情绪和行为看起来像是一回事，实际上并非如此。

以行动模式应对情绪问题会带来过度沉思的问题，而过度沉思总是带来事与愿违的结果，它只能让我们的痛苦加剧。它是一种试图解决自己根本无法应付的问题的盲目英雄主义。在解决烦恼的问题上，我们需要一种全新的思维模式。我们称其为思维的存在模式，也即觉察（awareness）。

思维的存在模式是对行动模式所引起的问题的解药。通过培养存在模式的觉察力，我们可以：

1、跳出思维的局限性，摒除冰冷的思考，直接而经验性地去感受这个世界。

2、把头脑中的想法当做来去自如的浮云，不拘泥于字斟句酌。我们可以把那些关于自身不完美、不可爱以及一败涂地的想法仅仅当做是想法——而不是真实存在的状态，然后比较轻松地去对待它们。

3、开始学会每时每刻都活在当下。当我们停止对过去的执着以及对未来的恐惧，就会发现很多一直以来忽略掉的信息资源——这些信息能够帮助我们远离抑郁的侵犯，获得平和而丰富的生活。

4、关闭头脑中的自动化思维。对我们自身有更多的觉察——通过感觉、情绪和思维来帮助自己达成真正想要完成的目标，让自己成为更有效的问题解决者。

5、回避那些会让我们的情绪一落千丈的思维陷阱。当我们拥有觉察能力时，就能够在最初的阶段识别出那些会让我们陷入抑郁的情境，并进一步阻止自己越陷越深。

6、不要因为此时此刻的不如意就把生活推向某个特定的方向。我们会发现，希望事情变得跟当前状态不一样的想法，正是过度沉思开始的标志。

来源：《改善情绪的正念疗法》

编辑：劳申玥

❤❤❤第185天，今天你正念了吗？❤❤❤

★首先是一个小通告：

今天微信5.0新版发布，【修齐健康】公众账号被归为“订阅号”，我们会保持周一至周六早8点推送消息，安装了新版微信的朋友可以从订阅号的入口看到我们！

★以下摘录是读者Jessica的精彩分享

「Jessica」说：

我的咨询师还告诉我：成长的过程就是不断去理想化的过程；做成些事情或许是好的、什么也不做也是好的；放慢脑的节奏、让心和身体能与之同步

★当遇到不如意的事，我们会不知不觉地跟随情绪“发作”，伴随着一连串的想法，然后这些被自动思维加剧了的情绪，又被我们用更具破坏性的方式表达出来，心理防御模式中有一个专门的词“付诸行动（act out）”就是指这样的模式。通常这个过程发生得很快，而打破这个自动反应的办法就是引入“觉察”的光照，通过持续地练习以上这些要点，我们的心会越来越敏锐和安定，能帮助自己在最初情绪发生的时候，就可以选择更直接有效的行动，或仅仅只是接受这些情绪感受，这会带来更多自主可控的感觉，让我们拥抱更广阔的自由。

今天你正念了吗？

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