我手画我心

——读《涂鸦日记——“倾听”你的心灵》有感

   

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    在钢铁丛林忙忙碌碌的生活中，

    你是否在追寻内在真实的自我？

    你是否为去探求别人内心需要反而迷失自己的所求？

    你是否为压抑在灵魂深处的压力、恐惧和焦虑探索出口？

    涂鸦日记，就是这样一个出口。独属于你的涂鸦会带领你去找寻真实的自我，去发泄不满、去填补内心的空虚并解决冲突；会助你维持内部的和谐状态，打开生活的新境界。你不必成为画家，任何人都可以通过内部的图画语言将自己的感受、情绪表达出来。

    因为这段诗句般的话语再加上《心理画外音》作者、华东师范大学心理与认知科学学院严文华副教授的推荐让我对《涂鸦日记——“倾听”你的心灵》一书产生了浓厚兴趣，这本书最吸引人的地方就是让压力较大的成年人运用自由绘图的方式记录、释放、减压。但是对于即将从事小学教学的我来说,更大的启发是要给学生自由的空间,给他们表达自我的鼓励。

    书中指出“图画如何表达文字不能表达的信息”,其中包括“你不必成为画家”、“涂鸦日记可以帮助你走进自己内心的智慧”、“在绘画过程中使用语言反馈”等观点，都非常贴心而实用，我将该书的目录作为附件记载在最后。的确,在平常的教学中，无论我们在教什么,都或多或少会给学生一些包袱,学习总有那么多条条框框，总要要达到许许多多的目标，为了达到这些目标总有做也做不完的作业，而读本书则没有这样的感觉，本书中讲到了“你不必成为画家”,不为作图而作图，涂鸦仅仅是利用自己喜欢的色彩、线条、形状、结构来表达一种意象形式的语言,它越简单越好。我们从《涂鸦日记》一书中可以看出,它并不排斥语言文字的力量,我们可以使用语言描述、阐发自己涂鸦中的一些内涵与深意。但更需要把图画与文字这二者加以结合。

    运用涂鸦的形式来写日记，告别了传统日记的文字局限，能够帮助我们挖掘比文字更深层次的内容，帮助我们通过绘画来和自己的心灵交流。它只是要求我们通过色彩、线条、形状和结构来表达一种意象形式的语言而已。这种语言越是简单而自然，表达的内容就越接近真实。即使简单的形态、无意义的线条或涂鸦都可以成为美丽的构图并充分地表达出画图者内心的图画。利用绘画来表达内心，认识自我效果卓著。本书作者灵活运用“涂鸦”这一极易上手的表达方式为手段，以星期为单位，为读者系统安排了六个星期的心灵探索之路。每周均有一特定目标，比如缓解焦虑、解除愤懑、克服恐惧等，循序渐进，在帮助读者释放内心压抑的情绪，恢复身心的平衡和谐的同时，将心灵创伤转化成一幅幅真情实感、富有创造力的艺术作品，一举而两得。本书语言通俗，实例丰富，细致传授了如何运用涂鸦日记这一心理自助方法，简明而实用。

    在以前从事心理咨询的过程中我发现有很多学生来访者性格比较内向，平时生活中就属于少言寡语的类型，但是也正是这些学生的心思往往比较细腻，情感体验丰富，在咨询中，语言不能够很好的表达他们的所思所想，反而是画图这种比较直观的方式受到他们的欢迎，而对于小学生特别是低年级小学生来说，由于其语言和书写能力正在发展中，词汇储量还不够丰富，很多时候通过言语不能够尽情和准确的表达情绪和情感，而涂鸦正是小学生们喜欢的一项表达内心的活动。因为学生在画图时，脑海中会很自然的浮现一些联想、记忆或过去生活的某些片段，随之而来的会产生一些情绪或情感体验，在作图的过程中这些情绪或情感通过线条和颜色自然而然的在学生的笔下流露出来，这时的图画就具有了心理学意义，图画成为了走进来访者心灵的一条捷径。

　　阅读本书之后，我有了马上行动起来的冲动，想要找一个属于自己的不受打扰的空间，通过图画与自己的内心相逢，原来图画可以比文字走得更远，而我们也可以比现在走得更远、更轻松。

