孙思邈（581~682）人称“药王孙天医”，少年时因为体弱多病而学医。由于谢绝当官、唐太宗亲自上山拜会他，名噪一时。

孙思邈的最大贡献是，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。尤其是他编撰《千金翼方》时已经100岁，此时仍然身强体健，神采奕奕。有人向他求教长寿奥秘，他微微一笑说：“四体勤奋，每天劳动，节制饮食，细嚼慢咽，饭后盥漱，睡眠充足。这就是我的养生之道。”

他的养生之道集中归纳为“耳聪目明法”（又叫“养生十三法”），具体内容是：

发常梳

将手掌互搓36下，令掌心发热。然后由前额开始向上扫，经后脑扫回颈部。每天早晚各做10次。

目常运

第一节，合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；第二节，眼珠望向右、下、左、上四方。各重复3次。

齿常叩

微微闭嘴，轻微叩动上下排牙齿，至发出声响为止。重复36下。

漱玉津

第一节，微微闭嘴，将舌头伸至牙齿外，由上面开始向左慢慢转动，转12圈后将口水吞下去。第二节，方向相反。第三节，微微闭嘴，舌头在口腔里，左转12圈后吞将口水吞下去。第四节，方向相反。

耳常鼓

每天睡前用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，要能听到卟的一声。重复做10下。

面常洗

搓手36下，掌心发热后上下扫面，然后从里向外。

头常摇

第一节，双手叉腰，闭目，垂头，慢慢向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。第二节，方向相反。

腰常摆

第一节，身体和双手一起摆动。当身体向左时右手在前，左手在后。在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴，做50次。第二节，方向相反。

腹常揉

搓手36下，掌心发热后两手交叉，围绕肚脐作顺时针方向揉动。揉的范围由小到大，共做36下。

摄谷道（即提肛）

吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧。然后屏气，维持数秒钟直至不能忍受时呼气放松。每天至少做30下。

膝常扭

双脚并排站立，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

常散步

胸膛挺直，心无杂念，完全放松地沿途散步，欣赏风景。

脚常搓

    第一节，右手擦左脚，左手擦右脚。脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。第二节，两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

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焦大明教授

中华中医药学会会员

中医世家中医养生学专家

国家中医药管理局中和亚健康咨询师

中国劳动部就业中心经络保健高级讲师

卫生部人才中心康复理疗培训师

中华摸骨诊病第一人

助理邮箱：309063476@qq.com