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很多人都听说过时下流行的“正念减压”吧，同为后现代心理学流派的“焦点解决”和“正念减压”有什么相似和不同呢？焦点解决就像在了了分明的正念基础上，采取直接的行动，从行动中学习和经验，看完这篇文章，你会有个感受上的了解，然后也许会有进一步学习的兴趣：）

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作者：修齐健康咨询部督导宋毅

【引子】

当我参加焦点解决短程流派(SFBT)的领军人物Lance Taylor老先生讲课时，注意到他先慢慢悠悠的通过展现自己的生活照片开始自我介绍：自己的家人、在林子里静谧的木房子、房子外的葱郁的树林草地、和自己的狗在林间小路散步……我注意到有些学员开始显得焦急和躁动，“难道我们来学这些吗，老师快快把SFBT的武功绝技拿出来教我们，勿要浪费时间啊！”

当我单独向Lance提问时，他会用温和的目光全情的关注你，然后你会感觉他已进入他自己深深的思索中，在停留了一个让你几乎听到自己心跳的时间间隔，他才回应你的问题或再问一个问题……这个场景如此温暖，以至于培训结束至今已经过数月，老先生开场和提问的场景在我脑海里依然生动鲜活。每每这个时候，我就有种感叹，这个老先生很正念啊！

【当短程焦点遇到正念解压】

短程焦点（SFBT-Solution Focused Brief Therapy）和正念解压(MBSR-Mindfulness Based Stress Reduction)同为后现代发展出来的理论流派。如果把心理流派比作武功，前者更像外家拳——倡导：目标、例外、一小步（从问题取向到关注目标，从绝望中看到希望，从撬动压力山大到只向前挪一小步），招数犀利，层层递进，几次下来能让当事人从被问题困扰的怪圈跃入到积极正向的循环里去。绝吧？！后者数内功流派——干脆连何为消极积极都不管了，治疗师像得道高僧在当事人面前一坐，避开问题不谈，奉行：当下即悟，有尊严的坐姿，调匀呼吸，觉察一切的身心现象。经年累月的培养觉察力，彻底改变内在的生存状态。牛掰！两个流派一快一慢；一阳一阴；一道一释（SFBT有道家渊源，正念直接取自佛家的禅修方式旨在培养纯粹的觉察）。这两个武功在一起PK，谁厉害呢？

很难回答。因为两个流派关照的问题和人群，解决问题的条件都不一样，但一个外家拳的功夫高手也一定会具备高深的内功。上文提到的Lance 老先生就是能轻松自然的营造出一种宽松、促进自我觉察、类似正念的气场，另外，标准的SFBT在实际的一节咨询中还有几分钟的休息中断时间，给双方提供思考酝酿的空间，以快见长的功夫也主张缓慢停留的方式，这些是很有意思的学术问题，非常值得探究。对大多数人，关键还在于如何在生活里运用这些功夫帮助自己。

【怎么在生活中运用短程焦点和正念】

当我们遇到工作生活中方方面面的困扰时，并且总是重复相似的困境时，你可以动用SFBT的套路自我解决，大多数时候，你可以采取把问题和目标分栏的方式，改变自己“问题取向”的思考地图：

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从目标入手，看看可行性的一小步努力是什么，然后去行动。

当然你也可以选择咨询一个SFBT的专家，TA会让你觉得你并不是带着问题来寻求协助，而是已经带着解决方法，只是需要有表达的机会而已。

当我们由于长期的心理困扰和压力造成身体状态频频告急，抑郁焦虑这些电视上宣传的主题词经常和自己联系起来，睡个好觉已经是很久远的事了，身体长期被慢性的不适痛苦的折磨……这些都是压力已经逐渐恶化成一种死循环模式的迹象，你在寻求SFBT时，可以考虑修习正念来改变自己一直向外寻求的方式，让自己内在的声音出现。

Mary Olive的小诗《征途》更能表达这种意境：

一个疯狂的夜晚，

路上塞满了石头。

但是，渐渐的，

你将它们的声音抛在身后。

星星穿透云层

散发光辉，

一个新的声音出现

你慢慢地

意识到，它是你自己的声音，

伴随你越来越深入地

步入世界，

决定去做

你唯一能做的事，

决定去拯救

你唯一能拯救的生活。

短程焦点的一小步的功夫可以帮助自己远离死循环。一旦走到山穷水尽，前进也好，退后也好，都是你所拥有的体验，通过修习正念来觉察自己一切的心身现象，不做价值的评判，长此以往，可以改变内在的状态。从一小步到退后一步，在此刻停留，从外到内，无招有招任君选择。

【本期专家】

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焦点解决技术的第二阶课程将在10月进行，欢迎各位微信读者持续关注，欢迎新老学员来到修齐的课堂，一起感受焦点解决新思维的魅力。

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