需要注意的是，动作一定要标准，身体各个部位做到位，不图快，不偷工减料，呼吸有致如果腰部很多赘肉，那么建议你你要先去做跑步，游泳之类的有氧运动，先减脂然后再练才能效果明显，毕竟腹肌不像胸肌那么已有不错底子的，想线条更分明，就必须进行负重了，比如负重仰卧起坐和单杠负重悬腿运动才能百尺竿头更进一步了有的说我怕练出几块腹肌来，羽敢肯定绝对不会的，不要小看这18多分钟，放胆试试便知，所以练完也就瘦瘦腰罢了。