作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会梳理、调整、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病。

我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。

实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。

我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。

因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福。

这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐的日子多少，决定了我们幸福的多少。

自我关怀就是在我们经历挣扎、失败、感到无力时，能够像对待自己的朋友或亲人一样对待自己。不幸的是，我们大多数人总是对自己比对别人更加严厉苛刻。

简言之，给自己善意和支持，特别是在我们经历困难情绪时给自己善意和支持，可以帮助我们释放潜力、实现有价值的人生。

随后在多年的心理咨询工作中，我知道有太多的父母因为对自己的人生不满，就把各种负面情绪以强势讲道理、要求、训斥、甚至打骂的方式发泄到爱人和孩子身上。我不知道这些方式曾使多少孩子夜不能寐，泪浸枕巾，内心孤独、压抑、没有自信，也使他们感到世界灰暗、人不可信，于是在毫无察觉中，孩子起始的人生底板就涂上了灰色。

我看到，太多的孩子某门功课不好，都是因为不喜欢老师，所以不喜欢这个老师教的科目。而家长只是一味地给孩子施压、补课，让孩子更加厌学。不仅如此，还破坏了和孩子的关系。

父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子。

过得幸福与不幸福，主要是在各种情绪涌动时，你是否还能够很快让自己平复，能够平静地继续衣食住行、吃喝拉撒、工作学习。

在这个世界上，不论你多少爱一个人，如果他不爱你，他不能爱你，他爱你但是有家室，你无法拥有，都赶快转身离开，去发现和探索能够拥有的哎，千万不要一直守候，等待别人改变主意。人海茫茫，值得你爱的，和爱你的人，绝不止一个。其实，爱上谁也只是开始。

但生活不管经历了什么，都不要耿耿于怀、止步不前，生命中，没有任何事、任何人值得让自己放弃生活、放弃生命，一切都是生命的体验。让所有的体验都成为生命的色彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。

确实，使我们感到压力的不是压力本身，而是所做之事违背了自己真实的愿望和真正的需求。太多的人忙于赚钱，而我们真正需要投入的是让自己变得越来越值钱。

我常想，如果一个人能够把想做的事、擅长的事和正在做的事变成一件事，该是多么幸福。

或许，在一开始我们并没有意识到，但经历之后便会明白，烦恼会让你知道自己究竟想要什么，痛苦时因为命运想将你带到更好的地方。

让我感到惊喜和安慰的是，我所学的情绪应对方法，使我面对这一切时，有了不同以往的心境：没有强烈的恐惧，没有焦躁不安，反而有一种相对的淡定。是的，生命中，计划永远赶不上变化，永远不变的就是变化。我们不能把控变化，但是可以学习应对变化。方法真的很多，只是我们以前不知道而已。

人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕。

人之所以害怕焦虑，是感到对未来发生的事情，不能预测，不能把控。而确定感会使人焦虑降低，哪怕结果不符合自己的愿望和预期。

面对和行动是治愈恐惧最有效的方法。我们所躲避的，其实是一条通向心灵自由的门，而面对是最直接的途径。

有时候一些不好的事情发生了，我感到非常难过，甚至愤怒到寻死觅活。曾责问上天：为何对我如此不公平？为何让我经历这么多磨难，忍受这么多痛苦？然而时过境迁之后，我往往觉得，整件事都是上天的厚待和眷顾，在我没有足够的力量和智慧去分辨判断时，帮我做了一个选择。慢慢地，我也领悟到，生命中没有绝对的好事或坏事。在时间的长河中，一切都在改变，好事可以变成坏事，坏事也可以变成好事。那些被我们当做坏事的，不过是违逆了我们当时的愿望和期待而已。而满足我们当时的愿望和期待也不一定是一件好事，就像一个要糖吃的孩子，一味地满足即是伤害。

