哈利法克斯（Halifax）的营养学家Tristaca Caldwell表示，“孩子白天活动多，很多时候没吃够，晚上静下来的时候，想做作业的时候，容易感觉饿，想吃东西。”

阿尔伯塔（Alberta）的营养学家Karie Quinn表示，吃零食未必就是真的饿了，有时侯只是习惯，有时侯是因为无聊。

*夜晚吃东西有问题吗？

不一定，Caldwell表示，“我不认为正在长身体发育阶段的孩子有必要在晚上吃东西。”

如果宵夜高脂肪高糖低营养就有问题了，一方面，孩子晚上吃太多，早餐时不会感到饿，“脂肪消化时间长，所以如果晚上吃一大袋薯片或冰淇淋意味着到了早上还在消化中，这样孩子的新一天就有了一个坏的开端。”

再说，晚上吃宵夜会增肥，Caldwell表示，“如果白天吃得不够，新陈代谢会放慢，晚上饿的时候，可能吃得过多，摄入大量卡路里，营养却不高，因为新陈代谢放慢，胃里积了大量卡路里，引起体重增加。”

*改变夜晚吃零食的习惯

习惯不好改，试试对孩子用下面的办法：

你自己先做好表率，卑诗省的营养学家Vincent Ziccarelli表示，很多家长承认他们自己有晚上吃东西的习惯，早上不吃早餐，只喝一杯咖啡，他说，“你自己的习惯带了个不好的头。”

为孩子准备好全天需要的营养丰富的健康食品，从早餐开始，Caldwell建议酸奶和冷冻水果制成的冰沙。

Ziccarelli建议，在和孩子谈论健康饮食问题时，不必说未来的健康问题，就说你需要足够的能量从事体育活动和其它活动，他们更接受这些实实在在的益处。

如果早上忙，前一天晚上准备好早餐，你可以睡觉前做好高纤维低糖的粥，早上冲上牛奶就可以了，或者，用炖锅炖上燕麦粥，孩子早上起床后，再加上花生酱、水果和枫叶糖浆就行。

准备丰富的健康晚餐，Ziccarelli敦促做父母的不要买包装好的饭菜，通常盐、脂肪和卡路里含量很高，如果孩子不能回家吃饭，给他准备好食物，到时热一下就可以吃。

将切好的水果蔬菜用盒子装起来放在冰箱，孩子可以取来吃。

如果吃零食的不良习惯继续，Quinn建议可以在家里立下规矩，只能在餐桌上吃，不可以在电视机前吃、在卧室吃，“这个方法可以纠正不良的饮食习惯，不然孩子容易吃过多而自己都没意识到，而且，孩子习惯在电视机前吃饭吃零食，成人后容易延续这一习惯。”