每一年，都会有专业的营养专家出台一份适合中国人健康标准的《中国居民膳食指南》，似乎随着生活水平的提高，饮食习惯的变更，每一年的“膳食指南”都会有所不同，但有一项一直都没有变更，那就是每天300克奶制品。

每天300克奶制品，主要就是为了保证每天的钙需求。

要知道，人体99%的钙存在于骨骼、牙齿，1%存在于血液和组织器官中。所以相对于成长完善的成年人来说，长身体的儿童，钙流失严重的老年人，都应注意补钙。

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当我们缺钙的时候：

• 儿童出现不易入睡、便秘、X型腿、O型腿、厌食、烦躁、智力发育迟等情况；

• 青少年出现免疫力下降、抽筋、易疲倦、蛀牙、偏食等；

• 青壮年出现肠道问题、免疫力下降等；

• 妇女出现肠道问题、痤疮、牙齿松动、腰酸背痛、头晕等；

• 老年人出现肠道问题、免疫力下降、皮肤瘙痒、浑身疼痛、牙齿松动、身高降低、失眠多梦等。

日常生活中要怎样才能做到每天300克奶制品呢？

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可以有很多的搭配方式，方法选择。一天只要满足一杯牛奶或两盒酸奶，或者奶粉冲调的牛奶都可以。

1、 早餐一杯200毫升的牛奶，晚上一杯100毫升牛奶或100毫升酸奶

2、 早上一杯100毫升的酸奶，上午或下午一杯100毫升的酸奶，午餐一杯100毫升的酸奶

你可以选择只有牛奶，只有酸奶，或者牛奶和酸奶搭配，完全可以依靠自身的口味喜好选择，只要达到300克的总量即可。

当然不要以为钙是好东西，补充很多。我们补充的钙，人体只能吸收部分，多余的会随着其它途径排出体外。

选择什么样的牛奶或酸奶？

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只要认准一个标准：配料越简单越好！

不管是牛奶，还是酸奶，都是原味比果味的好。特别是酸奶，有很多的口味搭配，虽然口感会好很多，但营养价值最高的还是原味牛奶。如果喜欢其中的添加物，像燕麦、水果等，完全可以在原味酸奶的基础上，自己添加。

这么做的主要原因是，为了保证酸奶中的添加物不变质，会增加更多的糖。但酸奶的糖分越多，营养价值越低。