   

附录：《涂鸦日记——“倾听”你的心灵》的目录

　　引言 图画如何表达文字不能表达的信息

　　　　你不必成为画家

　　　　涂鸦日记可以帮助你走进自己内心的智慧

　　　　在绘画过程中使用言语反馈

　　第一章 比文字更深入：涂鸦日记和你的心灵对话
　　
　　　　语言会对我们的感受进行解释

　　　　图画可以揭示我们的感受

　　　　只有你自己知道你的画有什么含义

　　　　感受反映著我们的需要

　　第二章 第一个阶段

　　　　为记录日记做好准备

　　　　涂鸦日记的四个基本步骤：从练习性的日记开始

　　　　步骤1 设定清楚的意图

　　　　步骤2 让思想静音，将注意力聚焦于身体上

　　　　步骤3 通过形象化过程学会用内心之眼去探索

　　　　步骤4 画出你内心的图画

　　第三章 让涂鸦日记成为你每日的必修课

　　　　对六周计划的简单介绍

　　　　第一周 走近并表达你的情绪

　　　　练习1 签到

　　　　使用动作和声音的辅助手段来走近你的图像

　　　　练习2 通过动作接近你的感觉

　　　　练习3 用声音走近你的情绪

　　　　发展出你自己的四步骤

　　第四章 治疗压力所致的情绪

　　　　压力导致的情绪如何影响我们的身体健康

　　　　第二周走近、缓解并转换压力导致的情绪

　　　　练习1 发现压力情绪的来源

　　　　练习2 通过再想象的技术进行转换

　　　　拓展你的日记

　　　　找到那些未处理的创伤

　　　　练习3 走近、释放并转换那些过去未得到解决的情绪

　　　　练习4 释放并治疗那些未被处理的情绪创伤

　　第五章 和你的图画进行交流

　　　　第三周让你的图画说话

　　　　部分1 如何和你的图画交流

　　　　练习1 和你的图画对话

　　　　和前两周的图画进行对话

　　　　把图像及其反馈看做一种符号信息

　　　　部分2 让你的图画讲述自己的故事

　　　　练习2 画出一个可以讲述故事的图画来

　　　　故事——唤起问题

　　　　将所有信息整合在一起：写故事的不同方法

　　第六章 心中的艺术

　　第七章 战骨生恐惧

　　　　从恐惧中学习

　　　　第四周战胜你的恐惧

　　　　练习1 发现你的恐惧

　　　　练习2 识别那些不合理或不现实的恐惧

　　　　关于继续进行定期签到练习的提醒

　　　　帮助你消除恐惧的练习

　　　　练习3 走近你的恐惧画面

　　　　每个人的恐惧画面都不相同

　　　　相信自己能战胜恐惧

　　　　练习4 问问自己的心灵，自已从恐惧中学到了什么

　　　　练习5 将恐惧从生活中释放出去——燃烧仪式

　　　　恐惧会再度袭来

　　第八章 通过心灵的智慧来解决内心的冲突

　　　　内在冲突是如何产生的

　　　　了解自己的内在冲突

　　　　恐惧如何推动我们的内在冲突

　　　　内在冲突来源于哪儿

　　　　内在冲突是压力的主要来源

　　　　第五周解决你的内在冲突

　　　　会导致内在冲突的问题

　　　　练习1 识别你生活中内在冲突的来源

　　　　练习2 理解心灵提出的解决冲突的办法

　　　　通过这些练习去解决其他冲突

　　　　相信你心灵对内在冲突的解决方案

　　第九章 扩展你的涂鸦日记

　　　　第六周 将涂鸦日记持续一生

　　　　加强你和心灵的联结

　　　　了解心灵的目标

　　　　练习1 发现你心灵的目标

　　　　心灵目标符号的例子

　　　　和自己的心灵目标保持一致

　　　　练习2 画出你心灵的图画

　　　　使用更大的版面和不同的介质

　　　　意象化的标志以及个体的能量记号

　　　　加入团体的好处

　　　　发起你自己的涂鸦日记团体

　　　　六周计划之后