Don't Be Seated and Stand Up!

　　别坐了，站起来！

导语：每逢佳节胖三斤！

　　  酒足饭饱的春节假期过去没多久，回来上班后还继续每天久坐办公桌前，这样真的没问题吗？

撰文 Sandy 编辑 韩锡京 插画 宋赤兴 设计 赵红娜

http://m1.magspace.cn/201302/2013022614283978167.jpg

　　早晨九点，到达办公室。九点到九点半，泡个茶，看会儿新闻，跟同事随便聊几句。九点半开始，回复邮件，处理工作事务，打电话，或许还要开个会。

　　十二点，去附近饭馆吃个午饭，或者索性坐在办公室里叫个外卖来吃。

　　下午一点，饭后开工，继续写邮件打电话写PPT开各种会……一直到五六点钟，下班回家。说不定还需要再加会儿班，期间还需要再叫个外卖。

　　在这整个过程中，除了去拿打印件、起身去泡茶、走去会议室和步行去饭店的这一点点时间，整整八九个钟头，我们都是坐着的。

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143158502544.jpg

　　短期来看，我们屁股与椅子相亲相爱如胶似漆难分难舍；长期来看，缺乏运动和长期保持坐姿让我们深陷亚健康状态甚至可能引发更严重的健康问题；为身体考虑，在办公室久坐让我们中的很大一部分人拥有越来越松弛的体型，绝不是什么令人开心的事儿；从精神出发，一直坐着不动会让头脑也变得不那么灵活，多走动一下活络筋骨、多呼吸一点新鲜空气才是保持头脑清醒思维活跃的王道。

　　好在有很多人已经意识到了这个问题。时尚杂志和电视里的健康节目纷纷教育大家如何利用有限的办公室空间进行运动，还有职场专家建议大家站着办公……嗨嗨，你在看到这篇文章时还坐着吗？如果已经坐了很久，那就站起来吧！

http://m1.magspace.cn/201302/20130226142914862702.jpg

　　因为这个话题的“打击面”太广，所以呢，本期我们就不进行单个的案例采访了。为了说明“在办公室久坐不动”的危害，我们先搬出相关机构的数据，让数字来说话吧！

http://m1.magspace.cn/201302/20130226142928239141.jpg

http://m1.magspace.cn/201302/20130226142946756845.jpg

　　所有公司人请注意：久坐导致心血管疾病

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143009445631.jpg

　　长期久坐不动不利于“好”的胆固醇清除动脉斑块，从而增加罹患心血管疾病的危险，而那些每天久坐超过6小时的人的死亡率会明显升高。

　　这不是道听途说，而是去年澳大利亚的一项覆盖了8 8 0 0多个样本的调研结果。研究人员对全国3 8 4 6 名男性和4 9 5 4 名女性进行了调查，这些人都在2 5 岁以上，且没有心脑血管疾病病史。在调查中，这些样本都提供了自己过去一周看电视的时间长度和其他生活习惯方面的信息，并提供了自己的血液样本，让研究人员可以获得胆固醇和血糖数据。结果发现，人们每花一小时坐在电视机前，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%；而比起每天坐着看电视少于2 小时的人，每天看电视超过4 小时的人因心脑血管疾病死亡的危险性要高出80%。

　　害怕过劳死的公司人请注意：久坐也会得绝症

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143021853839.jpg

　　当我们在微博上、新闻里看到那些公司人英年过劳死的故事时，常常看到的原因是心肌梗塞突发、长期不良饮食习惯导致胃癌之类的，要知道，久坐不动也可能引发类似的悲剧。久坐办公室的公司人常常会受到便秘的困扰，情况严重点的还会引起痔疮，甚至得通过手术的方式来解决，而这已经算是“客气”的了！久坐不动还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

　　除了大肠癌，久坐办公室的公司人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。那些已经患上便秘的公司人尤其需要注意，我们的肠道蠕动因为久坐不动而减弱，粪便中的有害成分就会滞留在结肠内，持续刺激肠黏膜，而我们的腹腔、盆腔、腰骶部血流不畅又造成了肠道免疫屏障变弱，两方面结合起来就增加了结肠癌的发病机会。

