明天就是一年一度的上海国际马拉松赛开跑的日子了，今天小编想给大家介绍一些关于跑步运动的心理学知识，希望大家喜欢！

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“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，已成为许多人的共识。那么，人们究竟会从运动锻炼中获得哪些益处呢？

跑步的心理益处

一是改善情绪。

当人们情绪低落时，朋友们常会提出这样的建议：“没关系，到操场去跑几圈，出一身汗就舒服了。”可见，跑步最直观的心理效益是改善消极情绪（如紧张、焦虑、抑郁和愤怒等）。许多研究表明，适当的运动锻炼有着宣泄、中和、抵消消极情绪的作用。人们通过跑步不仅释放了能量，同时也释放了积压已久的消极情绪。长跑还能够得到一种特殊的情绪体验，那就是——“尖峰时刻”。

“尖峰时刻”有人们通常所说的“超水平发挥”之义，包括最佳表现、高峰体验等多种良好的情绪体验。其中最常见的就是“跑者快感”，也就是在跑步过程中瞬间体验到的一种快慰感。它通常不可预料地突然出现，当这种快慰感出现时，跑步者会感到充满能量、活力十足、欢欣鼓舞、健康幸福感高涨等等。这种体验最先由跑步者报告，并在跑步以外的游泳、自行车等运动动中得到验证。有研究者认为，“尖峰时刻”经常出现，是运动锻炼者的一种特殊而有价值的自我奖赏。

二是完善性格。

长期慢跑不仅可以增强体质，而且可以提高跑者的自信、自尊和自我控制能力，让跑者有更大的满足感，从而完善个性。经常跑步的人，不仅身体素质好，柔韧性强，而且精神愉快，心态平和，就连性格也变得温和，更容易与人相处共事。这也是运动锻炼带来的一大心理收益。

三是延缓认知衰退。

人的认知功能是指人们认识世界的能力，其实质是中枢神经系统对身体内外信息的加工能力。随着年龄的不断增长，认知能力也逐渐衰退。保持信息加工的速度是延缓衰退的关键，而跑步对于保持人们的感知能力、注意力、记忆力、想象力，延缓认知功能衰退，有着不可替代的作用。研究结果表明，长期的慢跑运动可以保持甚至提高人的反应速度，有效延缓认知能力衰退。

编辑：劳申玥

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