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9条黄金法则 照做你也能瘦
(2012-03-26 10:42:17)
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有氧运动黄金法则瘦身运动苏紫嫣时尚 |
分类： 瘦身 |
女人的皮肤里80%是胶原蛋白，胶原蛋白从18岁开始流失，40岁剩下不足40%的含量。25岁开始，皮肤进入负增长阶段，30岁后，胸部开始走向衰老，35岁以后，脊椎、腰椎开始退步，同时卵巢开始步入衰老阶段。
2012年，你还允许自己在岁月的流失中悄悄变老吗？有什么美容困惑，有什么瘦身梦想，有什么犒劳自己的保养心愿，让你健康焕返转岁月，放心美到老！
Q1：你真的知道自己需要减多少吗？
标准体重算法：
A成年女性：成年女性标准体重（公斤）≡【（身高-70）x0.6】±10%
B成年男性：成年男性标准体重（公斤）≡【（身高-80）x0.7】±10%
●黄金法则一：首先该知道自己需要减多少
以上公式是标准体重算法。所的出来的数值在正负10%范围内，都是属于标准体重的范围。对自己要求高或者身材有一两处瑕疵的女性可以将标准提高一些。
若确实超重，自己也很想减肥，各医院也都有减肥门诊可供咨询，虽然很多人会嫌医生营养师给予的处方太过保守，没办法立竿见影，但减肥应该是追求长效持久，并且以健康为基础，而不是追求短期效应，让自己的体重忽上忽下。
Q2：你是哪种瘦身法的拥护者？
A节食就是王道
B运动狂人
C减肥药依赖者
D最爱手术立竿见影
●黄金法则二：找准适合自己的瘦身法
控制饮食绝对是任何一个瘦身者需要做到的基础，但同时，为了避免减出骨质疏松症，还得再配合运动+补充钙质。有氧运动则最为健康，但每次至少练习40分钟以上，通常有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪。
而减肥药就要看怎么吃了，功效主要在于清肠通便的类型可以结合运动使用。但不可滥用，尤其是添加了咖啡因等会使心跳加快，或者含有泻药成分的产品，虽然能够短时间减小腰围，但是有损心脏健康，引起内分泌失调。
抽脂则适用于严重肥胖者，因为脂肪过多对身体已经造成严重困扰，抽脂的确能够解燃眉之急，但还是需要恢复期和控制饮食。
Q3：女性每个月中的什么时候最容易瘦？
A经期时
B经期之后一周
C经期之前一周
●黄金法则三：找准瘦身最有效的时间
在你经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，你身体的耐糖量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半，也就是你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两成，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高！所以应该在经期最后2天及下次月经来潮前减少主食的摄入，增加运动强度和时间。有条件的话，这期间如果能可以结合巴山瘦薯加大枣加枸杞每天泡水喝，既可以调整身体内分泌，排除毒素和胆固醇，又可以实现健康月瘦几斤的目标！
Q4：怎样吃才能将瘦身坚持下去？
A强迫自己只吃低于多少卡路里的食物
B在能选择的范围内将食物进行多种搭配
C在吃减肥食品时告诉自己“就快吃完了”
●黄金法则四：吃的方法比吃的多少更重要
大部分人选择控制饮食来瘦身，但你知道怎样吃才能瘦得有效吗？与其纠结自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放在你可以吃的食物上。控制好淀粉和糖分的摄入，来份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼劲的五谷杂粮，还有低脂酸奶和奶酪。简单的变化和搭配就能让你陶醉其中，瘦身成功的喜悦就离你不远啦！
Q5：运动瘦身派的你更喜欢在哪里运动？
A健身房
B家里
C户外
●黄金法则五：还一个人在斗室里默默努力？
Out！林志玲只要有空就会外出打羽毛球或者骑车，像她一样，尽量把运动安排在户外，你会感受到更多的快乐，更快达到瘦身效果。
要让你的运动项目保持趣味和新颖性，尽量将运动安排到环境变化多的户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步、骑车或游泳等等。你能锻炼到更多不同肌肉，也能让你的运动保持新鲜感，感受到更多的快乐，你的瘦身成功提高30%！
Q6：你在什么时候做运动？
A吃饭前，趁饿着快消耗
B饭后，吃完大餐赶快甩掉热量
C晚上下班后再去运动吧
●黄金法则六：掌握好运动的时间
饭前做运动效果更好，如果吃饱再去运动，反而增加胃部负担。在饭前运动会让自己吃更少，热量消耗更多。
至于锻炼是在白天还是晚上，没有绝对的好坏之分。白天运动更消耗热量，晚上运动则能帮助肌肉获得更好的线条。但要注意运动方式，白天新陈代谢较快，多做跑步、游泳、跳绳等激烈的有氧运动。晚上宜于放松肌肉，建议选择瑜伽、普拉提等舒缓型的运动，可以有效避免产生大象腿。
Q7：你平时的运动频率是怎样的？
A每周有氧运动三次以上
B每周有氧运动一次
C每天小小活动一次就够了
●黄金法则七：制定你的运动频率
事实上，很少有人能坚持每周运动三次以上（真这么干你就已经瘦啦），但整体坐着是绝对会发胖的，每周至少进行有氧运动一次，坚持40分钟以上。开会的时间太久？站着开！要是你不得不一整天坐在电脑前，起码每个小时站起来轻微活动3分钟。这些毫不费力的小运动，可以让你的瘦身成功提高20%！
Q8：你平时有以下哪些姿势？
A抬头挺胸
B内八字
C跷二郎腿
D含胸驼背
●黄金法则八：好身材是保持出来的，这也包括你平时的小姿势！
不要跷着二郎腿，那会让你的腿部线条更难看。内八字的走姿会让你大腿外翻，产生赘肉，更像萝卜腿！长期含胸驼背就更不用说了，小肚子就是它惹的祸！
想要瘦出好气质，学林志玲，时时刻刻提醒自己：“我要好身材！”收腹、挺胸、夹屁股，学会脚尖稍向外的丁字步，站出良好身姿。
Q9：遇到减肥瓶颈期，你是怎么干的？
A再减少热量摄入
B调整饮食组成的比例
C增加日常活动量或运动
D改变减肥药物的处方
●黄金法则九：靠意志打败瓶颈期！
当你辛辛苦苦坚持一段时间后，体重秤上的数字根本没有变化！放轻松，这是人体的自然反应。一般有三个原因：一是之前你减掉的重量都是水分。二是你信奉节食减肥，结果身体已经习惯了少量食物就可以满足需求，基础代谢率降低。三是减肥药物产生耐受性——跟蟑螂已经不怕克蟑药的道理一样！赶快调整你的减肥策略吧！单纯节食者在控制热量的基础上，应逐步增加运动量；单纯运动者，快调整你的饮食组成比例，靠钢铁般的意志打败脂肪！
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