如果碰到一件不如意的事，首先会想，它的好处是什么？它给我带来的意义是什么？它需要我在什么方面去提高？当我以这样一种理性的态度，去面对生活中的不顺利时，我难过的时间会缩短，伤心的强度会减弱，也越来越容易从逆境中找到出口，越来越拥有复原的力量，而不会像以往一样深深地陷入失望，长久地驻留在悲伤之中。相反，我开始对困难带给我的成长充满好奇。如果你也能从心底明白这一点，世上也就无所谓好事坏事了。虽然你仍会在期待和愿望落空时失望，会在遭遇不顺和攻击时伤心，会在背叛和失误面前愤怒和自责——但不同的是，你不会在那种情绪里久久停留，因为你知道，虽然此刻感受不到释放，仍相信一切会有最好的安排。

情绪，是我们生命感受的晴雨表，情绪好了，生命就美好。情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。

如果我们能仔细地反观自己的所有行为，就不难发现，即便是和最亲近的人在一起，我们大多数时候做的选择都是以自己舒服、自己爽为第一选择。而对人的不满，也常常只是因为别人没有满足自己的需求而已。

遇到不如意事情的时候，你的心情多久才能恢复平静？而能够很快恢复平静的人，抗挫折能力就强。

一个人能够在失去的时候，还能把关注点放在拥有什么上，就拥有了乐观看世界的态度，不容易因负面事情的影响，乱了心境。

有的人对自己内在的感受非常清楚，能够清楚地意识到自己的想法、情绪，以及自己身体的感觉；知道自己为什么高兴、为什么难过，为什么生气，为什么悲伤，为什么害怕。而有的人对自己的感受毫无觉察。

大脑对容易得到的东西，兴奋程度很低，所以人会不断寻找新的可能——得到奖励、好处或成功，以激发自己的热情，所以人的本能都是喜新厌旧、见异思迁。小的回报激发少量多巴胺，大的回报激发大量多巴胺。

情绪是疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊。每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。

我们有一种倾向：只要没达到自己的需求就不由自主地感到不满，在第一时间“恶意”解读他人的意图。

无论是对人的愤怒、恐惧、怨恨、厌恶，还是自己的内疚、哀伤、羞愧和自责，很少和事实本身有关，使我们的想象使我们陷入苦海，并非事实本身。

这些情绪主要来源于我们的解读，而人本能反应的第一解读往往是把自己当做受害者。受害者模式一启动，我们立刻就变成了受伤的羔羊，把自己想象成那个没有人在乎、没有人理解、没有人认可、没有人爱的人——我们编故事的能力极强，速度也极快，用不了几分钟，就可以给自己刨个很深的坑，蹲在里面自艾自怜，觉得自己是天下最孤独、最可怜、最受欺负的人。

如果每次情绪来袭时，我们能够静下心来，放下自己的评判和猜疑，不把自己变成受伤的羔羊，而是去了解和倾听对方的想法和感受，从第三方的角度客观理性地看人看事，就会看到全相。而一旦看到事情真相，就会发觉很多烦恼真的是我们自己的解读出了问题，与事实大相径庭，我们的心就会释然很多。

其实，不管过去发生了什么，你在那一刻所做的事，都是那个时候你的资源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等各方面因素作用下，所能做的最好选择。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。当需求和愿望没有得到满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，积极想方设法解决问题。

所谓好人，其实是成熟、情绪好的人。

在于事无补、无能为力做出改变时，改变我们对事情的解读，未尝不是一种能力，一种获得宁静和幸福的能力。

要记住：所有让你不舒服的情绪，都是你的知己，都是你的朋友，都是你的保镖，它们的出现只为了给你的幸福保驾护航。

有许多人问我，如何控制自己的情绪？我说一共三步：

第一步，在每次说话前先停下来；

第二步，问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；

第三步，只说对人对己有益的话。

担忧和焦虑是信使，它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。遗憾的是，很多人以为担忧本身就是解决方法。

