01

别以为你真正了解情绪

每个人降生的时候，第一次主动呼吸，就已经具备了感觉愤怒的能力，四个月左右的婴儿能通过尖叫、哭声和抓狂明确表达他的愤怒。

欢乐一笑而过，而大人们那些负面的表情特别是情感反应会在前语言期的婴幼儿内心留下困顿。我们的自我意识最初在一岁左右由周围人的互动评价开始，并且越来越从关注自己的情绪拓展到关注周围人的情绪。

当周围人展现出积极和消极情绪的时候，两岁的幼儿会尝试做些什么试图安慰别人，或者自己乖乖去一边玩玩具，避免给别人添乱。

在最初遇到事情激发强烈情绪的时候，如果养育者告诉我们，“没事的、没事的，会好的”，帮助我们理解和接纳自己的情绪，帮助我们尝试平静下来，应对这些强烈的不快情绪。

那么我们就能从中学到更理想的情绪管理能力，能在强烈复杂的情绪中拥有知其两端取其中的中庸能力，学会了利用一整套应对策略来处理生活中的压力，减少痛苦。

很不幸，我们的父母、祖辈在过去一直经历着很多外界和内心的纷争，带着很多未修复的创伤，并没能安抚好自己，未练就给孩子树立好榜样的能力；陷入心理学专业上称为“创伤后应激障碍”的泥潭中，甚至需要孩子牺牲自己去满足他们。

幼小的孩子其实是无法成为理想的父母并去照顾自己的父母的，这些被父母化的孩子很可能会带有“对不起，我无法满足你们”的羞愧和负罪感等。基本情绪或者说初级情绪是我们人类与生俱来的，并与动物共有的，比如兴奋、开心、悲伤、愤怒、害怕等情绪，既有具体的生理反应，也有直观的面部和躯体反应。

到幼儿期之后，随着心智的萌发，复杂情绪或者说次级情绪伴随认知的成熟而逐渐发展，会受到文化因素的影响，比如我们国人的羞耻文化和西方的罪感文化。

我们长大到青春期的时候，即自我意识的第二次萌发期，我们逐渐更主观地意识到自己所面临的各种情绪障碍及其影响。

在很多由于缺乏早期经验中对各种情绪命名和细分的情况下，某一个情绪的标签就可能被贴上而被过度使用，比如焦虑，感觉很紧张、很不安、很焦虑，但其中往往有恐惧的成分在，甚至有时候因为愤怒所带来的躯体反应也被误读为焦虑。

中文里有一个很好的描述词语叫作恼羞成怒，最初可能是觉得羞愧，但是为了保护自己则用愤怒表现出来。很多时候，负罪感让人觉得羞愧，持久的羞愧不安又变成愤怒抑郁，我们的情绪有时候很好识别，有时候却往往带有重叠的复杂性。

临床上有心境恶劣持久的抑郁心境变成抑郁障碍，也会有循环的躁郁双相障碍。对情绪的规避，长时间压抑累积的未被识别的情绪或情感就好像困在小黑屋里的怪兽，长期使用不良应对策略，会导致这些情绪障碍在未预知的时候冲出来，给生活造成不良影响。

当我们在日常生活中被强烈且不快的情绪所影响的时候，我们能做些什么？可以怎样更有效地应对这些情绪障碍呢？

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02

别让自己输给情绪

在我们的一生中，我们会在不同阶段有不同的体验，焦虑、恐惧、愤怒、羞愧、负罪、抑郁，这些情绪会影响甚至剥夺我们本有的美好生活。

我们都需要学习即时有效的觉察和应对情绪、情感的方法，在生活中应对自身的创伤以及创伤所唤起的这些极为糟糕、难以忍受的体验，避免因为回避情绪和情感问题而导致更糟糕的后果。

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