在静态/动态稳定性状态下训练时，AIREX平衡步踏是一个很好的工具。所有的训练都可以在AIREX平衡步踏上进行，可以宽面朝下也可以宽面朝上（要求更好的稳定性）。为确保安全，请在防滑表面上使用AIREX平衡步踏。

上弓步/弓步蹲

l 双脚站立于AIREX平衡步踏上或者下

l 弓步向前，上或下步踏

l 使身体稳定并回归直立或起始位置

l 尝试这些横向，到后部或作为交叉

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单腿远足试验

l 单腿立于步踏上

l 尽可能远的将另一只空闲的腿伸到躯干前方

l 坚持10s

l 将空闲的腿重复伸到侧面和后面

l 这些动作可成套来做，且可作为一项测试来重复和管理，以评估康复进度。

http://s13/mw690/93635389td1cbfca8773c&690单腿下蹲

l 单腿立于步踏上

l 蹲到一个下面平行位置，同时双臂伸向前方

l 回到直立位置

l 换边重复上述动作

l 尝试抓上哑铃或一只药球来抵抗下蹲运动中的平衡性     

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ISO ABS 

l 将一只手臂放在平衡步踏上来支撑你的身体体重，定位你自己使得身体侧面面向地板，双脚堆叠。

l 坚持10s

l 休息一下，另一边重复

l 在掌握上一动作之后，尝试着将双脚堆放在平衡步踏上来进行上述动作

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爬行

l 双手放在平衡步踏上，呈俯卧撑姿势

l 将一只手越过另一只手沿平衡步踏做爬行动作

l 反向运动，往反方向爬行

l 保持你的脚原地不动或者随着爬行动作移动

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俯卧撑

l 将双手放在平衡步踏上做这些动作

l 也可以尝试T稳定俯卧撑——首先，将一只手和一只脚放在平衡步踏上，其他的放在地板上，做出标准的俯卧撑姿势。将地板上的手伸展到空中，地板上的脚堆叠到另一只脚上，使步踏上的手维持平衡来完成这次动作。

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