http://s5/middle/932e7523hbd5ee66f6954&690给心理“减压”" TITLE="我们如何 给心理“减压”" />

    目前，我国约有3000万青少年存在不同程度的心理问题；北京、上海、广东的亚健康发生率都超七成……在安徽大学社会学系副主任范和生教授看来，这些问题都反映出目前国人心理压力大这一现状。上周末，范和生教授做客安徽人文讲坛，深度剖析了现代人心理压力大的原因，并给心理高压者提供了“减压”疗法。

　　心理压力大会引起肌体疾病

　　如果您在生活中有血压上升，头发脱落，失眠焦躁，忧虑重重，行为失控等表现，那么您就要警觉了，这可能就是心理压力过大带来的后果。

　　“当前我国社会心理发展与健康问题不容忽视。”范教授说，以精神疾病为例，我国精神疾病发生的数量已超过了心血管疾病，跃居疾病发生率的首位。范和生认为，这和我们所处的社会生活节奏快、竞争压力大有很大关系。

　　范和生总结了导致心理压力大的社会根源，首先是社会竞争加剧所导致的压力感加重，不论是升学、就业，还是职称、职务晋升等方面的竞争，都使人们的学习、工作任务加大，标准提高，长期处于高度竞争状态之下，自然会对人们的身心承受力造成重压，积之成疾，聚之成患。

　　其次是生活节奏加快所带来的紧张感增加；还有就是相关社会问题引起心理失衡，如贫富差距加大等使一些人产生了较强的失落感、不公平感等，如果这些心理感受长期得不到改变，甚至加深，势必使心理失衡现象变成严重的心理问题；另外，文化价值观念的变迁造成心理上的困惑，导致了迷惘的一代“飘一族”；最后，社会陌生性增加，导致归属感程度降低。

　　范和生称，心理压力过大的产生，除了诸多社会外因外，还与个人心态、认知等内因也密不可分，如有的人杞人忧天，过分放大社会问题的严重性，导致心理压力过大或引发心理危机；自我平衡能力差，过度社会比较，攀比心理严重，缺乏知足常乐的心态；一些人心胸狭隘，不能容人、容物，也加剧了心理压力。另外，部分人思想放不开，因无知导致恐惧，从而产生心理压力。

　　“心理压力如果长期得不到舒缓，将会引发一系列后果。”范教授说，直接后果是易发心因性疾患，如猜疑、思维混乱、情绪不稳定、忧愁、烦躁、兴奋、悲伤、紧张、恐怖、呆滞、健忘、冲动、睡眠障碍、饮食紊乱、性欲异常、行为退缩、孤独不合群、不能有效工作学习、生活不能自理、人际关系紧张、拒绝看病和治疗等。

　　而心因性疾患又易导致器质性疾病，如心脏病、肿瘤、结石类、乳腺增生、青光眼、高血压等，还可能引发社会心理异常。

　　社会支持体系亟待建立

　　心理压力过大，不仅后果严重，而且长期累积得不到缓解，最终有一天会导致“爆炸”，或毁灭自己，或攻击他人和报复社会。因此，竞争社会中，我们必须学会如何调适自己的心理，为高压状态下的心理减压。

　　范和生称，以个人来说，可以从多方面努力，包括不把压力的情势看得过分严重，而要灵活些；自我平衡，做到知足常乐，看淡名利，不做无谓的社会比较，不进行无谓的社会竞争；改变对压力知觉的认知因素，与人竞争不走极端，不给自己设置无法达到的目标；要有豁达宽容的胸怀，所谓退一步，海阔天空。

　　调适心理，除了个人和社会要努力外，范教授认为，尽快建立起一个多层次、强有力的减少心理问题、防止“心理攻击”的社会支持体系是社会心理调适的极为重要的途径，“如果建立起来，那就是一个‘安全阀’，具体包括建立精神减压机制；建立畅通的民意表达渠道，及时倾听民意，及时反馈民意，及时处理矛盾纠纷，不让人们不良情绪的能量积聚过大；在基层设立心理咨询部门，对不良心理倾向的人群进行情感抚慰和真心的帮助，使他们逐步摆脱心理危机，对心态失衡较严重的人要建立心理档案，进行重点跟踪、帮扶等。”

　　另外，可以建立社会危机应激处理专家队伍，对一些社会影响大的突发性灾难事件，可以由心理专家、谈判专家等专业人员协助处理，有效化解矛盾，此外还要强化心理健康宣传。

　　“四炼法”教您塑造健康人格

　　“健康的社会来自健康的人格，健康的人格才是和谐社会的‘定海神针’。”范和生教授说。

　　谁都想拥有一个健康的人格，但如何塑造健康人格呢？范教授称，自己总结出了一个塑造健康人格的“四炼法”，包括修炼道德、磨炼意志、锤炼智慧和锻炼身体。范和生说，其中修炼道德，包括深化道德认识、培养道德情感和注重道德行为；磨炼意志，包括培养独立性、果断性、坚持性、自制力和竞争力等。

　　此外，锤炼智慧具体包括锤炼观察力、记忆力、想象力、思维力、判断力、应变力、交际力以及预见力；而锻炼身体，包括培育身材、强健体魄、注重仪表和长期坚持四个方面。

                                                                             文章来源：新安传媒网