焦虑并不可怕，可怕的是逃避、对抗和陷入其中。

人脑的默认状态就是各种担忧。所以，人闲下来，一般都不会想好事。

知道了担忧、焦虑、害怕、恐惧是人的默认状态，尤其是在没什么事做、左思右想的时候，更容易没事找事自己吓自己。所以，应对焦虑的最有效方法是：行动。

行动时，我们没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。

还有很多人因过度追求完美而担忧和焦虑。这和他们自身的能力、条件和收入无关，主要源于对自己的不确定，以及害怕别人的否定拒绝。

如果你追求完美的目的是做一个精益求精的人，一个负责的人，这是一种对生命品质和价值的追求，让自己的人生过得精美和不粗糙，值得夸赞。但如果你追求完美的主要目的是为了得到他人的肯定和赞赏，那就会充满焦虑，因为结果没有掌握在自己手里。

在我们的生活中，有太多的人过于关心别人的要求，却从未关怀过自己。接纳自己的不完美，即使偶尔做错事、说错话，那也是完整自己的一部分。这时候，我们需要的是在难过的时候关怀自己，而不是责难自己。接受完整的自己，而不是要求完美。

未来是一种虚幻，其实，在我们的生命当中，没有过去和未来，只有当下。当下好，生命中就多了一刻美好，当下焦虑，生命中就多了一刻不安。

试着像对待最好的朋友一样对待自己。

我们能做的对自己最有好处、最有效的事，就是改变自己，一步步靠近自己的目标。我们只能用自己已经拥有的，去创造和丰富自己的生命。因此，只有把关注点放在能令我们收获和成长的事情上，我们的人生才会更加充实而有意义。

人之所以恐惧和害怕，是给自己编织了一个可怕的未来，或者定了一个远远超出自己能力的目标，又急于实现自己的想法。目标的不清晰和不确定加剧了自己的焦虑。当我们清晰客观地知道自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，焦虑就会减少。

爱是化解焦虑的源头。每个父母都是爱孩子的，但你问了孩子就会知道，孩子真正感受到爱的途径主要有三条：爸爸妈妈对我的笑脸，有话和我好好说，亲我抱我。因为人感受爱的最直接方式是和颜悦色、柔声细语、亲亲抱抱。

情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么，事情就好办了。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要，而是需要。需要是发自内心的真正需求，想要是脖子以上的愿望，永无止境。需要是脖子以下的真实需求，可以满足。

我们难过是因为只从自己的角度来看人、看事和解读。

很多让我们产生情绪搅扰的事件，乍一看都显得那么荒唐、那么不可思议、不可理喻。但我相信，不管人们在说什么做什么，他们内心都有一种愿望，就是希望被人喜欢、被人接纳、被人尊重、被人理解、被人爱、被人肯定。不管什么文化，什么国家、什么语言、什么肤色的人，都有这样的愿望，没有一个人例外。

我们每个人都会遭遇两支箭的攻击。一支箭是外界射向我们的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是我们自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。第一支箭是外伤，第二支箭是心伤。我们越是挣扎对抗，越是深陷其中。

这个世上真正的贵人从来不是别人，而是自己。你为人处世的态度，你的人品，你对他人的T恤和关怀之心，你的善举，是你能否遇到贵人的根本所在。满心满眼都是急功近利，即便有贵人也让你吓跑了。

人只要记住一个原则，不管是做什么事，不管是在什么环境中，尽可能做到利人利己，你会发现事情一定会越来越好，你的贵人也会越来越多。

其实我们每个人所拥有的只有今天，只有当下，所以别让自己的一生成为一场等待，珍惜眼前的这一刻。假如这一刻过得充实，我们的人生就多了一段快乐的时光；假如这一刻过得匆忙，那我们就会少一段幸福的时光。昨天已经过去，明天充满未知，从今天开始，做想做的事，见想见的人，去想去的地方吧。