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再谈作息规律（routine）- 3-6个月宝宝


时间真的太快了，一眨眼，真的是一卡巴眼睛滴时间，我家美怡就从几天大的娃娃变成了15周大的大闺女，我的心里真的是悲喜交加，悲的是宝宝长得太快了，怀念她小小的缩在我身上的样子，喜的是她的成长进入了一个新的阶段，对一切开始好奇，每天都有惊喜的变化，让我们每天都因为她的存在成长而充实满足。

现在，美怡的生活已经非常的有规律了，现在就跟大家汇报一下美怡一天的作息，然后跟大家分享一下我们是怎样帮她建立一个适合我们自己生活的作息规律的。

8:30am，美怡起床，我会让她不穿尿布在changing mat上面躺半个钟头，跟她聊天儿唱儿歌，给她屁股透透气。
9:00am - 9：30am，美怡吃奶时间，通常20分钟左右。
9:30am - 10:00am，美怡小睡一阵子，通常不超过半个钟头。
10：30am - 11:30am，美怡小睡结束，妈妈给她洗脸洗手，一起在play mat上面玩，看小儿书，讲故事等。
11：30am - 1:30pm，美怡午睡开始，通常2个钟头，这个是美怡一天中最长的午睡时间了，其他时间的小睡都是不超过45分钟的。
1:30pm - 2:00pm，吃奶时间
2:00pm - 5：00pm,活动时间，或者是参加play group，或者是游泳，反正通常这个时间我们是不在家的。
5:00pm - 5:30pm，小睡时间。
5:30pm - 6:30pm，吃奶，爸爸跟美怡的玩耍时间，妈妈做饭，然后美怡会坐在小bumbo chair上面看着爸爸妈妈一起吃晚饭。
6:30pm，美怡洗澡时间。
7:00pm，吃奶时间，这顿通常是大吃一顿，然后美怡自己吃饱了就在楼上卧室里睡觉了。
11:30pm - 0:00，美怡一边睡觉，一边dream feed。
6:00am，美怡吃奶时间，通常20分钟。

所以一天下来，美怡一共吃奶5次，其中吃得比较长时间的有4次（时间为20分钟左右的），非正式的有1次，最多不超过2次（时间为5分钟左右的）。在美怡的作息时间中，美怡妈最满意的是她晚上睡觉的时间，因为她从晚上7点开始睡觉一直到第二天早上8点半都几乎不醒的，就算早上6点醒了吃奶，也只是20分钟，吃完很快就睡了，根本不需要我们哄她。

但是也有不满意的地方，就是我们跟美怡养成了一个坏习惯，她一定要在比较暗的地方才能睡觉，倒是不需要太安静，但是如果光线太亮，她就不能好好睡，唉，所以我们总是拿东西把窗帘档得严严实实的，感觉好像怕光的老鼠一样！

很多朋友比较羡慕美怡可以这么好好的睡觉，也觉得我们很幸运，可以每天有充分的睡眠，但是其实我们在美怡4个星期开始就已经慢慢帮她建立这样的routine了，所以说，罗马不是一天建成的。

刚刚开始，我们只是帮助美怡明白每天一洗完澡，就要睡觉了，所以我们把她洗澡的时间固定在了晚上6点半，为了美怡爹下班可以跟她玩一会儿，也为了我们可以吃完晚饭再让她睡觉，这个时间几乎是很少改变的。在洗澡时，我们会让房间光线比较暗，灯打开，搞得很温馨的样子，我们也会用很轻柔的声音跟她说话唱歌。卧室也是非常昏暗的，温暖的。给美怡在这个时间段喂奶时，我们不会说话，只是微笑的看着她，然后把她裹成小粽子一样，拍好奶嗝，在她没有睡着之前就放在她的小床里让她自己入睡。

记得刚刚开始的3天，她会哭得很可怜，不想一个人睡觉，但是随着每一天重复的动作，她慢慢学会了睡觉，从第一次哭了半个钟头，减少到第三天只哭15分钟，到了第5天就只有3-5分钟了，然后一周下来，完全不哭，乖乖的自己睡了，而且睡得质量很高，就算半途做噩梦自己吓醒了，哭也只是2分钟的样子，就又自己睡着了，我们根本不需要跑到卧室看她哄她。

很多专家都说宝宝晚上7点到午夜这段时间的睡眠决定了她午夜以后的那场睡眠，如果想宝宝可以一觉到天亮，就要保证她们在晚上7点至11点（或者午夜）的睡眠质量。

所以美怡妈的经验就是：

1. 对于新生的宝宝，教会她们区别白天和黑夜，这个是可以在宝宝3天大时就帮助她们区别的。
2. 8周以内的宝宝，白天不用太过于限制吃奶时间，feed on demand是美怡妈采取的方法，我也坚信宝宝们只有白天吃饱了，晚上才能睡好。
3. 8周以上的宝宝，白天睡眠不要超过4-5个钟头（白天指早上7，8点以后到晚上7，8点这段时间），要让她们多看多学多感受新鲜事物，也可以多呼吸新鲜室外空气，这样有助于她们大脑工作，然后感觉疲劳，晚上更好的睡觉。
4. 晚上11点-0点的这顿dream feed是很重要的，虽然有的宝宝可以不吃夜奶一样睡到早上5，6点，但是从长远角度来说，如果想她们在长牙期间一样拥有好的睡眠，就要保证他们睡前吃得饱，所以这个dream feed最好不要停。
5. 帮助宝宝建立一个好的生活规律可以从小事做起，洗澡时间是一个比较容易坚持的习惯，然后慢慢让宝宝明白洗完澡就要睡觉这个道理，所以不要在给宝宝洗完澡后又跟她们玩太长时间，搞得宝宝太兴奋，如果那样，宝宝长期就会觉得很困惑，洗澡就失去了这个信号的作用。
6. 纯母乳喂养的宝宝（美怡就是）的胃口会比奶粉喂养或者混合喂养的宝宝容量小一些，所以在宝宝没有吃辅食之前是很难可以睡整夜的，所以妈妈们要有耐心，给自己设立目标要切合实际，如果宝宝可以做到只起来一次，在凌晨4-6点这段期间吃奶，妈妈就应该很知足了，当然这个是3个月以上宝宝的标准。8周以内的宝宝一晚上可能要起来2次，美怡那个时候是3点一次，6点一次的。

以上就是美怡妈的一点点心得，以后还会慢慢更新的。欢迎大家热烈讨论，也分享你们的心得啊！