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(2012-03-22 08:47:59)
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健康 |
分类： 瘦身心经 |
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膳食瘦身法
膳食瘦身法主要是通过控制饮食，减少摄入食物所提供的能量，从而达到瘦身目的。这其中又可以分为：a.饥饿瘦身法；b.极低能量瘦身法；c.低能量瘦身法。
运动瘦身法
运动疗法主要是通过各种运动增加身体能量消耗，达到瘦身的目的。运动不仅是能量消耗增加，还能尽可能的避免节食引起的体内肌肉、水分的丢失以及代谢降低。
行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯，制定行为矫正措施，采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法，从而改变和消除不良生活习惯，建立健康生活方式。
药物瘦身法
药物瘦身法不是瘦身的主要方法，它只能作为瘦身的一种辅助治疗方法。常见的瘦身药物大致分为：
a.通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入；
b.抑制消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。
手术瘦身法
手术瘦身法是一种通过外科手术达到瘦身效果的方法。常见手术有两类：胃肠道手术和去除局部脂肪手术。
通过上面的介绍您是否对于目前的瘦身方法有所了解了呢?但百体专家要告诉您的是，单纯选择哪一种方法都有一些缺陷，只有恰当、综合运用这些方法才能获得理想的瘦身效果。而且如果体重在正常的范围之内，就一定不要选择药物或手术瘦身的方法，因为这两种方法都存在一定的危险，并有较大的副作用。而我们首选的瘦身方法应该是低能量膳食+运动+行为矫正瘦身方法的协同配合，这样可以使我们每个人的瘦身事业更轻松、更有效。
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综合瘦身法
综合瘦身法是近年来逐渐流行起来的瘦身方法，该方法纳入了多种瘦身方法。各种瘦身方法不但互相弥补了彼此的不足，也更人性化的给瘦身者提供了更多适合自己的瘦身方案，故而收到了很多瘦身者的追捧。随着这种瘦身方法的逐渐流行，目前已经被多方专家所认同。包括修正在内的大品牌也开始涉足相关产品的生产，修正药业的瘦身专家表示修正格尔泡腾片这样的功能性健康食品应该进一步得到推广，从而避免瘦身者在药物瘦身过程中所受到的伤害。
对综合瘦身法有所体验的瘦身者也认为，这种瘦身方法要比传统的单一瘦身办法好得多。第一，它对瘦身者身体无任何副作用。第二，它对瘦身者的生活影响很小，几乎没有什么影响。第三，它的反弹几率更小，一般只要养成良好的饮食习惯就不会反弹。以上几点给瘦身者恢复身材增加了信心。
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科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的瘦身方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
左旋肉碱瘦身
又称L-肉碱或音译卡尼丁，又称L-肉碱或音译卡尼丁，国际上新兴的天然绿色瘦身食品。是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，运输脂肪到线粒体中燃烧，从而快速瘦身，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全高效的瘦身营养补充品。达到了世界卫生组织（WHO）安全、高效、不反弹的健康瘦身要求。
高蛋白瘦身
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
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多喝豆浆巧瘦身
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康瘦身的作用。
中医瘦身法
中医瘦身主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的瘦身方法，总体来说包括三个方面：
（1）中药瘦身 中药瘦身是根据中医辨证理论按照瘦身者不同的体质辩证施治，对症下药，从根本上解决肥胖问题。
（2）针灸瘦身
针灸瘦身是通过传统的中医针灸方法。
针灸瘦身
针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现瘦身。就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉；进而调整、完善、改善人体自身平衡。
（3）经络瘦身
经络瘦身是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。
穴位“推腹”法又称按摩法、点穴瘦身法。
减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”
通过中医瘦身治疗一段时间，当机体代谢达到一个新的“调节点”，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。中医瘦身因其效果明显、无副作用等特点，深受广大瘦身爱好者的青睐。
目前最流行的节食瘦身法，每天三根黄瓜两个鸡蛋，早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋，晚上只吃一根黄瓜，5天轻松减12斤，效果比较明显。意志不坚,黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。
也是很常用的方法，一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。
（1） 醋洋葱自然瘦身法：
这是一个很好的瘦身法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。
材料：1个洋葱，中等大小，约160-20O克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。
做法：将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。
食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法瘦身毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。
（2） 醋黑豆瘦身兼美容：
黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有瘦身的作用。
材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。
做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。
用水果代替晚饭
一日三餐中，早餐和午餐都吃7分饱，晚餐用自己喜欢的水果代替，坚持一年绝对有效，适用于各类体质。
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经期吃什么瘦身
做法：蒸着来吃或者是炒着来吃都可以。
功效：黑木耳含有人体必须的8种氨基酸，含维生素B2是米的10倍；还含有丰富的胶质，对人体消化系统有良好的清润作用，具有清毛、洗肠、润肺、减少血液凝块、缓和冠状动脉粥状硬化、降低血栓的作用。
红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择！
做法：可以在早餐的时候食用全麦面包
功效：全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。还有助于瘦身、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。
做法：燕麦可以直接煮着吃，或者是做成燕麦面包。
功效：燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、瘦身的功效。燕麦粥有通大便的作用，它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
焦大明教授
中华中医药学会会员
中医世家中医养生学专家
国家中医药管理局中和亚健康咨询师
中国劳动部就业中心经络保健高级讲师
卫生部人才中心康复理疗培训师
中华摸骨诊病第一人
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