　　不想要一把老骨头的公司人请注意：久坐伤筋骨

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143038589627.jpg

　　三十来岁就坐出一把“老骨头”的公司人实在太多，很难想象等我们到了退休的年龄，浑身关节骨骼的状态会有多糟糕。首先，一直不动，就会导致骨骼关节之间干涩，引起关节疼痛；另外，久坐时，不管你的背部是前弓还是后仰，都会让脊柱肌肉和韧带劳损，使椎间盘老化，甚至导致不可逆的椎间盘突出；而一直保持同一个姿势坐在电脑前，你的颈椎也会僵硬，“颈曲”从正常的微微弯曲状态变成了像驼背般的样子，不仅难看，而且还阻碍了颈椎动脉项向头部推动血液，大脑供血也就受到影响，思维当然也就不活跃了。

　　女公司人请小心：坐着坐着就不孕了

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143100450322.jpg

　　这个小标题看起来有点耸人听闻，但这是真有可能发生的事儿。有妇产科专家指出，经常在办公室久坐的女性容易患上“卵巢缺氧”，这正是如今女性不孕症增多的一大原因。和男性久坐容易导致前列腺问题一样，女性久坐使得下腹腔包括盆腔的血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。

　　男公司人请小心：久坐导致前列腺炎

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143111357892.jpg

　　在医院的泌尿外科，看前列腺炎的患者通常占到门诊量的50%以上，其中多数是久坐办公室的公司人，以及总是开车、很少走路的人，那些整天坐着开会的人群也是前列腺炎的高发人群。当我们坐着时，人体上半身的重量都压在下半身，前列腺深受重压，血液循环不畅，就会导致慢性充血，继而引发炎症。

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143128906889.jpg

　　既然久坐不好，那就动起来呗。我们为您选出了几个比较“隐蔽”的“小动作”，来缓解久坐带来的健康压力。

　　调高座椅：把椅子调高，让你的大腿与地面平行，以此来降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，同时记得在腰部垫一个靠垫。椅子和电脑键盘的高度位置也有讲究，要让你的手、手腕和前臂保持在一条直线上，使小臂放在键盘上时肘部成直角。

　　桌下踢腿：工作时，交替抬高左右腿，把腿踢成一直线，并绷紧脚面，坚持几秒钟后换另一条腿。上半身没什么大动作，不会引起别人注意，而腿部的血液顺利循环则得到了保障。

　　按摩腿部：这项比较适用于穿贴身裤袜的公司人。先用双手卡住一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝，然后再从脚踝往回按摩到大腿根；用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。通过这个动作，可以预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等问题。另外，还可以用两只手的手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动20次后，再用同样手法按摩另一侧小腿肚，也能达到类似效果。

　　膝盖扭扭：双脚平行靠拢，屈膝半蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，两边各转20次。当你在茶水间里等待水烧开的这几分钟里，就能轻松完成这个动作。

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143141454760.jpg

　　来自加州硅谷的高管兼作家尼洛芙· 默钱特在《哈佛商业评论》发表了对办公室久坐这件事的观点——“Sitting is the Smoking of OurGeneration！”把久坐与抽烟相提并论，可见久坐在她心中的危害之大。她也曾经被TED邀请去做过演讲，她提出了一个十分新奇的话题：步行开会。

　　尼洛芙说，当需要开面对面的会议时，她和同事们也只不过从各自的桌子前走开，再坐到一张更大的桌子前而已。“我们平均每天要坐着工作9.3小时，而睡觉倒才7.7小时而已，大家都没意识到这问题有多严重，因为反正大家都这么坐着。久坐简直就像烟瘾一样禁锢着我们这代人。”作为较早发现问题严重性的企业高管，她在四年前提出了一项公司内部的改革举措，把通常在会议室、咖啡厅里开的会议改成了“步行会议”，现在她每周平均能有四次步行会议，她和她的同事们因此每周得到了20到30英里的步行锻炼机会。除了锻炼身体之外，他们还有额外的收获——因为呼吸到新鲜空气、活动了身体，他们的脑筋变得更灵活，思路也更为开阔，会议上涌现的灵感比在无聊的会议室里多得多。

　　据说，站式写字台在美国的热销程度正在攀高，而可以满足站式和坐式双重需要的“升降式写字台”也很热门，甚至还有公司开发了带有跑步机的写字台，让使用者得以一边进行健步锻炼一边收发邮件……如果你不想花大钱去买这样的办公家具，那么还能向英国《金融时报》的管理专栏作家露西·凯拉韦学习，她将好几摞厚厚的管理类书籍从地板上搬到写字台上，并将键盘和鼠标平稳地摆放在书堆上，这样就能站着办公了。“我顿时感到更有活力，还没有到午餐时间，我就已经完成了大量工作。”露西自己是这么说的。

http://m1.magspace.cn/201302/20130226143212316282.jpg