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1、睡眠规律

在忙碌的环境下，时间确实要精确到分钟计算。晚睡30分钟的后果也是很严重的。一周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。

我如果不加班的话，一般10点15睡觉，6点半起床，7点多到公司。一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。

不管白天你是不是困倦得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着的你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。

2、尽量不要养成喝咖啡的习惯

其实，很多人喝咖啡是恶性循环：睡眠不好，所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。我上大学的时候也有相当一段时间是这样的，但这真的是饮鸩止渴。

一点点黑咖啡可能是对身体有好处的，但是咖啡多喝无益，喝多了身体和心理都容易产生依赖。一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。对咖啡的心理依赖越强，就越不利于我们向健康的方向发展。

如果你已经睡眠规律了，可能不用咖啡，实在困了的话就用那种矿物质水喷一下脸或者喝茶吧！！红茶绿茶都可以，红茶暖而绿茶寒。大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质，代替咖啡。

3、三餐规律，饮食健康，少吃零食

什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就尽量别吃。我就说三点大家比较容易忽略的吧：

A． 水果、蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的

这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。我身边的一些人，有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。

B． 按时吃饭

说来容易做来难，尤其周末也要按时！！

由于工作原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。很多人都是一边吃一边工作，饭都凉了。我觉得摆个样子专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了再工作。如果实在忙得连饭都买不了，或者在开会，那可以叫外卖，或者把饭买回来吃。

C． 晚饭不要太晚吃

这个比较简单，主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。

4、坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式

每周坚持2到3次的锻炼，游泳、跑步、瑜伽都是不错的。

我主要想说说怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼：记住锻炼不是一种负担，而是一种像spa一样的享受。比如跑步，累的时候可以慢跑，多慢都没事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。关键在于要坚持，而且不要让自己觉得运动好累啊，上班已经这么累了不能再去运动了。这个度要大家自己把握。

5、选择一两种适合自己的放松方式

我是坚持刮痧和热水泡澡。大家还可以做的事情有spa啊，足疗啊，推拿拔罐啊；看动画片啊，看郭德纲啊，茶道啊，演戏啊，瑜伽啊……不管是什么，请每周给自己一点放松的时间，用自己最喜欢的方式放松一下。别觉得这是浪费时间――这真的很重要很重要。

焦大明教授

中华中医药学会会员

中医世家中医养生学专家

国家中医药管理局中和亚健康咨询师

中国劳动部就业中心经络保健高级讲师

卫生部人才中心康复理疗培训师

中华摸骨诊病第一人