当和平型把注意力带回内在，他们会在自己建基于腹部的觉察中，发现一股强大能量和直觉性智慧的根源。不再从他们以外找寻行为的动机，因为他们了解那根植于内在。不再把注意力转移到不重要的地方，掩饰他们对分离的恐惧，因为他们知道他们天生就有所联系，而且衍生出知与行的能力，每个当下的行动都是正确的行动。

  当和平型紧抓着执念不放时，他们相信要成为“我”便意味着分离，而迎合他人才能成就出至高的合一。为了达成迎合，他们必须怠惰于朝向真正的自己。这是一个灵性的陷阱，因为合一确实要从两个（或更多）分离的个体中体验出潜藏于其中的整合。爱是一种觉知敞开并包括其他一切的状态，由此经验，和平型知道他们不必自我否定或压抑，因为他们根本上早已不是分离的，他们早已得到爱的回报。

一、和平型个人发展的阻碍因素和应对策略

    （一）阻碍和平型个人发展的因素

    1.觉得自己不会计划；

    2.认为不值得去追寻自己的目标；

    3.把任何事都看得一样重要，因此也就错过了真正应该优先考虑的事；

    4.避免因改变而带来的不适与中断。

    （二）和平型的个人发展策略

    1.关注自己的需要与幸福；

    2.将发怒作为情感受挫折的一种信号，并提醒自己去注意；

    3.当我作次优选择（如电视、食物、差事、家务事）时，应该提醒自己注意压抑在内心的情绪；

    4.注意自己的优柔寡断，因为它会妨碍自己分清主次以及采取相应的行动；

    5.将不适感和改变作为生活中很自然的一部分；

    6.学会爱自己，爱别人。

    （三）和平型的个人发展方法

    1.预见今日对你而言重要的事项，并回顾你执行的成效如何。开始练习或加入一个鼓励你去接触并表达眼前内心感觉的团体，包括愤怒的感觉。

    2.注意，当你开始分心或有强迫性行为时，去觉察伴随而来的感觉，开始让自己去感觉它。

    3.注意自己赞成与反对的决定，问问自己的想法，而非顾虑别人的意见。避免看轻自己，而抬高别人的重要性和智能。

    4.注意自己的想法是如何消失的，花时间问自己，什么是对自己重要的事。设定目标，以明确的时间规划出行动计划表和相关资源。

    5.注意依赖和迎合别人如何让你在事情出错时怪罪他人。

    6.注意你的顽固和被动式的抗拒，开始去表达你不赞成的事情。

    7.利用愤怒和被动式攻击作为线索来回顾，看看你失去了哪些对自己而言重要的事情，愤怒的起源是什么？

    8.运用想象力表达愤怒，去编造控诉的内容，让它更直接。注意你对改变的不适感，并开始欢迎它。

    9.学习对新的承诺说“不”，练习采取某个立场并表达出来即使刚开始似乎显得很霸道，或是像在演戏。

二、和平型个人发展练习

  我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。

    （一）练习自我意识

    请你仔细留意一下别人对你的众多要求使你耗费了多少注意力和精力，这种消耗会导致优柔寡断和行为失控。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

    围绕在我周围的所有人或事物是如何消耗我的注意力的？我有多么的优柔寡断？在什么情况下我会赞同别人的安排和计划？在什么情况下我会避重就轻？

    （二）练习采取行动

    我们还记得调停型往往会把自己的注意力放在身边的每件事物上，这让他们有一种归属感。而且这种归属感让和平型觉得自己很重要。

    因此，你应该下意识地将注意力和精力放在那些重要的事物上，尽管在做的过程中可能会遇到不如意或者抵触。

    你应该注意到那些不如意的感受其实是一种内心的不安。请注意，当你赞同别人的安排时，当你的注意力转向乐趣或者不太重要的事情上时，你的这种不如意的感受就会减少。但是，为了坚持你的立场，为了让别人承认你个人的重要性，为了表达你的真实感受，你应该尽力避免这种对策。

    为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己是否遵循了自己的安排，这样做是否会帮助你找回重视自己的感觉。你可以评价一下自己是如何面对潜在的和实际的冲突或不愉快的情形的。请记住，调停型往往会逃避矛盾，追寻安逸，并以此作为对策来应对这种信仰，即自己的观点和当务之急并不重要。

    （三）练习预演和回顾自己的进步

    1.预演练习

    在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我要学会像关爱别人那样去关爱自己。我要学会欣赏自己的优良品质。当我需要作出决定时，我会同样看重自己的观点和别人的观点。为了能够做到这一点，我会留意那些需要自己优先考虑的事，我会注意自己的个人空间。

    当你进行此项练习时，你应该采取这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。

    2.回顾练习

    晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我在什么情况下表现出自重和自爱？我是怎样关注自己的个人空间的？我是怎样去留意那些需要自己优先考虑的事的？接着，我又是如何去做这些事的？我是否将自己看得与别人一样重要？

    通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动和思维。

    （四）练习反思

    对和平型而言，反思练习最少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是和平型的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。

    和平型忽略的和需要恢复的基本原则是：每个人都应该平等相处，他们都应该平等地无条件地相爱。因此，和平型的最终任务是恢复无条件的自爱以及与别人同等重要的感觉。只要你能关注自己的立场和那些必须优先考虑的事情，只要你能为自己和他人的幸福着想，你的最终目标就更容易实现。

    然后，请想一想，接受这些现实对你来说意味着什么。

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