150@365－我能快乐减肥_营养师_张_莉

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150@365－我能快乐减肥

(2013-05-30 19:10:53)

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分类：健康，

我能快乐减肥

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单位的同事们一天到晚的谈论减肥，并且认为只有少吃多动才能减肥，于是减了多年之后还是腰围有些粗壮，体重久久不动，减肥真是这样痛苦吗？我说：快乐减肥才是健康的开始。

肥胖本来就是一种营养不良性的疾病，所以少吃的做法肯定是一个误区，关键是吃什么，很多人每天是口味决定三餐，所以大家会知道麻辣香锅，人体是需要七大类的营养素，所以三餐中蛋白质，脂肪，碳水化合物，蔬菜水果都需要，均衡的比例可以保证三餐的质量。

目前都以BMI（体重指数）作为评定体脂标准，但是体重指数的不足是会将肌肉发达的人也视为肥胖，近几年又出现了身体成分分析，可以具体到区分皮下脂肪和内脏脂肪。

所以必要的监测是了解自己现状的最佳途径，减肥之路开始就要清楚你的目标是什么，减肥一定不能减肌肉，只能减脂肪就对了。

我说的快乐减肥就是有计划的生活，我们肥了是因为生活方式有了不健康的地方，比如偏食，少吃，不动等，缺少睡眠也是原因之一，如何让脂肪动起来呢？

第一就是要吃饱，不是想吃就吃而是吃对食物。

第二适量的运动，研究早已显示了剧烈运动能让脂肪肌肉一起掉，所以虽然体重可以减轻，但是体能也下降很多，合理的饮食结构解决体能的同时，配合温和运动既可以减轻体重，又可以使自己的精神状态越来越好，睡眠的质量也同时得到提升。

明天将是充满希望的一天。快乐减肥，健康生活。

张莉

二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

物理康复治疗师

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