加载中…世间奇功--摇山晃海
(2015-01-01 11:28:22)
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健康养生 |
-----原来我单盘晃海时，脚放反了。多谢版主！
1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；
2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；
3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。
做晃海动作应注意的事项：
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。
2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。
5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
水母网3月19日讯（YMG记者
程凤）杨明运生于清光绪二十三年（公元1897年），卒于2014年3月17日，享年116周岁，曾两度摘得“泰山寿星”称号，是山东省最长寿男寿星，堪称“
山东长寿一哥”。老人如何历经世纪风云变幻而始终保持身体康健？他的长寿有何秘诀？记者采访获知，老人善学爱动，学健身，学快乐，学做人，学养生，亲邻都称赞他人品好、性格好、身体好，是深受尊重的健康老人。
方法、步骤：a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。
备忘：这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
训练得法的初步效果：
全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。
身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
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以上方法来于胡涂医博客。博客中有补充说明。地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690102dr33.html
4月2日
上午八点多晃海左右各十组36圈。胡涂医说练习108个，我想当然地以为不会这么简单，就当成108个左右36圈。晃了十组，用时20分钟，回味过来，不可能是108组。因为养生组要做333个，如果是333组左右36圈，几乎整天都要在晃。晃中间出微汗，结束后额头微汗。
站桩三次，每次十分钟。站后感觉左小腿发抖，环抱胸前的手发热，有气感，指尖内有跳动的感觉。
4月3日
早上五点半站桩十分钟，仍然左小腿抖，手上有热胀感。喉咙部位感到压迫，象是有东西堵着。中午十一点四十，单盘晃海333个。感觉腰部的摇动，象是上半身和下半身变成了一个磨盘一样，上半身在磨盘上转。中午出汗，后汗止。脖子后面发凉，手心有汗。练习到最后三十多个的时候，感觉伸在后面的两臂间随着身体的转动有气流流转。练习完腰部发胀。腿上发热，没有麻。晃海后做正行15分钟，单盘，腿没有麻，头有些晕胀，喉咙部位堵。晚上站桩12分钟，状况同上。
晚上十点半上床，做护肝功，右眼几滴泪，左眼流泪较多。能清晰地感觉肝脏象块大水晶。腿部有发热感觉。做完后躺下，混元卧，双手叠放于百会，双脚掌心相对，腹部有气响，左下腹部长长一声。
