人生在世，谁不想健康长寿？可是你看看周围的人，无疾而终者凤毛麟角，绝大多数是病死的。这表明，他们都没有活到“够本”，健康长寿还大有潜力可挖。

   

资料表明，目前全球有100岁以上的老人34万，2050年将达到320万。意大利波伦亚大学免疫学教授弗朗切斯基主持的调查表明，全世界百岁以上老人目前以每5年翻一番的速度增加，比20世纪70年代的增加速度提高1倍。

 

1994年以前，国际对人口年龄的划分为3个年龄段：0－14岁为少年儿童；15－64岁（我国为60岁）为劳动力；65岁以上为老年人。世界卫生组织的最新规定是分5个年龄段：0－44岁为青年人；45－59岁为中年人；60－74岁为年轻的老年人；75－89岁为老年人；90岁以上为长寿老年人。这一划分，将“老年人”的标准推迟了10年，对老年人的心理健康和抗衰老意志有积极作用。

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《世界最长寿记录：清代档案里的142岁“人瑞”》在对这位世界长寿冠军津津乐道的同时，我们似乎更应记住她亲口传授的7点长寿秘诀：①有幽默感，笑口常开；②热爱生命，想活着；③不断用脑；④吃得好，但不暴饮暴食；⑤过轻松而有规律的生活，睡午觉；⑥持之以恒的有氧运动；⑦运气好，出生于长寿家庭。

【摘自：《世界最长寿记录：清代档案里的142岁“人瑞”》，2009年第1期。】

 

美国衰老研究所的科学家认为，影响人类长寿的3大要素是体温、血液中胰岛素和脱氢异雄固酮（DHEAS）的含量。体温较低，血液中胰岛素含量较低、脱氢异雄固酮含量较高的人寿命较长，但这些因素对长寿到底起多大的作用，目前还不清楚。研究发现，控制进食量的动物寿命较长，有的甚至可以延长寿命40%。

 

这一指标虽然已经达到中等发达国家平均水平，但决不要沾沾自喜。因为我国人口的健康寿命指标很低，排在世界第81位，而这比平均预期寿命指标更重要。

【摘自：《国人预期寿命提高至73.5岁》，山东商报，2011年7月12日】

 

举例说，如果一个人虽然活到100岁，可是有几十年是躺在床上度过的，甚至处于植物人状态。从社会意义上看，这种不健康的长寿简直生不如死，无论对于本人还是家庭或者社会，都可以说是一种不幸。国际上提倡的口号是“健康老年”，而不是单纯意义上的长寿。

 

美国科学家预言，到21世纪末，全球平均预期寿命不会超过85岁。

 

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春秋战国时期人的平均寿命只有19岁，孔子活了73岁，在当时堪称是罕见的老寿星了。从这个意义上说，孔子完全有资格说“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”其他绝大多数人为什么都不敢说这个话？因为他们大多活不到“三十而立”，更别论“四十”、“五十”了。

 

实验表明，让本来吃青菜、萝卜的小白兔改吃蛋黄（胆固醇高）拌猪油（动物脂肪高），一个月后胆固醇升高，两个月后动脉硬化，三个月后必得冠心病。如果让北京鸭吃蛋黄拌猪油，上述毛病一个也没有。有的人从来不吃肥肉照样胆固醇高，有的人天天吃肥肉却什么事没有，这就是遗传因素不同的原因。目的是回归到你性别的平均预期寿命。

 

根据对我国22个省市区9073名高龄老人的调查，接受过较好健康教育的老人，一般更容易在健康饮食、体育锻炼等方面形成良好生活方式，健康长寿者更多。

 

在上述调查中发现，高龄老人多数有家族长寿史。他们的父母平均寿命为66岁。其中，80岁老人的父母活过80岁的为17.5%和31.1%，百岁老人的父母活过80岁的分别占20.6%和36.9%。

 

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调查还发现，文化程度越高越有利于健康长寿。受过初中以上教育的高龄老人与文盲或半文盲相比，活到84－97岁的概率，女性高出88%，男性高出32%；活到92－105岁的概率，女性高出199%，男性高出60%。

 

