关键词：正念、习惯性抱怨

嘉宾：修齐健康微信微刊主编，国家二级心理咨询师 劳申玥

话题：

我们中国人比较习惯讲究和气，特别是工作中，很少有人大发脾气，于是抱怨成了最常见的表达方式。你周围是否有喋喋不休的抱怨者令你烦不胜烦？其实我们自己也有这样的体会，烦闷闹心的事，不说不舒服，说了又没用，被人指出“你不要抱怨了”还忍不住火冒三丈……如果常有这样的情况，不妨了解一下修习“正念”如何能够帮助我们回复平和的心情，打开一个“不抱怨的世界”的窗口！

特别是习惯性的抱怨者，他们往往并不觉察到自己真正的意图，听者也会因为抓不到重点而感到沮丧无奈，问题没有解决，又产生新的抱怨，这就是抱怨容易传染的原因。那些建设性、创造性的力量就在不知觉的抱怨中耗散殆尽，这对工作团队和个人来说都是一种精力的浪费，造成身心疲惫，也就难以获得有效率有意义的工作和生活。

正念就是一剂对治“习惯性抱怨”的心理良方。正念是指一种心理状态，通过保持觉知、专注、不做评判，来使我们获得平静、自律、智慧的特质。你每一次修习正念，都在不断地提升自己的“正念技能”，在遇到情绪波动时，使我们有能力自我调节回到平衡点，重新获得解决问题的能力和勇气。经过一段时间有意识地修习正念，你会发现自己的工作生活越来越简单明了，连身边其他人的抱怨声都会越来越少，然后你会发现一个不抱怨的世界竟然是如此和谐美好：每个人都全心全意地工作，同时互相协助完成一个人力所不能及的事，没有互相推诿和埋怨，没有焦躁冒进，一切都恰如其分地运作。

那么如何在工作中修习正念来对治习惯性抱怨呢？

一、觉察到自己正在抱怨

习惯性抱怨，最大的原因就是我们往往不加思索地认定不满意的现状不可能改变，又不敢发怒指责，于是通过抱怨来隐晦地表达不满。这是图一时爽快，虽然发泄了情绪，却并不觉察到自己真正的意图是什么。这是一股没有明确指向的能量，使人盲目地抓牢任何可以怪罪的人和事，却总是达不到自己真正期待的目标。当我们一旦觉察到自己正在抱怨，才真正开始“听”到了自己所说的话。不用急于批评自己，这时我们有清醒的意识，会使我们不再习惯性地因为不满而直接怪罪到常抱怨的那个对象上。这是解开习惯性抱怨的第一步。

二、专注于自己当下的感受

我们的心念会自动变化。举个例子，在你的觉察下，你会发现，从最初抱怨某个同事没有交代清楚工作，你责怪他办事不认真仔细，然后你想到“为什么没有人来纠正，使我加班加点还浪费时间精力做无用功？！”于是你抓住一个原因“其他人才不在乎我的付出，这个公司就是这样，每个人都在混日子！”最后，你得到一个结论“我越是认真对待就越是辛苦，太不公平了！”这时你已经从最初抱怨的事件上跑开，得到了一个你无法改变的冷冰冰的世界。

这时你可以温柔地把自己从委屈中拉回来，回到使你不高兴的这件事情上。当事情不如我们所愿时，必然会有不愉快的感觉升起，心理学上叫做“挫败感”。它是正常的反应，但也只是一个反应，它的出现是为了提醒你，有些事情不如你所愿地发生了，但你也知道并非每件事情都能如愿，就是这么简单。而专注于自己当下的感受，就是指从这里开始，接受这些伴随着的挫败感，因为工作的过程就是如此，怎么可能事事顺心呢？

记得一行禅师的一句话令我非常感动，而且时常安慰和鼓励到我：修习正念，就是“即使身处逆境，也要保持平顺的呼吸。”

三、不轻易论断，开放接纳各种可能性

回到这个挫败感的起点后，让我们继续修习正念。正念的本质是让我们时时明了无常和变化。当下的结果确实如此，但这也只是整个工作项目中的一个环节，工作还没有结束。同事的一个错误，除了使你花费时间精力却得到不想要的结果，还产生了别的什么结果？新的结果也是一颗新的种子，也许你还发现不止一个，有很多新的方向可以展开，从这里开始，你又可以继续往前走了。

当你完成以上三个阶段，就是应用正念进行了一次自我奖励，原本的挫败和委屈感，转变为自己可以有所作为，脚踏实地的力量感。利用工作中遇到的困难，多进行几次这样的练习，我们会发觉其实没有什么值得抱怨的，一个可以有所作为的人，何必去抱怨别人呢。

也许你是个团队的领导者，你会影响整个团队的风格，从你开始修习正念更是事半功倍。正念就像“风眼中心的静谧”，能够使人避免习惯性思维模式，使行为迅速适应新的、意料之外的环境，使领导力更为可靠。当员工向你抱怨工作中的困难，尝试去理解和接纳对方感受到的挫败感，和员工一起回到对当下真实状况的全面认知，那么员工自然就能开始发展一种平顺面对困难的能力。就从现在开始，去发起一场“不抱怨运动”吧！

来源：《修齐·心资源》第14期

作者：劳申玥

❤❤❤第253天，觉知、专注、不做评判❤❤❤

★如何修习正念的文字资料很多，但最重要的还是要记得在生活中有意识地练习，让自己的心智慢慢习惯这种新的模式，自然而然地成为自己性格中的一部分，并且潜移默化就能影响身边的人。希望通过正念在日常工作的一些例子，来向大家介绍正念的态度如何帮助我们生活得更真实、有力，而且踏实。我想这也是幸福感的另一种引申含义吧，每个人都能做到。

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