早上四点半醒了，看时间还早，混元卧姿式再睡一会儿，感觉喉咙部位堵住了，影响了呼吸，去掉枕头再睡，仍然能感觉到喉咙里面有东西堵着。最近练功，喉咙部位经常有堵的感觉，因为一直有咽炎，感觉应该是气流冲击病灶的反应。这学期课比较多，但目前为止，咽炎还没有犯过。
4月4日
11.08分至11.32分，单盘左在上，晃海333个，正行15分钟。11.34分至11.49分，站桩15分钟
明天计划：晃海333个，站桩再增加三至五分钟
感受：左臂一直抖，右手心象托着一团气。右半身混沌，左半身清醒。右臂比左臂热感强。站桩两臂微酸，气感到手指。背稍僵硬。
晚上坐电脑前面，感觉腰后非常凉。已经有好久不感觉腰后面凉了，不知道是不是晃海的原因导致的腰部排寒气。点上艾条灸腰后面。
坐电视前面看电影，又感觉脖子后面冒凉气。这个也是好久没有出现的症状了。
晚上站桩12分钟，脖子后面发热。九点多以音助气立掌法，坐下就不停地喛气，肚子里或者胃里总是有一股气顶在那里，要喛出来才舒服，反复喛了半个小时，还是有气。
十点十分上床做护肝功，右边护肝时双目流泪，左边没有流泪。
4月5日
19：23分至19：48分晃海333个，用时25分钟。正行16分钟。右手如托一团热气，左臂酸，抖。期间打嗝数个，屁一个。喉咙部位有压迫感。中间微汗。晚上上床，做护肝功，然后以混元卧姿入睡。夜里醒来，还保持混元卧的姿式，感觉身上很热，双臂从肘部向手腕部一股一股热气流动，隔几秒一股，脖子后面发热，腹部有轻响，后大腿正面发热，但没有手臂上那么热，是温热感。我有些害怕了，不知道应该怎么处理，不知道应该把这股气引到哪里去，只好在心里想，随便怎么走，爱往哪走往哪走。等热气散了，才恢复平常姿式睡觉。
4月６日 旷课 肚子里整天一直响，咕咕个不停。晚上去外婆居吃饭。回来想站桩，儿子看电视，罢。没做护肝功直接睡了。
４月７日
11：19到11：42 晃海333个，用时23分钟。体会：右手象拖着一团热气，左臂肩膀发酸，胳膊抖。晃到后面腰部突然感觉一下子就松快了，再继续晃的时候，感觉身体象一个圆柱，双膝头在圆柱外面。晃海后做正行１５分钟，感觉腰部及后背轻松，腿单盘，感觉到双腿变松，变软，和瑜珈垫接触面变大。晚上五点多，突然开始不停地喛气，１８：３０至１８：４２,站桩１２分钟，杂念丛生，左臂酸得厉害。收功后仍然不停地喛气。不知道肚子里哪出来这么多气。
4月8日
11：28分至11：50 晃海333个。体会：右摇汗出如雨，右半身汗多。左摇最后一百感觉光滑流畅。
19：24至19：52 晃海337个。体会：调整呼吸，减少胸口压迫感，摇时顺畅，如滚钢圈。左手稍有气感，抖减。右侧后背发热，右耳后发热。左腿根内部似有一个点不顺。正行18分钟，端坐正直，头皮紧，后脑有气感，中间右大腿有热感。明天计划333个。
17：08至17：24 站桩16分钟。身体发热，额头汗，双臂微汗。颈后汗。左臂难坚持。腿轻松些。嗝。杂念较少。
4月9日
5：30至5：39站桩9分钟，自己感觉才站了三分钟，结果竟然有九分钟。5：50至5：55，站桩5分钟。放下再站，明显感觉臂酸无法坚持。中间采阳大概十分钟。
11：15至11：46 晃海333个。体会：汗，左手气感增强些。右腿麻，右踝疼，第一次。
4月10日
18：15至18：46 晃海333次。体会：忘记摘掉戒指，右手气感少，后来发现，摘掉，气感增强。左转到一百多次，发现转得不圆，象是翘翘板一样，调整姿式，放慢速度，竟然越转越慢，象身体中间有一圆柱，有非常强的磁力吸住，转不动，又象用筷子搅动芝麻酱的感觉。左臀部及左大腿发热，左髋关节内部酸，微痛。初转有汗，后汗消，最后几十个，又突然出许多汗，感到汗顺着胸口流到肚皮。
