加载中…为青少年心理健康撑起一片“晴天”
(2022-05-06 14:11:55)
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分类： 津九中幸福讲堂-学生篇 |
陈捷峰为患者进行心理疏导
提问
青少年心理健康的标准是什么？
陈捷峰：青少年心理健康有以下“十标准”：
1、智力正常。2、有情绪的稳定性与协调性。3、有较好的社会适应性。4、有和谐的人际关系。5、反应能力适度与行为协调。6、心理年龄符合实际年龄。7、有心理自控能力。8、有健全的个性特征。9、有自信心。10、有心理耐受力。
提问
青少年心理卫生面临哪些挑战？
陈捷峰：《中国青年发展报告》显示，我国17岁以下儿童和青少年中，约3000万人受到了各种情绪障碍和行为问题的困扰。其中常见的行为问题包括多动及注意力缺陷障碍、对立违抗障碍、品行障碍等，情绪问题包括焦虑症、忧郁症等。
提问
如何判断孩子可能出现了心理方面的问题？
陈捷峰：一是观察孩子的日常生活习惯有没有改变，包括饮食、睡眠、学习等，如近期突然出现食欲下降、失眠、做噩梦、学习注意力不集中、成绩下降，都可能是应激、抑郁等精神心理问题的早期表现，需要引起重视。
二是观察孩子的行为有没有改变，如行为明显不符合常态，与之前行为不同，或与其他孩子明显不同，突然很退缩甚至疑心很大，都需要引起重视，寻求精神心理专家的帮助。
三是观察孩子情绪有没有改变，如情绪表现为烦躁、易怒、过度高涨，则需分析是否存在情绪问题，因此判断某些异常的变化究竟是不是疾病，建议咨询专业的心理医生。当然，有些变化是正常发展阶段，比如青春期逆反，合理引导就可以平稳过渡。
提问
怎样帮助孩子解决心理问题？
陈捷峰：一是真诚沟通，家长不要一味批评否定孩子的外在行为表现，要与孩子交流了解，分析行为表现存在的内在心理需求和困惑。
二是家长协助孩子进行自我调节，适当减轻可能的学业和人际压力，适当增加艺术和运动类活动，进行情绪行为调节。家长需以身作则，言传身教潜移默化地引导孩子，并在为孩子划定基本规范的前提下，给孩子独立的成长空间。
三是孩子与家长已共同进行以上两点约两周时间的调整后仍无改善，建议寻求心理医生的专业帮助，家长需直面现实，尊重孩子生病的事实。
【来源：江门日报（文/图】
南南说
良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护健康十分关键的因素。
长期睡眠障碍会改变身体调节能力，造成脑内代谢废物的堆积，增加导致痴呆、心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的风险，并容易引起精神障碍和心理问题。与睡眠相关疾病有80
多种，儿童有睡眠问题，可能引起记忆力下降，出现情绪烦躁和行为异常；青少年有睡眠问题，可能会影响反应速度，影响创造力和身体器官发育。
学会科学合理睡眠，保障健康
要保证充足睡眠时间
小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生应不少于9小时，高中生应不少于8小时，成年人每天应保持7至8小时睡眠。
要规律作息
夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求，每个人都应根据自身情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20至30分钟，节假日也要注意规律睡眠。
要积极调适心理
造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，要始终保持平和的心态，建立良好人际关系，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法；要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈活动、长时间使用电子产品，多听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。
要及时主动就医
每个人都会遇到焦虑、抑郁等情绪，在出现睡眠问题时，如果自我调节无效，要及时寻求专业帮助。求助于专业人士既不等于自己有病，等不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。
疫情防控常态化期间
如何做好心理调适？
南南给同学们分享一个简单易行的六字诀：“解、受、说、共、追、回”，帮助大家进行心理自助。
一、“解”，即“理解”。主动筛选信息，用科学的眼光去理解疫情。
二、“受”，即“接受”。接受自己的情绪反应。
三、“说”，即“诉说”。将自己的情绪说出来，并寻求专业帮助。
四、“共”，即“共情”。你需要别人的理解，正如别人也需要你的理解。
五、“追”，即“追求”。行动起来，给生活多一点儿意义感。
六、“回”，即“回归”。给自己一个小目标，回归生活常态。
心理和生理一样重要，都需要维护
希望同学们从今天开始
能够学会关爱自己，温暖自己
少些郁闷，少些浮躁
多些开朗，多些自信
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