case 1：我经常担心事做得不够完美。尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？

→诊断：担心引起的拖延病

→处方：总想把事情做得完美一些，但压力越大就越担心做不好事，迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的，出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。

首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。比如，在准备报告时可以提醒自己，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。回忆一下到现在为止你所做过是事有多少是完美的？一定没有特别完美的事，但一定也没有“天都塌下来”的大错。

case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

→诊断：自我指责的拖延病

→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任适当地推托到别人身上，不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛，这样只会让你的自信心下降。然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为时间仓促，结果在报告中漏掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”

case 3：我特别的执着，一旦困难袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。

→诊断：执着引起的拖延病

→处方：“怎么会这样？”、“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。因为事情是由几个因素同时造成的，什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种，期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤，还有就是还没找到资料等等。澄清一件事也解决不了眼下的问题，所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。” 如果这样想着行动的话一定有效。

case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了，看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利，不知道能不能改变一下这样的我。

→诊断：封闭自我印象引起的拖延病

→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了，一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法，扪心自问一下自己“假如，我是能做到XX事的人，应该先想些什么？先做些什么？”；又例如，考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动坦白的人，应该先做什么事？”。想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实行第一个想法就可以了。

case 5：我对做决定没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。

→诊断：不安感引起的拖延病

→处方：你在想自己的想法对不对，那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？不就功亏一篑了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里，所以不想做任何事情。首先，作选择时把心放空，在不要太长的时间里考虑尽量完全，然后按心所属选一个，谁都没有权利说对错，只要你坚定的走下去，一定有所获。很多时候认为决定错误只是因为没有作另一个决定而已，没有亲身经历，永远无法感受其中滋味。作出决定后，大胆朝前走吧，相信你面对问题的能力和无限潜能。

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编辑：劳申玥