要练出良好的挥杆节奏，没有捷径可走。

1、分段练，慢工出细活。

按照筑基的套路，先练1/4挥杆，双脚并拢站位或者自然舒适站位，上杆沿着目标线推引，下杆顺着杆头质量匀速摆回。保证准确方正的触球。当球直且实，再以同样的上杆幅度，加速摆回，顺惯性朝目标方向延伸球杆。这时如果如果已经有了节奏的快感，球的距离当然因为杆头速度的增加更远。设定不同的目标点，调整上杆幅度或者下杆挥摆的速度，慢慢就能建立上杆行程-力量-杆头速度-距离直接的关系。其实这就是练短切的套路。

如此修炼差不多火候了，仍然维持双脚并拢站位或者双脚略分开点以舒适为度，在前面上杆幅度的末端增加左手曲腕让杆头几乎垂直向上，成半挥杆。先5成力轻松下杆，准确击球，顺势对称收杆形成可往复的挥摆，这时球的弹道变高，球落地比较柔和。1/4段保持克服杆头重量稍多的力量较慢地稳定匀速推进，开始曲腕时杆头重量影响加大需要适当加点力量较快到达半挥位置。下杆要果断，即形成较合理的挥杆节奏。

这个方法对初学的或者有些基础的都还适用。

2、往复大力挥杆，破坏原有系统，形成有效的击球，提高挥杆的连续性。

由于挥杆的环节多，不少人的身体条件有限，挥杆行程中多有阻滞。不要摆球直接击打橡胶T，从单次击打，到多次击打，保持重心稳定。从一开始不能重复，一次挥杆完成身体卸不掉惯性，到能两次往复直到连续N次往复。能往复来回挥杆，节奏感也基本上建立了。

在往复挥杆训练中，可以试着变速训练，为今后一杆多用多距离应用打好基础，启动挥杆第一次5成力，第二次往复6成力，依次适当增加到8成力，然后再重新准备再来几个回合。

适当地大力挥杆，可以快速帮助形成肌肉记忆，相对弱化阻滞挥杆的环节，渐进找到适合自己的发力方式和技巧。

3、单手挥杆

对右撇子而言，使用左手单挥可能有点功能障碍，可以先试右手单挥。

右手挥杆要点，上杆要稳定，右肘自然要向下，这很重要。上杆到位能稳定支撑。下杆手臂自然引动手腕带动杆直臂击球，并送杆身体随转惯性收杆。单手由于杆头速度不够击球时遇到的阻力大，需要在送杆的时候右手食指第3节（近虎口）保持对握把的压力（推力或者捻力），以克服杆头传递来的阻力或震动，从而形成顺势完整挥杆。这对于正确的随杆（送杆）和延迟释放的感受是极直观的。

4、左脚单脚支撑挥杆

很多人失去挥杆的节奏，导致球相克、低飞、啃地等毛病，往往是身体重心的横向移动失衡，上杆下杆身体产生起伏，从而使挥杆平面产生变异。即使单差高手一样经常出这样的毛病。

固定用左脚支撑，右脚后撤脚尖点地维持身体平衡，重心始终在左脚，你能稳定把球打直打实的话，而且还能始终保持身体的姿态平衡，你的挥杆节奏就近乎于美了。单脚支撑，要维持身体的平衡并保持挥杆的流畅度，上杆肯定不能过快，上的太快太大会站不稳自然击球也失准。下杆太猛击球不准也一样会身体失衡。只有合适的节奏才能保持稳定的姿态。

此外，还有些方法可以练习挥杆节奏，比如，软鞭杆，双节杆，加重挥杆器等很多辅助练习挥杆的器械，以及握着杆头挥杆听声音源的套路，还有闭着眼睛挥杆等等~~~

练的时候，有教练照着是比较踏实的。任何练习都应该保证安全，以身体不受伤为前提。自己的身体自己知道，不要太过强迫自己。就像拉夫小三说的，高球就是个劳动密集型的活动，练得多了，自然就有谱了。

如果没有相当的身体素质和柔韧性，不建议大家模仿职业的挥杆。