长假后的“上班恐惧症”主要表现概括起来有两点：一是不想上班，焦虑；二是上班前几天萎靡不振、烦躁。节后上班成为让白领们焦虑的事情。

长假为朝九晚五的上班族们画出了一个休止符。摆脱谈判、会见客户、修改策划、没完没了的电话会议……享受一段休闲轻松没有工作压力的日子。然而，长假也给上班族们带来了副作用。捱到上班了，身在办公室，心却不知道在哪里，精神状态萎靡不振。该如何才能自如地切换“频道”？且听心理专家为你支招。

“上班恐惧症”源自“惯性”

为什么经过了充分休息，反而无法精力充沛地进入工作了？人在某种状态下，大脑中枢会建立相应的工作模式。两种状态切换的过程中，“惯性”会造成最初的不适应。

想想看，在假期的前两天，不开闹钟的你，是不是依然会在平时起床的时间醒来？这就是“惯性”的作用。你的大脑和身心都还没有完全进入放假状态。大约两三天以后，你早上醒来的时间会明显后延，这时候，你的身心都已经进入放假状态了。同样的过程也会发生在长假结束，重新进入工作状态的时候。

了解了身体具有这样的“惯性”，明白这是个正常现象，就可以未雨绸缪，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行缓冲。

支招一、调整生理节奏有助缓解焦虑情绪

生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态。可通过二三天时间逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班日的作息规律。

支招二、工作日程从简单的开始

很多上班族都会有自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后——要知道你的重要客户也许和你一样，刚刚过完长假，还没完全进入工作状态呢。刚开始上班的那几天，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。

支招三、重新布置办公室

进入新的工作阶段，重新布置一下自己的办公室也是个帮助自己摆脱上班恐惧症的好方法，比如把假日里拍的照片贴在办公桌的挡板上，摆上几个旅游纪念品。假如你的工作让你觉得有点乏味，那么这些小东西，也许可以让你寻找到新的活力和兴奋点。

支招四、选择鲜艳明亮的配饰

一个人的着装对情绪会有很大的影响。有些职业如银行、证券业等不适合穿便装上班，那不妨在出门前给自己戴上一条色彩明亮的丝巾，或者一个别致的小胸针之类的配饰吧。

支招五、做好下一个假期的规划

许多人在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，主要是两者的落差很大。长假一年只有两次，中间的间隔很长。但我们可以给自己安排一些“短假”来调剂疲劳的工作状态。比如，把好朋友们的生日、自己的纪念日在日历上排出来，这样每隔一段并不太长的时间，一个月，或者两个月，你就可以给自己安排上一次休闲娱乐。做一个短途旅行、约上三五好友聚会K歌、和亲密爱人独享浪漫周末……

放完长假开始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到过不了太久，就会有一个快乐假期，那心理落差就不会那么大，进入工作状态也就不是那么恐惧了。

支招六、借长假修复人际关系

除了由于不适应带来的心理压力，也有人是由于存在某些人际关系的问题，而对长假后回到办公室上班心存恐惧。长假其实也是梳理和修复人际关系的好机会。一条温馨的祝福短信，也许能帮助化解尴尬的同事关系。而长假后带上些家乡的特产，和同事们分享，也是融洽办公室关系的好方式。

支招七、职业倦怠需要新规划

假如以上所有的建议都不管用，你还是沉浸在焦虑中，不想去上班。那很可能你进入了“职业倦怠期”。长假，对你而言只是一个暂时的逃避。

职业倦怠期经常会发生在职业生涯的第3年、5年、8年的时候。有些人看上去一切都很好。但他们内心其实是非常焦虑的——他可能在烦恼：“我已经在这个公司干了5年，可是，做的事情，却和刚进公司二三年的职员做的差不多……”对于这样的状况，不要单纯地逃避上班，恐惧并不能解决问题。不妨找专业人士帮助自己重新规划一下未来的职业生涯。

来源：网络

编辑：劳申玥

❤❤❤第244天，调整身心，重回战场！❤❤❤

★很高兴又和小伙伴们见面了！这几天微博、微信上一片哀嚎，人人都在喊“不想上班”，可又无可奈何。休息了7天，面对扑面而来的工作，你有没有上班恐惧症？

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