雾霾天外出，口腔、鼻腔、皮肤会附着雾霾颗粒。颗粒物本身含有多种有害物质，又是污染物的载体，如不及时清理，会对人体造成多方面的危害。颗粒物会刺激和腐蚀肺泡壁，长期作用可以破坏呼吸道的防御机能，致使慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等疾病发生。有害的颗粒物还可以增加人体对细菌的敏感性，可以造成人体免疫机能下降，从而导致肺对感染的抵抗力下降。降落在皮肤、口腔、鼻腔、或眼内的颗粒物，可以引起皮脂腺和汗腺阻塞，咽喉发炎，鼻腔、起到、气道过敏，皮肤炎和结膜炎等病的发生。

在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议大家选择相对温和的室内项目。学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。

饮食易清淡，勤喝水，少食刺激性食物，雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳等具有滋阴润肺功效的食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。

　　生活起居方面，要勤洗手，避免过度劳累，避免熬夜，注意休息，保持充足的睡眠，对提高机体免疫力有很大的帮助。雾霾天外出时戴口罩防护，要根据天气的变化及时增减衣物，从外面回来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

来源：石家庄市第二医院呼吸内科主任 杨丛丽