焦虑是什么？

焦虑是人类丰富情绪的其中之一，却在如今社会生活中大面积占据情绪的体验，以至于很多人的生活是与焦虑共生，一旦放下焦虑甚至如同感到被世界抛弃。

焦虑情绪其实是正常的生理过程，不需要医学处理；如果转变成焦虑症，严重影响生活时，就需要寻求专业的心理治疗。

焦虑是处于应激状态下的正常情绪反应，指一个人在情绪反应上感受到了持续性的刺激，或具有短期的、突发性原因的刺激引发的焦虑，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。

比如考试前会紧张，担心考试不能通过，出现失眠；等候面试的时候会心跳加速、手心出汗、想上厕所；孩子感冒了咳嗽发烧，心里担心得不得了；到医院拿体检报告时很紧张，担心自己罹患严重疾病等等。

焦虑从哪来？

当我们意识到自己在焦虑的时候，殊不知可能已经焦虑很久了，甚至焦虑到不可耐受的时候才发现自己怎么变成这个样子。那么焦虑是怎么偷偷钻进我们的身体又跑到脑子里来的？

察觉到焦虑时，试问自己在面对不确定性因素时，对不确定性的容忍度是否比较低？当事情的发展并不像预期那样时就感到焦虑不安？然后再试问自己在生活中是否有比较高的控制感？当被拒绝、被改变的时候，感到失去控制导致焦虑情绪。

当你在试图控制一切、躲避冲突、对不确定性无法容忍时，焦虑在这时往往很容易趁虚而入。

另外，一些食物也会加重焦虑情绪：咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物都可能导致焦虑。食盐、防腐剂、肉中的激素、不良的饮食习惯（吃得太快、边走边吃、吃得太多、一餐中喝太多的汤/饮料）可导致压力增加。低血糖也会导致焦虑的产生。

你到底在焦虑什么？

焦虑时还能做点什么？

面对焦虑的情绪，首先观察这个焦躁不安的自己，如同热锅上的蚂蚁，无所适从的自己。试着放松身体，深呼吸、放松肌肉，将脑海中消极的想象暂停下来。

接着，理清现实和情绪，“事”和“情”是可以分开的两件事。“事情”之所以感到困扰解决不好，是因为将“事”和“情”搅在一块，如同乱麻越来越乱。分清什么是现实问题，什么是情绪问题，能够很大帮助减缓无名焦虑的不安。

其次，之所以有焦虑的时间和空间，说明一切还没有按你所预期的那样发生。假如当事情快速发展时，也根本没有机会和时间给你焦虑。所以，只要有焦虑，就还有机会，有机会在有限的条件和环境下，看看还能再做点什么。

最后，焦虑来了，意味着该行动了。解决焦虑的最好办法就是动起来，哪怕眼前的事情毫无办法，但哪怕出去走一走透口气或户外运动，也能帮助减缓焦虑情绪，再理智冷静的想办法。也可以向身边相关的人表达自己的情感，我在害怕失去什么，我有什么样的需求；或者写下来，通过笔记与内心对话，倾听自己内心的需求；通过自己舒服的方式化焦虑为动力。

如果身体出现了焦虑不适，正确认识疾病，及时寻求医疗帮助，可以借助心理咨询和药物治疗手段，有利于改善焦虑。

摘自【德芳心理】的微信 公众号 

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