今天一共试做了4套郑多燕的有氧健身操，截图按照顺序如下。结合自己4套做下来的心得再加上网上的研究，给大家推荐一下。提醒大家的是，运动前30分钟只是消耗一部分的热量，而没有开始燃脂，真正的燃烧脂肪其实是在运动45分钟后开始的，经常长跑的人会注意到这时开始消耗的能量开始增倍。因此一套30分钟的操只能帮助你塑身，而没有减肥的功效。要想减肥还是要至少跳上45分钟以上啊。

第一套 全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
这个速度挺快的，我做完了就是一个字“喘”。哈哈，不知道坐下来7天后是否还会这么透支呢，不过出了一身汗的感觉很爽！真的感觉皮肤五脏六肺都在呼吸，有氧果然充足！

第三套 塑身操，俗称小灰帽，屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
这套下来感觉大腿好像会立刻瘦，注意是感觉，不是事实。可是我绝对相信7天内会看到大腿尺寸的收缩，因为我一套下来有点不会走路了，看着我家楼梯5分钟愣是没上去。

第四套 垫子操，这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
我的个人感受就是：牙疼！因为期间好几次都快坚持不下来了，使劲儿的咬着牙愣是挺了过来，其实做到最后感觉挺好的，身体很舒展，但是腿和臀部都很疼，摸起来也确实紧实了。

最后一张图 十分钟瘦腹紧腰，比较针对腹部和腰部的收缩紧实，这个认真跳下来也是会流汗的。

当然还有其他几套我没有来得及试做的，就简单抄袭一下别人的简介吧。
●第二套哑铃操
哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。

●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部。