关键词：裸辞、焦点解决、职业发展

嘉宾：修齐健康微刊编辑、国家二级心理咨询师 劳申玥

话题：

“裸辞”是指还没找好下家就辞职，特别是年末，裸辞族特别多，也许是年终考核的压力，也许是想早点回家过春节来年再战，有很多职场人选择年终奖也不要了，净身出户求个痛快。

我们都明白，辞职前要有经济准备和职业规划，但有时确实一手准备也没有，有的是冲动有的是无奈，意外“全裸”之后该怎么办？今天我们来谈谈如何用“焦点解决”的思路，让裸辞也能为职业生涯加分！

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可以理解的是，现代人对职业幸福感要求更高了，敢于追求自己想要的生活，这是值得认可的。但另一方面，裸辞的风险却不是人人都hold得住：即使潇洒裸辞，还没轻松多久，钱包、家人、面试官的压力又袭来；有人是放松休息几个月后，发现重返职场却不那么容易了；还有人辞职在家后，职业生涯中断，越来越迷茫……而且对企业来说，员工忽然离职是让HR非常头疼的事，招聘时遇到频繁跳槽、空窗期长的，HR的印象也会大打折扣。

裸考要肚里有料，才能避免重修的杯具；裸婚要有爱，才能“有情饮水饱”；那么裸辞呢？裸辞不是“我拿青春赌明天”，那很有可能青春没了，明天也没了。裸辞之后空白期不可怕，可怕的是真正的一片空白。这样的裸辞，往往成为一段不堪回首的生涯低谷，甚至会影响之后多年的发展轨迹。这里我们可以用“焦点解决”的思路在裸辞后重新调整状态，积蓄能量，成就职业生涯的一次华丽转身。

焦点解决技术是心理咨询中特别适用职场问题的一种后现代建构主义流派。这么说有些抽象，通俗地说，焦点解决的核心精神就是“建构未来”：与其思考问题产生的原因，不如关注如何实现目标。因为问题产生的原因，从来就不是单一的，也不可能全部排除，而未来如何，却是我们可以通过每次一小步的行动来实现。每一个抱怨，都可以转化为行动的动力，而每一次的行动结果又为下一次行动提供资源，意义是人们创造出来的，这就是“构建”的意思。焦点解决即，我们向着“焦点”目标，用自由“建构”的资源，实现“解决”，它最简单的思路就是：①确定目标→②寻找例外→③前进一小步。

假设已经裸辞，还没想好接下去要做什么，我们就从这里开始，谈谈如何应用这个思路。

step 1.确定目标

是什么让你毅然选择裸辞？也许很多人会说，当时就想要尽快摆脱工作带来的厌倦、疲惫、压力。具体原因各不相同，但每一个抱怨背后都有一个期待，这就是一个个可选择的目标。即使一时还不明确自己要什么，至少知道了自己不要什么，可以借助一个焦点解决的技术“评量问句”来进一步清晰化。

举例：

从1-10分来评价，过去工作中你感到压力最大的时候是几分？降低到几分是你满意的？

有什么迹象会让你知道自己在这个满意的状态？

step 2.寻找例外

任何事都有例外，比如即使一个倍感压力、时常担心被批评的职场新人菜鸟，也一定有过被认可和有成就感的时候。寻找例外就是寻找自己的资源，有了资源就有了开始一小步行动的基础。可以问自己，在哪些情况下，对工作的满意度会高一些、感觉会好一些？依然可以用“评量问句”来澄清。

举例：

在感觉好一些的时候是几分？你是怎么做到的？

step 3.前进一小步

一般在确定目标和找到例外情况时，就已经有了解决问题的方法。比如通过前面两个问题，可以了解到自己想要怎样的工作，如何可以处于那样的状态中，接下来就是去实践这些自己找到的方法。工作可以暂停，职业生涯不能断，在辞职休息的日子里，通过学习充电实践，还是可以持续向着目标前进。

其实经过这样的梳理过程，往往会发现，在关于工作这个问题上，很难有完全没有厌倦、疲惫、压力的时候，可是当我们回顾过去，却发现自己并不是毫无招架之力。经验是可以迁移的，梳理自己的经验，就是积蓄能量，加上在待业期间的积累，自然就能够顺利进行下一段的工作，并且在新的工作中从容应对。

不过说到这里，想想其实也没必要裸辞吧，在现有的工作中，仍然可以用这样的思路去处理困难。裸辞是危险动作，小伙伴们不要轻易模仿哦！

❤❤❤第322天，裸辞不是结束，而是新的开始❤❤❤

★你裸辞过吗？欢迎伙伴们留言来聊聊你的裸辞经历！相信z这种“置死地而后生”的经历，你一定从中有所感悟和收获~

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