4月11日
17：54至18：31 晃海333次，中间接妈妈电话五分钟，用时32分钟。
体会：能够体会慢摇的感觉，左髋酸疼，嗝不断，呼吸自然，胸口无压迫感
4月12日
21:20至21：56 晃海333个，用时36分钟。
体会：退步，开始转即无法转圆，右转二百次之后才轻松一些，勉强可以成圆。左臂轻松，右臂稍沉重。呼吸不太顺畅。左髋骨象有一块石头凸出来，阻碍转圈，左转二百次之后才觉得顺畅一些。那个石块下降一些，转起来光滑不少。随着身体摇转，气流在左右手之间流动，此起彼伏。
4月13日
旷课 徒步14公里，三小时，太累了，没有练功
4月14日
17：10至17：20 站桩20分钟。期间手臂放下几次，腿保持站桩姿式。站桩前艾灸还没有结束，直接把灸盒放在底八髎位置站。两大腿外侧有热气串下，左腿热气串到脚背，右腿一直在大腿位置发热，用了点意念引导，让右腿的热气向下。手臂酸，放下半分钟再抱圆守一，右腿热气慢慢向下扩散，非常奇妙和感觉，体会着热气慢慢向下走扩散到小腿外侧，再向下移动，一股热气慢慢漫过右手外髁，然后慢慢漫到右脚背外侧，扩散到中无小趾。
18：02至18：42 摇山晃海333个，用时40分钟。右转正常，右臂沉重，左臂轻松。昨天左腿髋部的阻碍感觉没有了，左转开始，突然身体充满气感，整个人象在一个巨大的圆球当中，混元，圆球里非常粘滞，象有巨大吸力，摇动腰部，如负重爬坡，极吃力，速度很慢。双手如托千斤重物，有热气冒出的感觉。230次左右，圆球变轻，摇动起来如摆轻纱，意识有些游离体外，身体变轻松。结束后左髋酸，左腿酸，现在坐下右小腿中部感觉酸胀。未摇完就感觉饿了。
4月15日
5：30至5：40 站桩10分钟 5：40至6：25 晃海333次
21：40至22：00，晃海144次
体会：双手如托热气。左肩稍沉重。
4月16日 11：28至11：50 晃海222个
17：56至18：08 站桩12分钟
18：10至18：46 晃海333个，用时36分钟 18：46到19：06 正行20分钟。
体会：站桩臂酸，初站全身发热，左膝外侧酸。晃海，上坐里髋关节酸涩，开始晃不圆，左髋关节前几天如块石阻碍，今天如凹谷，里面的骨头似是不见了。右髋倒感觉有些阻碍。左腿髋膝踝均酸，差不多是肝经走向。左腿应该比昨天松了，腿能轻松压在下面的脚上。后背右夹脊上部疼。正行刚坐好姿式，全身发热，感觉到热气蒸腾在身周。晃海过程中打嗝不止，晚上也一直喛气，二三个小时，就不停地嗝着，一直到睡觉，做护肝功流泪，困。
4月17日
5：31至5：42 站桩11分钟 5：44至5：59 晃海144个 6：00到6：10 正行10分钟
18：10至18：52 晃海333个，18：52至18：58 正行6分钟
体会：晃海时，感觉双髋关节阻碍减少许多，左髋关节基本无碍，右髋关节还有些高。左摇时双手热气腾腾，象是热气蒸腾出来围绕在手的周围。髋关节里面感觉酸疼，右髋关节今天也觉得里面酸，双腿明显松了，单盘里双腿都可以落实，下坐时右膝两侧酸疼，整个晃海期间喛气打嗝不止。
4月18日
18：10至18：45 晃海333个，用时35分钟
体会：双臂冒热气，髋酸左大腿及左膝酸疼，嗝不止，头皮紧。今天感觉非常困，上午给学生上课，感觉眼睛都睁不开了，中午到家就睡，晚上八点多就很困，坚持到十点多睡，做护肝功，精减了，没有闭目养到15分钟。
4月19日
