡时间也不宜过长，睡个15分钟就可以了。
有的人觉得失眠是因为缺乏运动，就想在睡觉前做一些运动，让自己出出汗，然后洗个热水澡，就 有 个好的睡眠了。通过运动帮助自己睡眠确实是一个不错的方法，现在人运动越来越少，有统计表明，在北京的成年人当中，有40%的人一周的运动时间不到两个小 时。但是需要注意的是，运动最好是平均下来做，不要在晚上突击完成，因为晚上做剧烈的运动会造成精神上的兴奋，反而更难睡着了。
还有一个是饮 酒， 有人认为喝醉了自然就能睡着了，但是饮酒也有度的问题，每天睡前喝少量的酒对睡眠是有帮助的，但是每天都喝得大醉，绝对不行，容易造成酒精依赖。而且有人 喝醉之后会出现口渴的情况，晚上会渴醒，到处找水喝，睡眠质量自然无法保证。除了找水喝还会找厕所，因为喝了很多酒，半夜会被尿憋醒，起夜的次数变多，睡 眠质量也无法保证。以酒助睡眠的最好选择是红酒，从酒精和含水量来说红酒都比较适中，所以选择红酒帮助睡眠是比较好的选择。
失眠的精神层面原因也很大，有的人喜欢在睡觉前看电影，甚至是恐怖电影，看完之后电影情节会一遍一遍地在大脑里面重放，以致很难入睡。如果不控制自己的这种偏好，形成习惯，失眠肯定会成为常态。
其 实睡觉前看书是最好的选择，不仅可以获取知识，也是很好的催眠方法。强迫自己看一些学习性的书是个不错的方法，因为你是被动地看这种书，不是为了兴趣而是 一种必须，所以用这种心理看书，看着看着就会睡着了。中央电视台主持人赵普就曾经通过阅读织毛衣的书来帮助自己入眠。有的人看《盗墓笔记》和《鬼吹灯》， 结果一看就看到晚上两三点，还依然精神，这是选错书了。
有的人也会在房间里面挂一些挂饰帮助自己入睡，比如一些自然风景画，通过欣赏宁静安逸的风景来得到放松，尽快入眠。
因 为睡眠时间是人生长和修复的时间，根据年龄的不同，人们需要的睡眠时间是不同的。在婴幼儿时期，人们除了睡就是吃，这时候需要大量睡眠，随着人的年龄增 加，需要的睡眠时间越来越少。到了青年时期，8个小时的睡眠就足够了。现在很多工作繁忙的人可以连续几天一共只睡8个小时，这些人迟早要为自己的健康透支 买单。
所以拥有一个好睡眠最重要的事情就是该做什么的时候就做什么，也就是说不要打破生物钟，要有一个良好的作息习惯。想通过白天补觉的形式去 弥 补之前的熬夜效果会大打折扣。想拥有好的睡眠，每天坚持至少6000步的运动，晚上用热水泡脚，进行一下自助式的足底按摩（人的足底有很多穴位，一天的辛 苦可以通过泡脚来缓解），在睡前做一套深呼吸动作放松自己的身心，通过缓慢彻底的呼气吸气更新自己身体里的气体，都是非常有效的方法。此外，牛奶是很好的 安神饮品，睡前一杯牛奶也是很好的选择。