高龄老人的一个共同特点是家庭和睦。这些老年人晚年大多婚姻稳定，对第一次婚姻满意者占77.1%，离婚者只有0.6%。多数有配偶者夫妻住在一起，70%的人在家里说话算数，52.1%的人与年轻时一样快乐。

 

高龄老人大多数日出而作、日落而息，78.6%的人经常参加体力劳动。适当的体力劳动，本来就是“老有所动”的应有之义。

 

有不良嗜好的高龄老人较少，从不吸烟者占66.7%，戒烟者占15.5%；从不酗酒者占64.7%，戒酒者占11.3%。

 

衡量一个人体重是否超标有很多方法，目前全球最通行的方法是体重指数（BMI）法。计算计算公式是：

体重（kg）

BMI= ——————

身高（m）²

根据世界体重组织拟定的世界标准，BMI在18.5-24.9之间属于正常，≥25为超重，≥30为肥胖。不过，这个标准并不适合亚洲人。专家们认为，亚洲人体型偏小，BMI在18.5-22.9属于正常，≥23为超重，≥30为肥胖。

中国人虽然也属于亚洲人种，可是中国人的体型特点是：体型小、肚皮大，并且BMI值高于22.6的中国人，平均血压、血糖、甘油三酯水平明显偏高，而有利于人体的高密度脂蛋白胆固醇水平明显却低。有鉴于此，中国人BMI在20－22之间属于正常，≥22.6为超重，≥30为肥胖。即使体重指数正常，可是如果男性腰围≥101厘米、女性≥89厘米，或者腰围÷臀围，男性≥0.9，女性≥0.85，其危害也与体重指数超标者一样。由此得出中国人的标准体重（kg）上限为：身高（m）²×22。

 

资料表明，由于科学技术发展带给我们每个人的影响是，每过一年，人类平均预期寿命就会延长7小时。

 

 据美国《科学》杂志报道，美国康涅狄格大学健康研究中心的科学家，通过改变接受试验果蝇的特定基因，令它们的平均寿命从37天提高到70天，最长的达110天。这一研究成果给研制延年益寿和减肥药物带来巨大希望，因为同样的基因也存在于人体中。

 

世界级长寿之乡的标准是：每10万人中拥有健康的百岁寿星25人。

 

2011年巴马县共有22.4万人口，拥有健康的百岁老人81人。每10万人中百岁寿星36.2人，居5大世界级长寿之乡之冠，并且是唯一一个百岁老人逐年增多的长寿之乡。2011年，巴马县龙洪村瑶族寿星罗美珍已有126岁高龄。

 

巴马县老龄委对144位长寿老人的调查表明，祖父母寿命超过70岁的分别占29%和38%，父母寿命超过70岁的分别占41%和37%，许多人是四代同堂。

 

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美国石油大王洛克菲勒33岁时成为全球第一个百万富翁。可是，他在53岁时却因长期过度劳累病入膏肓，整夜无法入睡，头发及睫毛全部掉光。怎么办？洛克菲勒望着自己每天都有几十万美元的收入，可每天的伙食费仍然只舍得花几毛钱，似乎感到自己太“想不开”了，于是一方面加强自身保养，另一方面大把大把地把财富用于慈善事业。即使遇到一生中最大的打击——美国法院对他的石油公司处以最重罚款时，他每天照样睡得很香。在这样的心胸开阔下，他一天天地恢复健康，最终活到98岁。

 

过于勤劳，对健康来说不一定是美德。据美国《基督教科学箴言报》报道，2004年发生在西班牙的震惊世界的纵火焚烧中国鞋店事件，原因并非种族歧视，而是“中国人一天到晚地工作，从来不关门午休，也没有节假日和周末。”西班牙传统价值观认为，“家庭、朋友和休闲比赚钱更重要”，所以，他们午休要歇业，到了法定下班时间就要关门，周末或节假日更是早早就打烊了。他们认为，当地华人“要钱不要命”的行为，让他们“没生意可做了”，同时，这也是在拿自己的健康开玩笑。

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大量研究表明，晚婚晚育、少生优生，不但有利于生育妇女的健康长寿，也有利于男子的健康长寿。江苏省某科研机构对男子死亡情况的调查表明，只生育一个孩子的男人，平均寿命比生育2－5个孩子的男人长5.16岁，比生育5个以上孩子的男人的寿命长7.09岁。