18：14至18：40 晃海333个，用时26分钟。18：40至18：00，正行20分钟
体会：摇得快，左髋关节内，左大腿，左膝疼，右髋关节后外侧疼，打嗝不止。正行时感觉左髋关节内部非常疼，忍着坚持20分钟。下坐时左腿非常麻，右腿好些。现在持续感觉左髋关节疼痛。
4月20日
18：06至18：36 晃海333个，用时30分钟。18：36到18：51 正行15分钟
体会：髋关节疼，左大腿肝经疼，左膝内侧疼，左踝疼。忍着疼，希望快点晃完。做正行时候，腿疼得更厉害，忍着坚持了15分钟，感觉左大腿内侧肝经一窜一窜的疼。腿不怎么麻，只是疼，下坐的时候，左腿自己不能动了，要用手搬着左腿，把它放直。然后轻敲，捏，让它缓解过来。晃海也有二个多月了，原来没有髋关节产，月初跟着胡涂医做实修，基本每天坚持晃333个，有时候还会多一些，现在关节开始有反应了。今天上午在江北上课四节，刚才坐沙发上按按小腿，轻度浮肿的现象有所减轻。昨天晚上睡觉，混元卧再一次出现全身发热的反应，尤其是上肢和上半身明显，两臂有十数次热气蒸腾的感觉，脖子后背浓浓热量冒出来，感觉把床都烤热了。几分钟后热止，安睡。
4月21日
18：55到19：26 晃海333个，用时31分钟 19：26至19：48 正行22分钟
体会：眼可微闭，摇的幅度增大，髋关节内酸，腰后面两点疼。眼内微泪。正行时感觉左髋关节酸疼，左大腿外侧胆经位置疼，膝盖两侧酸疼。左腿完全麻了，只感觉从髋关节放射状疼痛感觉一波一波经过大腿两侧，一直向膝关节移动，然后向脚腕冲击，疼到已经无法数息，勉强坚持意念守着心口。疼到额头出汗，咬牙坚持到20分钟，上半身完全无法向前稍弯，一动腿就疼得厉害。下坐时左腿完全不能动，用双手搬动左腿慢慢放直些，轻敲大腿，轻捏两侧，五分多钟才缓解过来。右腿也麻了，但程度较轻，放直后很快缓解了。
打坐已经有三个多月了，有时候打到一个小时，从来没有腿麻疼到这个程度。现在左髋关节内隐痛。
4月22日
21：35至22：08 晃海333个，用时33分钟。正行15分钟。
体会：腰部松，可以摇得幅度大，有些酸，髋关节微酸，左膝盖酸。
4月23日 旷课
4月24 晃海333
4月25 旷课
4月26日 晃海333
体会：左髋关节微酸，左膝偶尔疼，脾脏位置有些隐痛。右手指有些麻。这几日喛气不断，不喛出来就觉得喉咙里有股气顶着，喝水都能觉得有气在喉咙里。
大礼拜54个 轻松
4月27 早上大礼拜54个，轻松，晚上晃海右转200个，同事来中断，大礼拜30个左右。晚上做时肚皮疼，腰两侧肌肉酸，大臂酸，大腿内侧酸，不如前二次轻松。看来肌肉要恢复几天。
备忘：这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
训练得法的初步效果：
全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。
身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
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以上方法来于胡涂医博客。博客中有补充说明。地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_643c2b690102dr33.html
4月2日
上午八点多晃海左右各十组36圈。胡涂医说练习108个，我想当然地以为不会这么简单，就当成108个左右36圈。晃了十组，用时20分钟，回味过来，不可能是108组。因为养生组要做333个，如果是333组左右36圈，几乎整天都要在晃。晃中间出微汗，结束后额头微汗。
