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吃了这些毒素排光光
(2014-03-18 07:30:54)
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排毒养颜谷食微波都是优酪乳健康 |
分类： 养生妙招 |
饮食方面，则要特别注意纤维质的摄取，除了多吃蔬果之外，也应尽量选择全谷类食物做为主食，例如燕麦、全麦面包等。
建议搭配蔬果
一般人吃超商食物时，大多选择饭团、微波食物等，建议可再搭配沙拉、水果，补充纤维质，另外，番薯或关东煮中的玉米、海带也都是纤维质较高的食物，可多选择。
多吃全谷食物
若担心无法从蔬果中摄取足够的纤维质，可选择全谷类食物做为主食，例如糙米饭或紫米饭团，或是较常见的全麦吐司、燕麦饮品等。除此之外，每天也要摄取约2000ml的水分，才可以促进排便。
优酪乳增好菌
除了纤维质之外，也可喝无糖的优酪乳来增加肠道中的好菌，借此帮助肠道蠕动，建议选择有健康食品认证的优酪乳，较有保障。
避油炸食物
适度的油脂可促进排便，例如每天吃ㄧ些坚果类食物也可改善便秘问题，但如果常吃炸鸡、洋芋片等油炸食物，太过油腻会使身体上火，大便容易变得干硬，反而更容易便秘。
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