翻译shelly

         根据BKS艾扬格大师于94年2月18日，印度浦那的一节瑜伽课制定。保持时间很长，特别是头倒立，除非你很长的习练经验，否则不宜去尝试如此长度。虽然以山式结束习练，此系列仍然非常好，根据你自己的能力去调整保持时间。

My friend Erin gave me this sequence, 

given by Mr. Iyengar in a class in Pune, 

India on 2/18/94. The holdings are wicked long,

 and not to be attempted unless you are very 

experienced, especially head stand. The 

sequence is great, though, ending in Tadasana. 

Modify the timings according to your capacity.


Prasarita Padottanasana (Wide Spread 

Feet Pose) 10 min
双角式 10分钟


Uttanasana (Intense Stretch Pose) 10 min
脊柱前屈伸展 10分钟


Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing 

Dog Pose) 5 min

下犬式 10分钟

Sirsasana (Head Stand) 25 min, including:
• Parsva Sirsasana (Side Head Stand) 2 min
• Parsvaika Eka Pada Sirsasana

 (Revolved Single Leg Head Stand) 2 min
• Parsva Virasana Sirsasana (Legs in Hero Pose)

 2 min


头倒立 25分钟，包括：
侧扭转头倒立 2分钟
侧单腿头倒立 2分钟
侧英雄头倒立 2分钟

Supta Virasana (Reclined Hero Pose) 

10 min
仰卧英雄式 10分钟

Viparita Dandasana (Inverted Staff Pose 

over chair) 10 min
在椅子上打开胸廓 10分钟

Sarvangasana (Shoulder Stand) 10 min
肩倒立 10分钟

Halasana (Plough Pose) 10 min
犁式 10分钟

Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing 

Dog Pose) 5 min
下犬式 5分钟

Prasarita Padottanasana (Wide Spread Feet Pose) 

5 min
双角式 5分钟

Uttanasana (Intense Stretch Pose) 5 min
脊柱前屈伸展 5分钟

Tadasana (Mountain Pose) 5 min
山式 5分钟
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/5dfnaCuSoC8Bcdn66SOWKGmH6aG3mXucwzH4qIdD9MV17bVD7ADrDVO6WMSX01qIvEAl4VtRDVYn5nlzHPk1dg/0

Total = 120 minutes
总计120分钟

近期活动预告：

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