站桩三次，每次十分钟。站后感觉左小腿发抖，环抱胸前的手发热，有气感，指尖内有跳动的感觉。
4月3日
早上五点半站桩十分钟，仍然左小腿抖，手上有热胀感。喉咙部位感到压迫，象是有东西堵着。中午十一点四十，单盘晃海333个。感觉腰部的摇动，象是上半身和下半身变成了一个磨盘一样，上半身在磨盘上转。中午出汗，后汗止。脖子后面发凉，手心有汗。练习到最后三十多个的时候，感觉伸在后面的两臂间随着身体的转动有气流流转。练习完腰部发胀。腿上发热，没有麻。晃海后做正行15分钟，单盘，腿没有麻，头有些晕胀，喉咙部位堵。晚上站桩12分钟，状况同上。
晚上十点半上床，做护肝功，右眼几滴泪，左眼流泪较多。能清晰地感觉肝脏象块大水晶。腿部有发热感觉。做完后躺下，混元卧，双手叠放于百会，双脚掌心相对，腹部有气响，左下腹部长长一声。
早上四点半醒了，看时间还早，混元卧姿式再睡一会儿，感觉喉咙部位堵住了，影响了呼吸，去掉枕头再睡，仍然能感觉到喉咙里面有东西堵着。最近练功，喉咙部位经常有堵的感觉，因为一直有咽炎，感觉应该是气流冲击病灶的反应。这学期课比较多，但目前为止，咽炎还没有犯过。
4月4日
11.08分至11.32分，单盘左在上，晃海333个，正行15分钟。11.34分至11.49分，站桩15分钟
明天计划：晃海333个，站桩再增加三至五分钟
感受：左臂一直抖，右手心象托着一团气。右半身混沌，左半身清醒。右臂比左臂热感强。站桩两臂微酸，气感到手指。背稍僵硬。
晚上坐电脑前面，感觉腰后非常凉。已经有好久不感觉腰后面凉了，不知道是不是晃海的原因导致的腰部排寒气。点上艾条灸腰后面。
坐电视前面看电影，又感觉脖子后面冒凉气。这个也是好久没有出现的症状了。
晚上站桩12分钟，脖子后面发热。九点多以音助气立掌法，坐下就不停地喛气，肚子里或者胃里总是有一股气顶在那里，要喛出来才舒服，反复喛了半个小时，还是有气。
十点十分上床做护肝功，右边护肝时双目流泪，左边没有流泪。
4月5日
19：23分至19：48分晃海333个，用时25分钟。正行16分钟。右手如托一团热气，左臂酸，抖。期间打嗝数个，屁一个。喉咙部位有压迫感。中间微汗。晚上上床，做护肝功，然后以混元卧姿入睡。夜里醒来，还保持混元卧的姿式，感觉身上很热，双臂从肘部向手腕部一股一股热气流动，隔几秒一股，脖子后面发热，腹部有轻响，后大腿正面发热，但没有手臂上那么热，是温热感。我有些害怕了，不知道应该怎么处理，不知道应该把这股气引到哪里去，只好在心里想，随便怎么走，爱往哪走往哪走。等热气散了，才恢复平常姿式睡觉。
4月６日 旷课 肚子里整天一直响，咕咕个不停。晚上去外婆居吃饭。回来想站桩，儿子看电视，罢。没做护肝功直接睡了。
４月７日
11：19到11：42 晃海333个，用时23分钟。体会：右手象拖着一团热气，左臂肩膀发酸，胳膊抖。晃到后面腰部突然感觉一下子就松快了，再继续晃的时候，感觉身体象一个圆柱，双膝头在圆柱外面。晃海后做正行１５分钟，感觉腰部及后背轻松，腿单盘，感觉到双腿变松，变软，和瑜珈垫接触面变大。晚上五点多，突然开始不停地喛气，１８：３０至１８：４２,站桩１２分钟，杂念丛生，左臂酸得厉害。收功后仍然不停地喛气。不知道肚子里哪出来这么多气。
4月8日
11：28分至11：50 晃海333个。体会：右摇汗出如雨，右半身汗多。左摇最后一百感觉光滑流畅。
