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161@365－倾听身体的讯息

(2013-06-10 21:19:56)

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分类：健康，

倾听身体的讯息

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我们对自己的身体了解多少呢，当身体免疫力出现早期的警告时，我们会体察到吗？以下的这些变化你注意到了吗？

1.头部的变化：脱发，头发的颜色发生变化，干枯和多油。

2.眼睛的变化：视力下降，多泪，充血，痒。

3.耳朵的变化：痒，听力下降，分泌物异常。

4.鼻子的变化：鼻塞，呼吸困难，嗅觉下降，打喷嚏。

5.口腔的变化：味觉异常，有异味，溃疡，牙龈出血，拒绝异常。

6.消化系统的变化：打嗝，烧心，胀气，便秘，腹泻。

7.关节与肌肉的变化：肌肉无力，疼痛，松弛，易受伤，关节僵硬，红肿，无力。

8.情绪不稳定，睡眠质量差，注意力不集中，贪吃，抑郁等。

以上的症状我们是否意识到是免疫力出现了问题呢？要想拥有一个强健的免疫系统来维持健康，现在就需要对饮食和生活方式做一些大的改变了。

首先钙对身体非常重要，免疫系统是借助钙来让细胞可以吞噬异物的。镁可以与钙一同发挥作用，镁在免疫活动中的作用不比钙逊色，同时镁还参与抗体的产生，缺乏时会导致组胺水平增加引起过敏。在食物中奶含钙高但含镁低，蔬菜中含镁高但含钙低，所以同时摄入这两类食物可以促进吸收。

铁在免疫中的作用是提升机体抗感染的能力，维生素c会促进铁的吸收，所以蔬菜是补铁必不可少的食物，同时豆类，瘦肉和坚果也为补铁提供了重要的食材。

硒是可以帮助人体产生抗体，食物中坚果和芝麻，海产品都会有很丰富的含量。

锌对胸腺有重要作用，可以帮助清除体内有规律的癌细胞，食物中除了肉类，贝类和蛋类，南瓜子也是锌的最好来源。

当我们感知了身体给我们的信号，一定要从食物的结构出发做相应的调整，让身体的免疫功能保持在最佳状态。

张莉

二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

物理康复治疗师

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