我们谈到正念的时候，总是把它和禅修联系在一起。正念是一种实践而不是一个概念，你不要去分析，或者担心无法立刻明白这是怎么回事。请记住，这些描述只是指向月亮的一根手指，而不是月亮本身！

• 正念就是观察事物的本身——我们的念头、情绪、身体感受以及周边发生的一切。正念告诉我们世界是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。修习正念时，我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地陷入其中，全然无知。

  
  

• 正念是我们通过五官直接体验这个世界，而不是通过思维来体验。通过正念，我们透视事物的本质，在实践中获得更深层的理解，超越了我们对生命的概念认知。

  
  

• 正念是有意识的、有活力的、谨慎的、精确的。正念也包括了接纳、和蔼、开放、宽容。

  
  

• 正念是一项ABC技能：A（aware)觉知；B（being with) 全然接受当下经历的，而不是意气用事；C（choice) 更好地选择适应环境的方式。

  
  

• 正念意味着全然感受生命（即使有时很痛苦），对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。

  
  

• 正念就是时刻提醒自己观照。拿自动巡航仪来做比喻，观照不是自动按照设定的习惯模式行事，无法意识到当下的状况。如果我们在高速公路上开启自动巡航仪驾驶，就会错过拐弯处，因为我们脑里会想着其他别的事。如果以正念驾驶，我们完全观照驾驶的进程——觉察每个路段，汽车状况，头脑里的念头，整个行程的感受，还有其他驾车人员，等等。

  
  

• 修行正念，我们能看到念头就是念头，感受就是感受，行为就是行为，而这些都不代表我们的全部。正念来自深层的觉知，和我们的头脑、感受分开，虽然正念也可以和他们一起协同运作。正念不只是来自经历，而是和经历发生关系。

  
  

修持正念很简单，却能帮助我们解决很多问题。你随时随处都能修持正念，乘公共汽车时，在超市购物时，在桌前办公时，或者上床睡觉时。你不需要任何特别的装备，只需要你的身心投入。

作者：lumeng

编辑：劳申玥