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给我三分钟，让你大腿瘦（实操贴）
(2014-08-07 23:38:00)
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瘦身产品大腿滚珠效果筋膜 |
0：如果你手边有瘦身产品，就大量涂上，多少量算大量？就是你涂到觉得，老子真是够了就可以了！我个人觉得瘦身的护肤品一定要大量涂抹，因为本来吸收就是个难题，拿用量换取有限的效果是很有必要的，大部分瘦身产品都有咖啡因，配合本文动作消水肿瘦大腿效果会更好，著名的品牌lierac，bliss都有很多瘦身产品，连暴哥最近发现的心头爱ASDM也有瘦身产品，买来搭配这个方法用吧。没有瘦身产品？那就直接开始吧！
1：准备软尺，测腿围
2：筋膜放松：泡沫轴、网球/其他硬的圆球都可以、按摩滚珠，你任选一样，说说区别，泡沫轴的特点是好操作，简单，接触范围大，缺点是力度不够深；网球属于中间；按摩滚珠是按的深，力度够，效果也是最好的，但是需要的时间相对久一点。
3：拉伸股四头肌20－30秒，我试了坐姿拉伸（上图）和站姿拉伸（下图），发现坐姿的效果更好一些，你可以都试试，看自己哪个效果更明显。
4：股四头肌离心训练，仰卧先把要练的腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，找个人握住你的脚踝施加向下的压力，你保持一定力量和他对抗，让他慢慢把你的腿放下来，重复6次。如果没有人帮你，拿一条长毛巾也是可以的，没有找到特别准确的图，凑合看吧，记得要慢慢把腿放下来。
5，测量腿围，进行对比，如果是水肿明显的人这么做2-3分钟效果会很明显，我觉得瘦5cm都正常，如果是瘦子效果估计就弱一些了，这个方法还可以拉长肌肉，让腿看起来更长，多做做吧。
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