注意营养均衡：每天摄取30种以的食物，从下面6类食品中合理搭配，巧妙组合。尽可能进食30个品种

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不要忽视早餐按时进餐：注意饭菜内容而忽视进食时间的，大有人在，比如推迟早餐时间，吃忽间隔时间不固定，熬夜，睡前进餐等。不良习惯如果一直不改，便秘也就永远不会解除。为了身体健康，定时排便，对解除便秘是很重要的举措。按时时餐，不仅能诱发便意，还能顺利排便，所以一定要用心去做。

每日进食30克食物纤维：食物纤维具有吸水，增加粪便量，使大便变软等作用。因此积极进食食物纤维，对解除便秘是不可缺少的。最低每天要进食20克食物纤维，顽固性便秘的人要大于20克，争取达每天30克。

适量饮食：一定的饮食量对消除便秘是很重要的。因为只有达到一定的量才能引起便意并促进排便。有些女性担心自己会发胖，而不愿多进食，还一些女性本来就食量很小，这样粪便残渣很少，很容易形成便秘。担心发胖的人，不要仅注意低热量食品，还要注意补充必要的含热量的食品。

加工过的蔬菜优于鲜蔬菜：在便秘患者群中，也有人这么说蔬菜我们已经吃得很多，可是仔细问一下，他们多把蔬菜做成色拉，生菜体积大，看上去食物中纤维量好像很多，实际上达不到每日所需量。自认为吃了不少，其实人含量还是不够，但是如果将生菜稍微加工处理好，体积变小了。可以多吃，进食蔬菜还是加工的好。

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灵活补充水分：水分不足，常是便秘原因之一，多食些汤菜类，多饮些水与牛奶类都是应该注意的。特别是晨起饮杯水与牛奶，能促进肠蠕动，对促进排便很有效果。顽固性便秘患者，如果条件许可，在晚上，睡眠前请饮杯水与牛奶。

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