 

 知识面与健康长寿有很大关系。我国汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚。”这里的医愚，从养生保健方面看，主要是指阅读能够使人思想开明、消怒化郁，从而提高对人生意义的认识，增强防病抗病的信心、决心和能力。

 

 2004年8月，意大利波伦亚大学免疫学教授弗朗切斯基主持的一项调查表明，世界各国所有百岁以上的老人，几乎都有一个突出的共同点，就是具有鲜明的社会意识。他们认为，个人利益取决于周围人群的整体利益，并且在其一生的思想和实践中，都会表现出强烈的社会责任感和集体主义精神。

 

社会心理学家注意到，许多妇女照顾了家人一辈子，到了老年更喜欢独立自主生活，具有向外探索、学习新事物、参与社会活动的强烈愿望和行动。相反，许多老年男人则愿意蜗在家中，期盼着含饴弄孙。最常见的是，公共汽车上绝大多数情形是老奶奶搀扶着老爷爷找座位。这固然有中国夫妻一般女性年龄较小、女性寿命较长形成的生理因素剪刀差，但也与上述社会心理因素有关。

 

据德国《图片报》报道，为了让年轻人对老年人的年老体衰有切身感受，德国迈尔亨切尔公司专门研制了一种名为“年龄探索者”的“老年模拟装”——年轻人穿上这种外观很像摩托车手的服装后，会浑身上下不对劲，一举一动都异常吃力，手臂酸痛、耳聋眼花，过马路惊险异常。据说，穿过这种服装的人，从此以后会更加关心和尊重老年人，这比任何空洞的说教更直观、更有效。

 

 每个人过生日时吃生日面就和彭祖有关。传说彭祖的人中有8寸长（据说人中长1寸，寿命可活100岁），他的面孔有多大就可想而知了。生日面通常不切断，越长越好，意思是以面条来与彭祖的面孔比大小。面条越长，表示面孔越大；面孔越大，人中越长；人中越长，当然寿命也就越长了。

 

据说彭祖总结出来的这套养生经名叫《彭祖经》，现已失传。 

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但也不要饿得太凶。美国加利福尼亚大学的实验表明，不让老鼠吃饱，让它始终处于半饥饿状态，可以延长寿命1倍。这说明，饥饿确实能延长动物寿命。

可是，该医学科研中心教授苏哈诺夫解释说，人类不要急于使用这种方法。究其原因在于，低热量的饮食固然可以，却不能完全抑制引起衰老的自由基。自由基也并非一无是处，人体需要用它来维持免疫系统。更不用说，长期挨饿容易导致精神萎靡、紧张、疲劳、不孕等疾病。饿了肚子，延长了寿命，却很容易失去健康，所以不要轻易去冒这种险。

 

位于人体腰部，第二腰椎与第三腰椎脊突之间凹陷处。指压时，有强烈的压通感。此穴主治症状：腰疼、肾脏疾病、精力减退、疲劳感、老人斑、青春痘等。

 

虔诚的宗教信仰能够使人健康长寿，原因主要有：一是借着宗教净化心灵的力量使心灵得到慰藉；二是经常置身于寺庙与教堂的宗教环境，有利于提升心中的善和美，增进心灵平安；三是迷信因果报应，严格遵守各种宗教戒律，有助于自我约束、自我激励，健康快乐；四是常常心存慈爱、关怀别人，忘我无私地服务社会，能够从真爱中自然身心、延年益寿。有虔诚信仰的人容易排除私心杂念，不断增强生命功能。

 

 例如在我国，几乎所有人洗衣服时都喜欢用洗衣粉，喜欢自然晾干。而即使在我国生活了很久的澳大利亚人，他们仍然习惯于用洗衣液，担心洗衣粉会残留在衣物上，不环保、伤衣物。为了防止衣物交叉感染，他们通常选用具有除菌功能的洗衣液，既除菌又除污；喜欢用烘干机把衣服烘干。这就与中国人有很大不同。

  

焦大明 教授

中华中医药学会会员

中医世家中医养生学专家

国家中医药管理局中和亚健康咨询师

中国劳动部就业中心经络保健高级讲师

卫生部人才中心康复理疗培训师

中华摸骨诊病第一人

助理邮箱：309063476@qq.com