母乳喂养的婴儿，别忘了补维生素Ｄ

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    我们常听说这样一句话：母乳是婴幼儿最佳的天然食物和饮料，营养良好的乳母的乳汁中含有４－６个月婴儿所需全部营养素，不需要额外补充。实际上，这句话并不严谨，因为，在婴幼儿所需的全部营养素中，维生素Ｄ在母乳中的含量非常低，不能满足婴幼儿的需要，因此，母乳喂养的婴儿，一定要适量补充富含维生素Ｄ的鱼肝油或者维生素Ｄ制剂，以及适当晒太阳。

    非母乳喂养的婴儿，在配方奶粉中一般都有添加维生素D,但仍可遵医

嘱适量补充维D，因为配方奶粉中维D的量是按比例配制的，婴幼儿每天吃

掉的奶粉有限，含维D的量未必充足。

    维生素D不仅可以促进肠道对钙、磷的吸收，还促进肾脏对钙、磷的重

吸收，缺乏维生素Ｄ容易导致佝偻症。

    维生素Ｄ的主要来源有两个：

    一个是吃进去的，不过，维生素Ｄ在天然食物中存在并不广泛，植物性食

物中在蘑菇、覃类中含有，在动物性食物中，以鱼肝和鱼油中含量最丰

富，其次在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼中含量相对较高，只是相对，其

实含量也不高。而蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素Ｄ。

    维生素Ｄ的第二个来源就是依靠自身合成。在人体的真皮和表皮中，含有

一种７－脱氢胆固醇，这种胆固醇经阳光或紫外线照射后，可以形成前维

生素Ｄ，然后再转变成维生素Ｄ，产生量的多少和季节、阳光强度、年

龄、暴露皮肤的面积以及时间长短有关系。

    婴幼儿每天的维生素Ｄ参考摄入量为１０μg，一般仅露手臂和脸部的婴儿

需要每天户外活动两小时。

    另外，也提醒没机会经常晒太阳的大人们，也适当地补点维Ｄ。

国家二级公共营养师

杨文娇