19：24至19：52 晃海337个。体会：调整呼吸，减少胸口压迫感，摇时顺畅，如滚钢圈。左手稍有气感，抖减。右侧后背发热，右耳后发热。左腿根内部似有一个点不顺。正行18分钟，端坐正直，头皮紧，后脑有气感，中间右大腿有热感。明天计划333个。
17：08至17：24 站桩16分钟。身体发热，额头汗，双臂微汗。颈后汗。左臂难坚持。腿轻松些。嗝。杂念较少。
4月9日
5：30至5：39站桩9分钟，自己感觉才站了三分钟，结果竟然有九分钟。5：50至5：55，站桩5分钟。放下再站，明显感觉臂酸无法坚持。中间采阳大概十分钟。
11：15至11：46 晃海333个。体会：汗，左手气感增强些。右腿麻，右踝疼，第一次。
4月10日
18：15至18：46 晃海333次。体会：忘记摘掉戒指，右手气感少，后来发现，摘掉，气感增强。左转到一百多次，发现转得不圆，象是翘翘板一样，调整姿式，放慢速度，竟然越转越慢，象身体中间有一圆柱，有非常强的磁力吸住，转不动，又象用筷子搅动芝麻酱的感觉。左臀部及左大腿发热，左髋关节内部酸，微痛。初转有汗，后汗消，最后几十个，又突然出许多汗，感到汗顺着胸口流到肚皮。
4月11日
17：54至18：31 晃海333次，中间接妈妈电话五分钟，用时32分钟。
体会：能够体会慢摇的感觉，左髋酸疼，嗝不断，呼吸自然，胸口无压迫感
4月12日
21:20至21：56 晃海333个，用时36分钟。
体会：退步，开始转即无法转圆，右转二百次之后才轻松一些，勉强可以成圆。左臂轻松，右臂稍沉重。呼吸不太顺畅。左髋骨象有一块石头凸出来，阻碍转圈，左转二百次之后才觉得顺畅一些。那个石块下降一些，转起来光滑不少。随着身体摇转，气流在左右手之间流动，此起彼伏。
4月13日
旷课 徒步14公里，三小时，太累了，没有练功
4月14日
17：10至17：20 站桩20分钟。期间手臂放下几次，腿保持站桩姿式。站桩前艾灸还没有结束，直接把灸盒放在底八髎位置站。两大腿外侧有热气串下，左腿热气串到脚背，右腿一直在大腿位置发热，用了点意念引导，让右腿的热气向下。手臂酸，放下半分钟再抱圆守一，右腿热气慢慢向下扩散，非常奇妙和感觉，体会着热气慢慢向下走扩散到小腿外侧，再向下移动，一股热气慢慢漫过右手外髁，然后慢慢漫到右脚背外侧，扩散到中无小趾。
18：02至18：42 摇山晃海333个，用时40分钟。右转正常，右臂沉重，左臂轻松。昨天左腿髋部的阻碍感觉没有了，左转开始，突然身体充满气感，整个人象在一个巨大的圆球当中，混元，圆球里非常粘滞，象有巨大吸力，摇动腰部，如负重爬坡，极吃力，速度很慢。双手如托千斤重物，有热气冒出的感觉。230次左右，圆球变轻，摇动起来如摆轻纱，意识有些游离体外，身体变轻松。结束后左髋酸，左腿酸，现在坐下右小腿中部感觉酸胀。未摇完就感觉饿了。
4月15日
5：30至5：40 站桩10分钟 5：40至6：25 晃海333次
21：40至22：00，晃海144次
体会：双手如托热气。左肩稍沉重。
4月16日 11：28至11：50 晃海222个
17：56至18：08 站桩12分钟
18：10至18：46 晃海333个，用时36分钟 18：46到19：06 正行20分钟。
体会：站桩臂酸，初站全身发热，左膝外侧酸。晃海，上坐里髋关节酸涩，开始晃不圆，左髋关节前几天如块石阻碍，今天如凹谷，里面的骨头似是不见了。右髋倒感觉有些阻碍。左腿髋膝踝均酸，差不多是肝经走向。左腿应该比昨天松了，腿能轻松压在下面的脚上。后背右夹脊上部疼。正行刚坐好姿式，全身发热，感觉到热气蒸腾在身周。晃海过程中打嗝不止，晚上也一直喛气，二三个小时，就不停地嗝着，一直到睡觉，做护肝功流泪，困。
4月17日
