太极拳流传至今，每一个流派都有自己的风格、特点。洪均生先生所传《陈式太极实用拳法》，更是独具匠心，形成了“理精法密”，巧妙、科学、极具实用性的一派风貌。我在几十年练习和教学实践中，深感太极拳套路教学之前，把进退步法、单双手圈法，让学生首先学习掌握一下，是十分必要的。否则，在学习套路时，处处都需照顾到动作的规范，往往顾此失彼，使“教”和“学”的双方都会感到十分困难。为此，我把套路教学前的基本功法教学，作为学生进门的必修之课。在这里，我仅就自己对洪均生先生所传太极拳的体会，借以图示，简单介绍单手正圈的练习方法，供学习者参考。

     右正手圈的练法

  面向南方站立，两足距离约肩同宽，自然站立。左手自然放松下垂置于体侧或掐于腰间均可；右手随身体右转45度经胸前划弧外上开，作到松肩、坠肘、腰直、裆圆，手指尖高不过眼，低不过颌为好。此时，右手背斜向上前方与地面夹角四十五度。右手臂与身体的夹角约在120度。完成起手式的第一个动作。（如图一所示）。

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  动作要求：手部完成下塌外碾，配和身体转化右前方作用于身体上的直顶之力。

   接上式，随身体继续右转，以手领肘以肘领肩，经胯部内侧，斜向右前方上转，至齐眼高度完成了右反手圈的一圈动作，回到了起始点。这个圈如鸭蛋的小头高而在外，大头低而在内，十字手便是这种手法。身体正好完成一左一右各45度的旋转（如图所示）。

   动作要求：外形正确后，关键在于周身的协调配合，九节的贯串一气。身体尤须松静圆活，不摇不晃，裆劲暗换。陈鑫：“两手均以中心为界，左右的每一支手各管半个身体”。

 

   左手反手圈的练法：动作完全相同，唯方向相反。

                                                       

                                                       了翁体会教学篇

 

     附：摘恩师洪公均生先生“三字经”部分，供大家对单手圈练法的学习理解。在前面所介绍动作，是属于个人学习体会，凡是有说不清楚的地方，以公共《陈式太极实用拳法》为准。

 

               讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉；凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻；
               凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转；顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线；
               逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩；顺逆缠，属自转，自转时，有公转；
               公转变，正反旋；正旋圈，顺逆半；逆上出，右下还，低平脐，高齐眼；
               肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变；反旋转，亦同前，逆下出，顺上还；
               肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏；下转肘，贴肋边，手领肘，作逆缠；
               缘胯开，再上转；肘松沉，永不变；公转形，如鸡蛋，大小头，有定限；
               正小头，心口前；反小头，齐眼高；或左右，或后前；左右圈，正或反；
               前后圈，多反旋，其缠法，变化繁；手逆出，后外偏，变顺回，经耳边；
               另一圈，八法含，基本功，莫轻看。      ——文摘洪公“三字经”