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好朋友 http://portrait1/1903909384/blog/50“叶和”的回复：

简略叙述一下个人从散盘、单盘、双盘的过程，供好朋友参考。

每日从散盘开始，两腿平放尽量向内收拢，然后上身向前压、反
复压，也可以双手抱头向左腿或右腿压，压到头部可以碰到膝盖
时就可以尝试单盘了。

单盘时，一开始下面那条腿先向内平放，放在另一条腿的大腿根
部下，上面那条腿搬上来时可能仍然会翘得老高，放松……膝盖
会慢慢下降的（我曾采用过压重物的方法）。接下来和散盘时一
样，上身向前压，一点的一点向前压，以自己能承受力度反复向
前压，并在压的过程中，将下面的那条腿的小腿一点一点的向外
移，一直移到上面那条腿的膝盖之外（两腿交替进行），这个时
候，如果上身向前压时头部可以碰到膝盖，就可以尝试双盘了。
（整个单盘的过程我用了近三个月时间，不要着急双盘，单盘练
得扎实一点，以后双盘姿势可以做得很到位，不会出现腿下滑或
左右不对称的现象）。

双盘。我现在每天双盘前也要重复上面两个步骤，然后才能双盘。
第一次搬上来会很疼，我通常坐几分钟后搬下。然后再正式双盘，
这个时候再有疼痛就得忍着了，如果搬下来活动活动再盘，那前
面的过程就白炼了、白疼了，没有消业的效果（一般来说，30分
钟以内没有消业的效果）。30分钟是一道坎，突破了才是真正消
业的开始，疼痛会一点一点加剧，能忍多久就消多少，这个过程
也是反反复复的，贵在坚持。

我用了一个多月才达到双盘60分钟。随着时间的提升，你的承受
能力也会一点一点提高的，慢慢的疼痛就不是问题了，能安排多
久的时间就可以坐多久。消业、入静（入定）中加持功能才是真
正的目的。加油。你会做得很好的。