5：31至5：42 站桩11分钟 5：44至5：59 晃海144个 6：00到6：10 正行10分钟
18：10至18：52 晃海333个，18：52至18：58 正行6分钟
体会：晃海时，感觉双髋关节阻碍减少许多，左髋关节基本无碍，右髋关节还有些高。左摇时双手热气腾腾，象是热气蒸腾出来围绕在手的周围。髋关节里面感觉酸疼，右髋关节今天也觉得里面酸，双腿明显松了，单盘里双腿都可以落实，下坐时右膝两侧酸疼，整个晃海期间喛气打嗝不止。
4月18日
18：10至18：45 晃海333个，用时35分钟
体会：双臂冒热气，髋酸左大腿及左膝酸疼，嗝不止，头皮紧。今天感觉非常困，上午给学生上课，感觉眼睛都睁不开了，中午到家就睡，晚上八点多就很困，坚持到十点多睡，做护肝功，精减了，没有闭目养到15分钟。
4月19日
18：14至18：40 晃海333个，用时26分钟。18：40至18：00，正行20分钟
体会：摇得快，左髋关节内，左大腿，左膝疼，右髋关节后外侧疼，打嗝不止。正行时感觉左髋关节内部非常疼，忍着坚持20分钟。下坐时左腿非常麻，右腿好些。现在持续感觉左髋关节疼痛。
4月20日
18：06至18：36 晃海333个，用时30分钟。18：36到18：51 正行15分钟
体会：髋关节疼，左大腿肝经疼，左膝内侧疼，左踝疼。忍着疼，希望快点晃完。做正行时候，腿疼得更厉害，忍着坚持了15分钟，感觉左大腿内侧肝经一窜一窜的疼。腿不怎么麻，只是疼，下坐的时候，左腿自己不能动了，要用手搬着左腿，把它放直。然后轻敲，捏，让它缓解过来。晃海也有二个多月了，原来没有髋关节产，月初跟着胡涂医做实修，基本每天坚持晃333个，有时候还会多一些，现在关节开始有反应了。今天上午在江北上课四节，刚才坐沙发上按按小腿，轻度浮肿的现象有所减轻。昨天晚上睡觉，混元卧再一次出现全身发热的反应，尤其是上肢和上半身明显，两臂有十数次热气蒸腾的感觉，脖子后背浓浓热量冒出来，感觉把床都烤热了。几分钟后热止，安睡。
4月21日
18：55到19：26 晃海333个，用时31分钟 19：26至19：48 正行22分钟
体会：眼可微闭，摇的幅度增大，髋关节内酸，腰后面两点疼。眼内微泪。正行时感觉左髋关节酸疼，左大腿外侧胆经位置疼，膝盖两侧酸疼。左腿完全麻了，只感觉从髋关节放射状疼痛感觉一波一波经过大腿两侧，一直向膝关节移动，然后向脚腕冲击，疼到已经无法数息，勉强坚持意念守着心口。疼到额头出汗，咬牙坚持到20分钟，上半身完全无法向前稍弯，一动腿就疼得厉害。下坐时左腿完全不能动，用双手搬动左腿慢慢放直些，轻敲大腿，轻捏两侧，五分多钟才缓解过来。右腿也麻了，但程度较轻，放直后很快缓解了。
打坐已经有三个多月了，有时候打到一个小时，从来没有腿麻疼到这个程度。现在左髋关节内隐痛。
4月22日
21：35至22：08 晃海333个，用时33分钟。正行15分钟。
体会：腰部松，可以摇得幅度大，有些酸，髋关节微酸，左膝盖酸。
4月23日 旷课
4月24 晃海333
4月25 旷课
4月26日 晃海333
体会：左髋关节微酸，左膝偶尔疼，脾脏位置有些隐痛。右手指有些麻。这几日喛气不断，不喛出来就觉得喉咙里有股气顶着，喝水都能觉得有气在喉咙里。
大礼拜54个 轻松
4月27 早上大礼拜54个，轻松，晚上晃海右转200个，同事来中断，大礼拜30个左右。晚上做时肚皮疼，腰两侧肌肉酸，大臂酸，大腿内侧酸，不如前二次轻松。看来肌肉要恢复几天。
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