致我亲爱的小伙伴一封信—坚持锻炼心得

                        ——在坚持的路上，用行动和习惯来诠释健康的魅力

                                                        文/王艳丽营养师

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8月8号参加了#坚持锻炼一百天·带动中国一亿人#水上嘉年华活动，这一天也是我坚持锻炼一百天的第55天。在水上乐园，我玩的特别开心，那种感觉就像是孙猴子被压五百年后释放出来腾空翻跃，那种心里透彻敞亮的开心。回想将近一年半以来在我身上发生的事情，其实我想谈谈我坚持锻炼的心得体会。

【自我情况介绍】

我是一个特别喜欢运动的女孩纸。但2013年12月20日晚，跳操不小心把左腿摔了。正值期末考试，于是复习就在宿舍，走路一瘸一拐，考试时同学载我去。怕冷怕累，还没怎么恢复痊愈，2014年7月20日中午，意外在教室把右腿摔了，医院检查，韧带损伤，固定一个月。那时，正值炎炎夏日，加之还要备战考研，又不想爸妈知道，于是在宿舍床上整整呆了一个月，医生说尽量不能下床，特别是前一周。期间不知又因为吃药还是饮食原因，第一周得了急性肠胃炎，上吐下泻，差点昏死过去。不说了，说多都是泪。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7394ZH00SIGG.gif

   整个暑假状况：头发脱落，面色苍白，心情压抑，脸上冒痘，吃不下饭，行动不便。

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     一个月后去复查，说恢复不理想，导致延迟到2015年5月才算基本痊愈。那时我意识到我不仅仅是体重增加了4斤，肚子上有了明显赘肉，身体也特别虚弱。徘徊休整了一个月，2015年6月13日开启我坚持锻炼一百天的第一天。8月8日坚持锻炼第55天效果。

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【坚持锻炼支四招】

F开始行动

   不要去想怎么设计计划，思路，没有比开始行动来得更直接的。有时候，好多道理我们都懂，但差距往往就在行动上。

   找到一个动力点，来督促你开始行动。这个动力点可以是：

①  如果我这个身材再这样继续胖下去，就真的找不到男朋友、女朋友了。

②  我体质这么弱，连个女的都赶不上，我还是爷们吗？

③  看谁坚持锻炼，身材就是那么好，气质也出来了。我也要像她一样。

④  他都能坚持，我也可以的。

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F寻找伙伴

   非洲有句格言：如果你想走得快，那么你就一个人走；如果你想走得远，那就一起走。和小伙伴一起锻炼，更能相互督促，一起进步。现代通信这么发达，可以通过QQ群或者微信群认识一些朋友，也就可以发展在线下一起运动。实在找不到，拉动你的同事、朋友、家人，一起锻炼。

F固定时间，好的环境

可以将运动固定在晨起或者下班后，晚餐后。然后，最好能有一个适合运动的地方，比如公园、操场广场等。好的环境，会给我们更大的动力来实现我们的目标。因为往往这样的场所，有好多锻炼的人。

F固定目标，学会挑战

     给自己设定一个目标，比如我刚开始时只跑1公里，之后过了几天跑3公里。每天进步一点点。在舒适区呆久了，习惯了，也就安于现状了。舒适区要有挑战区穿插，循环才有动力，就像是螺旋上升过程一样。

【健康减肥建议】

起初，6月份还未开启锻炼前，我已在慢慢恢复身体中。从不敢走路-走小步伐路-慢走-只能慢骑车-快走-小慢跑的漫长过程中，深切感悟到了生命是如此的脆弱而又坚强。

开启后，前期以快走为主，之后慢跑1公里，慢跑3公里，慢跑4公里，到现在5公里用时最短30‘30“。期间也增加些力量运动，如平板支撑、仰卧起坐。

健康减肥要做到以下几点：

1.   合理的饮食习惯，营养均衡。控制好总能量的摄入，每餐都要吃，但要控制好量，尽量少吃一口。多吃蔬菜水果、五谷杂粮、鱼虾、瘦肉、蛋类，低脂肪的乳制品。少吃含糖饮料和甜点；少吃油炸食品、糕点等。

2.   充足的睡眠时间。养成早睡早起的好习惯。

3.   保持心情愉悦。

4.   循序渐进。要知道胖是一口一口吃出来的，减下去也要慢慢来。

【感悟分享】

1.   成功最大的障碍就在于放弃。

2.   今天没时间锻炼的人，明天一定有时间生病；

3.   锻炼可以代替很多药物，但药物永远无法代替锻炼；

4.   在这个世界上，永远没有比新鲜的皮肤、结实的肌肉更美丽的衣裳！

   最后借用我小伙伴立登的一句话：

      而一旦一个人有了自己的坚持之后，这个坚持是会扩展的，而且会不断的扩展到自己所在的各个领域，这样我们就开始养成了许许多多的习惯，而这就是从一个习惯的养成开始的。

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                                                                           国家高级公共营养师

                                                                           营养与食品卫生学在读硕士

                                                                           首都保健营养美食学会会员